Buna ziua,
Vreau să mai slăbesc câteva kilograme și să-mi curăț grăsimea subcutanată. Sunt o fată de 20 de ani, 169 cm, 56 kg. Mă gândesc să încerc o rotație a carbohidraților. Am citit o mulțime de lucruri și am văzut că acesta nu este un regim foarte ușor, pentru că trebuie să-l combinați cu antrenamentul. Ma gandeam sa incerc 2 zile carbohidrati scazuti, 1 mare si sa le invart. Dar antrenamentele mele nu vor coincide cu zilele respective cu carbohidrați cu conținut scăzut și ridicat. De exemplu, în a 3-a zi îmi plac carbohidrații cu conținut ridicat de carbohidrați, iar în a 3-a zi fac o pauză de la antrenament. Așadar, întrebarea mea este, dacă fac o rotație a carbohidraților, dar antrenamentele mele nu sunt tocmai potrivite pentru nivelul adecvat de carbohidrați, va exista un efect?

forum

Abțineți-vă de la regim, pentru o vreme, vă voi spune la ce mă refer și vă va deveni clar. Pentru a scăpa de excesul de grăsime, trebuie să vă reduceți aportul de carbohidrați, până acum. Dacă facem acest lucru liniar și constant, ca o cantitate, de exemplu, minus 500 kcal în principal de carbohidrați, atunci după un anumit timp corpul se va adapta. Pentru ca această adaptare să nu aibă loc, „mintim” organismului și, în același timp, nu suntem într-un deficit constant constant și cu toate consecințele acestuia. Cum combinăm acest lucru cu antrenamentul? A fost deja inventat! Într-o zi de antrenament, consumați mai puțini carbohidrați! Și într-o zi fără antrenament, te ridici la nivelurile normale pe care le urmărești. Acest regim va funcționa pentru arderea grăsimilor, deoarece după antrenament, cel puțin 60-90 de minute, nu se mănâncă nimic și corpul va continua să topească grăsimea pentru a umple lipsa de energie necesară în mușchi. Și având în vedere că vă veți reduce consumul de cărbune în această zi, acesta va fi foarte eficient. Într-o zi fără antrenament, îți vei încărca corpul cu energie, aici deschid o paranteză și spun că în această zi echilibrul caloric zilnic ar trebui să fie neutru - cu cât arzi mai mult, cu atât umpli mai mult, nu mai mult. Este! Mult noroc de la mine!

spus de carbohidrați în 10/02/2016, 17:36:

Abțineți-vă de la regim, pentru o vreme, vă voi spune la ce mă refer și vă va deveni clar. Pentru a pierde excesul de grăsime, trebuie să vă reduceți aportul de carbohidrați, până acum. Dacă facem acest lucru liniar și constant, ca o cantitate, de exemplu, minus 500 kcal în principal de carbohidrați, atunci după un anumit timp corpul se va adapta. Pentru ca această adaptare să nu aibă loc, „mintim” organismului și, în același timp, nu suntem într-un deficit constant constant și cu toate consecințele acestuia. Cum combinăm acest lucru cu antrenamentul? A fost deja inventat! Într-o zi de antrenament, consumați mai puțini carbohidrați! Și într-o zi fără antrenament, te ridici la nivelurile normale pe care le urmărești. Acest regim va funcționa pentru arderea grăsimilor, deoarece după antrenament, cel puțin 60-90 de minute, nu se mănâncă nimic și corpul va continua să topească grăsimea pentru a umple lipsa de energie necesară în mușchi. Și având în vedere că vă veți reduce consumul de cărbune în această zi, acesta va fi foarte eficient. Într-o zi fără antrenament, îți vei încărca corpul cu energie, aici deschid o paranteză și spun că în această zi echilibrul caloric zilnic ar trebui să fie neutru - cu cât arzi mai mult, cu atât umpli mai mult, nu mai mult. Este! Mult noroc de la mine!

Vă mulțumesc foarte mult pentru clarificare. Dar să nu mănânc nimic timp de 60-90 de minute după antrenament m-a încurcat puțin. Mănânc o banană imediat după antrenament, ceea ce atunci când mă gândesc la asta nu este foarte bine dacă vreau să o dau jos. Dar am citit și am auzit atât de multe opinii diferite.

Dacă ceva intră în stomac după un antrenament, atunci procesul fiziologic natural: Este să folosiți caloriile disponibile! Bineînțeles, procesul de topire a grăsimilor se va opri! deoarece consumă energie pentru organism, în loc să folosești cărbune de banane rapid)) . EȘTI GREȘIT mâncând o banană după un antrenament. Aceasta nu este o opinie, acesta este un fapt de cercetare și brevet al Federației Ruse, autor: Seluyanov VN - aici, pe forum, am încărcat acest lucru într-un subiect separat.

spus de carbohidrați la 10/02/2016, 18:58:

Dacă ceva intră în stomac după un antrenament, atunci procesul fiziologic natural: Este să folosiți caloriile disponibile! Bineînțeles, procesul de topire a grăsimilor se va opri! deoarece consumă energie pentru organism, în loc să folosești cărbune de banane rapid)) . EȘTI GREȘIT mâncând după un antrenament și o banană. Aceasta nu este o opinie, acesta este un fapt de cercetare și brevet al Federației Ruse, autor: Seluyanov VN - aici, pe forum, am încărcat acest lucru într-un subiect separat.

Și înainte de antrenament, cum stau lucrurile cu mâncarea? Cu cât timp înainte să mănânci și ce este mai bine?

Mergi la antrenament atunci când mâncarea pe care o mănânci nu te mai cântărește. dar veți avea un echilibru caloric redus în această zi, deci nu contează cât de important este. în principiu, ar fi trebuit să treacă o oră înainte de antrenament. chiar înainte de antrenament (15 minute undeva) beți o băutură dulce de aproximativ 150 de ani pentru a vă oferi energie pentru antrenament. Sfatul meu este să beți o doză de BCA înainte și după un antrenament pentru a menține masa musculară și a ajuta la arderea grăsimilor. le puteți lua pe cele lichide.

Și într-o zi cu carbohidrați mari pot să mănânc fructe sau să am mult zahăr? De exemplu, banane, struguri, mere.

spus de Fit Girl pe 03/03/16, 21:02:

Și într-o zi cu carbohidrați mari pot să mănânc fructe sau să am mult zahăr? De exemplu, banane, struguri, mere.

poate adăuga până la 3 mere de dimensiuni medii. de fructe distribuite uniform între mese.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!