Exercițiile cu rezistență elastică se fac de aproape un secol. La început, elasticele erau folosite doar pentru fitness, dar apoi au intrat ca un dispozitiv de reabilitare. Astăzi, benzile de cauciuc sunt răspândite în ambele zone. Rezistențele benzilor de cauciuc și greutățile libere au proprietăți similare: a) ambele oferă rezistență, b) permit mișcarea liberă, c) permit mișcarea la viteze diferite, d) permit încărcarea progresivă. Aceste patru proprietăți sunt extrem de importante pentru rezultatele obținute într-un program eficient de formare.

libere

În ciuda asemănărilor, majoritatea oamenilor consideră că greutățile sunt mai eficiente, deoarece elasticele nu sunt atât de „solide”. Studiile arată că activitatea musculară și sarcina maximă sunt similare la antrenament cu ambele tipuri de rezistență. Aceasta înseamnă că atunci când se compară același exercițiu efectuat cu o bandă elastică sau cu greutate liberă, cantitatea de fibre musculare activate și forța reprodusă sunt similare.

Studiile de rezistență elastică arată că programele de exerciții fizice care includ benzi de cauciuc cresc puterea și dimensiunea mușchilor și reduc grăsimea corporală în mod similar cu programele de antrenament cu greutăți.

Diferențe

Având în vedere aspectele comune dintre cele două tipuri de rezistență, mai sunt câteva proprietăți pe care doar benzile de cauciuc ni le pot oferi. Una dintre aceste proprietăți este că, spre deosebire de greutățile libere, benzile de cauciuc nu depind de gravitație pentru a crea rezistență. Acest lucru le crește potențialul de utilizare în antrenarea mișcărilor funcționale care imită sportul sau activitățile zilnice. Datorită dependenței de greutăți libere, acestea pot oferi rezistență numai în direcția gravitației. Exemplu: dacă efectuați mișcări de la stânga la dreapta (sau invers) ținând o halteră, atunci nu există nicio rezistență la această mișcare a dvs. Cu o bandă elastică, totuși, rezistența poate fi creată în toate direcțiile. Acest lucru înseamnă că puteți efectua exerciții cu rotația corpului (de exemplu, lovirea unei bile de baseball), lovituri și lovituri, precum și toate mișcările specifice sportului care sunt efectuate atunci când practicați un sport. Exercițiile de antrenament într-o direcție orizontală pregătesc sportivii și le reduc șansele de accidentare, precum și pregătește oamenii pentru îndeplinirea mai ușoară a sarcinilor zilnice (mult mai ușor și cu șanse mult mai mici de accidentare).

Un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Sportivă raportează că jucătorii de tenis de la facultate care au început să se antreneze cu benzi de cauciuc au crescut forța umărului și viteza de serviciu. Un studiu al Universității de Stat din Louisiana a constatat că programul lor de antrenament elastic a întărit grupul muscular de rotație al ulcioarelor (jucători de baseball) mai bine decât programul lor de greutăți libere.

Tocmai pentru că elasticele nu depind de gravitație pentru a crea rezistență, este posibil să se schimbe accentul pe mușchi în timpul anumitor exerciții. Acest lucru este posibil prin schimbarea direcției de tragere/împingere.

De exemplu: Un studiu al Universității Brigham Young raportează că o schimbare a stresului asupra mușchilor picioarelor în timpul genuflexiunilor este posibilă prin schimbarea direcției de rezistență. Această capacitate de schimbare este foarte importantă pentru cei care „vizează” anumiți mușchi, fie pentru a îmbunătăți performanța atletică, fie din motive estetice. De asemenea, este important la persoanele cu leziuni și leziuni, deoarece schimbarea tensiunii către un anumit grup muscular poate ajuta la protejarea anumitor articulații. De exemplu: mai multă presiune pe coapsele posterioare în timpul genuflexiunilor ajută la protejarea genunchilor. Acest lucru este dificil de realizat atunci când este ghemuit cu greutăți libere, deoarece acest tip de ghemuit necesită direcția forței să fie verticală datorită dependenței de gravitație.

Un alt avantaj oferit de faptul că elasticele nu depind de gravitație este acela că asigură tensiune musculară constantă în timpul efectuării unui anumit exercițiu. Când ridicați o ganteră în orice altă direcție decât cea în sus și în jos, tensiunea de pe mușchi poate fi îndepărtată în anumite puncte de mișcare. De exemplu: atunci când ridicați gantere pentru biceps, în cel mai înalt punct de mișcare, greutatea cade literalmente pe umeri. Acest lucru înseamnă că tensiunea care a fost inițial pe biceps a dispărut, deoarece ganterele nu mai sunt ridicate împotriva gravitației. În același exercițiu efectuat cu o bandă elastică, tensiunea este constantă pe tot parcursul mișcării datorită proprietăților inerente ale materialului elastic .

Deși benzile de cauciuc au capacitatea de a oferi o rezistență ridicată, acest tip de echipament este ieftin, ușor, ușor de depozitat și transportat. Gândește-te la o sală de gimnastică întreagă pe care o poți lua cu tine oriunde! Pe de altă parte, greutățile libere trebuie să fie grele pentru a oferi o rezistență ridicată. În plus, ocupă mult spațiu, sunt greu de transportat și sunt foarte scumpe, deoarece se vând pe kilogram.

Un alt mare avantaj este că, spre deosebire de greutăți, benzile de cauciuc oferă rezistență variabilă. Cu cât elasticul este mai întins, cu atât rezistența este mai mare și crește numărul de fibre musculare utilizate. Cu cât sunt folosite mai multe fibre musculare, cu atât este mai mare adaptarea la forța musculară care poate fi realizată cu un program de antrenament. Acest avantaj nu este oferit de greutățile gratuite.

Un alt motiv pentru care rezistența variabilă este benefică se datorează „scalei de forță musculară”. Rezistența variabilă reprodusă de benzile de cauciuc imită mai bine „scara forței musculare”. Această scară de forță se referă la modul în care se schimbă forța unui mușchi sau a unui grup muscular în timpul unei mișcări date. Datorită anatomiei lor, majoritatea mușchilor își măresc forța în timpul mișcării până la atingerea unui anumit punct. Exemplu: bicepsul este cel mai slab la început și cel mai puternic la mijlocul acțiunii. Când se folosește greutatea liberă pentru acest exercițiu, stagiarul se limitează la această rezistență, pe care o poate ridica în cel mai slab punct. Aceasta înseamnă că mușchiul nu obține suficientă rezistență atunci când se află în punctul său cel mai puternic. Când repetați același exercițiu cu o bandă elastică, rezistența crește pe parcursul întregii mișcări. Aceasta înseamnă că mușchiul primește mai multă rezistență în punctul său cel mai puternic și acest lucru poate stimula mai bine adaptarea forței.

Mulți oameni care se antrenează cu benzi de cauciuc spun că simt o diferență pe care o descriu drept „mai multă arsură musculară” și „mai multă oboseală” în comparație cu antrenamentul cu greutăți gratuite. Acest lucru se datorează rezistenței variabile, care încarcă un număr mai mare de fibre musculare în timpul mișcării.

Un studiu realizat de Universitatea de Stat Truman arată că sportivii care folosesc benzi de cauciuc atunci când se ridică de pe pat au progresat semnificativ mai mult decât cei care s-au antrenat doar cu greutăți libere.

Un alt studiu al Universității din Wisconsin raportează că atunci când sportivii lor foloseau benzi de cauciuc în combinație cu greutăți libere, au avut o îmbunătățire semnificativă a rezistenței picioarelor în comparație cu atunci când se antrenau numai cu greutăți libere.

Unul dintre cele mai importante avantaje ale benzilor de cauciuc este acela că acestea nu permit cursantului să facă „înșelăciune” (să trișeze, să mintă, să folosească înșelăciune), ceea ce se întâmplă în mod constant la majoritatea cursanților, în special pentru începătorii care folosesc greutăți libere. „Înșelarea” implică utilizarea inerției pentru a muta greutatea mai ușor și, atunci când se întâmplă acest lucru, fibrele musculare nu sunt activate la maximum până la sfârșitul întregii mișcări. Elasticele nu permit cursantului să „trișeze” folosind inerția, deoarece rezistența se datorează întinderii materialului elastic și nu masei materialului elastic. Singura modalitate de a continua o anumită mișcare în timpul antrenamentului este să încordați mai multe fibre musculare în mușchiul antrenant pentru a continua întinderea elasticului.

Concluzie

Studiile au arătat că benzile de cauciuc nu numai că oferă rezistență, cum ar fi greutățile libere, dar au de fapt multe avantaje pe care greutățile gratuite nu le oferă. Acest lucru înseamnă că un program care include benzi de cauciuc crește rezistența musculară, dimensiunea și tonusul și reduce grăsimea corporală, precum și un program de greutate liberă, dar are avantaje precum o forță mai funcțională, o protecție mai bună împotriva leziunilor și leziunilor, o capacitate mai bună de a schimba tensiunea. în timpul exercițiilor, mai multă forță musculară și o utilizare mai ușoară.