Topirea grăsimii abdominale se dovedește a fi o sarcină dificilă pentru mulți oameni. Vă oferim trei exerciții care și-au dovedit eficacitatea și sunt recomandate de experți în domeniu.

aceste

1. Presele abdominale

Culcați-vă pe podea și așezați-vă mâinile de ambele părți ale capului pentru a-l susține. Îndoiți genunchii cu picioarele pe podea. Aceasta este poziția de plecare.

Păstrați picioarele ferm pe podea în orice moment. Ridicați umerii și partea superioară a spatelui de pe podea. Când ridicați, expirați cât mai mult posibil, țineți o secundă, apoi inspirați în timp ce reveniți la poziția inițială.

2. Ridicarea picioarelor

Culcați-vă pe podea și așezați-vă mâinile de ambele părți ale capului. Îndoiți genunchii, deoarece picioarele sunt ferm pe pământ. Aceasta este poziția de plecare.

Pe măsură ce expiri, ridică picioarele de pe podea și apleacă-te și ridică genunchii la piept. Încercați să ridicați șoldurile de pe podea. Pe măsură ce reveniți la poziția de pornire, încercați să nu atingeți complet podeaua.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Brațele sunt ușor separate de corp, iar coatele sunt îndoite.

Țineți capul, picioarele și coapsele nemișcate și rotiți-vă rapid partea superioară a corpului într-o parte și cealaltă, astfel încât să simțiți o contracție în mușchii oblici ai abdomenului. Rotiți cât vă simțiți confortabil. Respirați constant și contractați mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului.