ideală

Experți britanici în domeniul alimentației sănătoase

a determinat rutina zilnică optimă - de la mâncare și serviciu, până la exerciții fizice și consumul de alcool.

Studiul a implicat 1.000 de persoane cu un stil de viață sănătos. Trebuiau să înregistreze timpul optim în care obțin efectul maxim din diferitele activități pe care le desfășoară. Specialiștii au colectat apoi datele și au compilat un regim zilnic „ideal” mediu.

După cum se poate vedea mai jos, intervalul dintre unele tipuri de activități din acest program este prea mic (de exemplu, între alergare și micul dejun), astfel încât cu greu veți putea urma recomandările oamenilor de știință exact, va trebui să sacrificați sau amână în timp. În plus, dacă ești „bufniță”, rutina zilnică ar trebui să fie mutată cu 2-3 ore înainte, în funcție de momentul în care te culci efectiv și te trezești.

Iată deci concluziile experților:

6.45 - cel mai bun moment pentru a te trezi. Opțiunea ideală este - după șapte până la nouă ore de somn.

7.00 - Cel mai bun moment pentru o alergare de dimineață. Studiile au arătat că antrenamentul cardio dimineața duce la arderea mai multor grăsimi. Acest lucru se întâmplă deoarece nivelul zahărului din sânge dimineața devreme este mai mic decât în ​​timpul zilei și organismul este obligat să ia combustibil din rezervele sale.

7.15 - micul dejun, ideal ar trebui să fie la 30 de minute după trezire. 84% dintre participanții la studiu au spus că a mânca la un anumit moment este cel mai bun mod de a normaliza greutatea.

7.30 - Cel mai bun moment pentru sex, la 45 de minute după trezire. Acest interval este necesar pentru ca organismul să se trezească complet și, după o noapte de odihnă, corpul este plin de forță. În plus, vârful testosteronului la bărbați este dimineața, iar eliberarea hormonilor de bucurie - endorfine, provenind din apropierea unei persoane dragi, scade tensiunea arterială și îmbunătățește dispoziția în timpul zilei.

9.45 - momentul optim pentru munca grea - cercetările arată că atingem vârful nostru de gândire timp de aproximativ trei ore după trezire. Concentrarea, memoria, creativitatea sunt în cele mai bune condiții.

10.45 - timpul pentru a vă odihni, mai ales când vine vorba de începutul săptămânii. Lista de sarcini pentru următoarele cinci zile și gândul că trebuie să le faci duce la stres.

12.15 - la prânz, ar trebui să fie patru ore după micul dejun.

15.30 - mâncare ușoară. Cel mai bun moment pentru a-ți arăta voința puternică și nu pentru a aglomera. De regulă, 40% dintre oameni întrerup dieta în acest moment al zilei.

Ora 18.00 - cină, moderată. În mod ideal, conținutul caloric al ultimei mese ar trebui să fie inferior prânzului, aceasta este cheia pentru menținerea unei cifre normale.

18.15 - Un pahar de vin pentru cei care nu pot renunța la alcool. Dar nu mai târziu: ficatul are nevoie de cel puțin patru ore pentru a procesa alcoolul, nu ar trebui să lăsați acest lucru pentru timpul în care dormiți.

18.30 - Cel mai bun moment pentru a face sport în sala de sport. Puterea fizică a corpului în acest moment este la vârf, ceea ce înseamnă că performanța dvs. pe dispozitive va fi ridicată.