Postat de: Натали Славова 06/11/2020 0 364 de vizualizări

Dacă nu te numeri printre norocoșii care au o burtă plată și strânsă, experții descriu cinci tipuri de burtă și modalități de a o strânge și cum să scapi de problemele care te îngrijorează.

Află ce tip de burtă ai și aplică sfaturile de care ai nevoie pentru a „remedia” problema existentă.

1. Anvelopă de rezervă (cerc, centură de salvare)

tipuri

Dacă sunteți de acest tip, probabil că stați și lucrați la un birou, duceți un stil de viață sedentar sau mâncați emoțional. Consumați mult zahăr și carbohidrați din biscuiți, prăjituri, pâine albă, paste și orez. Consumați alcool.

Pentru a scăpa de excesul de grăsime și a strânge abdomenul, a reduce consumul de alcool și a evita mâncarea rapidă. Mânca sănătos. Urcă scările în loc să folosești liftul. Profitați de orice ocazie pentru a merge. Nu vă lăsați păcăliți că trebuie să vă antrenați din greu în sala de gimnastică, doar să faceți plimbări lungi, convulsii, flotări sau exerciții de yoga care vă vor fi mult mai utile.

2. Stomacul datorat stresului

Tipuri foarte ambițioase de oameni care se străduiesc pentru realizări „grozave” sunt adesea perfecționiști. De asemenea, ele sunt, de obicei, sensibile la problemele digestive, care este sindromul intestinului iritabil (IBS), care la rândul său poate provoca balonări și poate face ca burta să arate mai rău.

Grăsimea se găsește în mijlocul abdomenului și în jurul buricului. Când suntem stresați, producem cortizol - un hormon care încurajează corpul să depoziteze grăsime în jurul abdomenului. Acest tip de abdomen este, de asemenea, foarte greu la atingere.

Dacă aveți acest tip de stomac, mergeți la culcare mai devreme și dormiți mai mult. Lipsa somnului perturbă producția de leptină, un hormon care ajută la reglarea poftei de mâncare și a metabolismului. Încercați să vă relaxați cât puteți, exercițiile de respirație profundă, meditația și o baie înainte de culcare, precum și ceaiul de mușețel vă vor ajuta. Limitați aportul de cafea la maximum două căni pe zi. Faceți yoga, plimbări lungi, înotați sau exersați exerciții care creează rezistență.

3. „Pungă” de tip burta

Cel mai adesea, mamele sau femeile cu o carieră au o astfel de burtă. Adesea, femeile cu acest tip de abdomen au un abdomen relaxat, inferior, chiar dacă urmează o dietă sau fac exerciții fizice. Dacă aveți acest tip de stomac, schimbați-vă dieta, alegeți produse care conțin multe fibre, legume cu frunze verzi, cereale integrale și nu uitați să beți multă apă.

Dacă faceți apăsări abdominale, opriți-vă. Înlocuiți-le cu un exercițiu izometric care întărește mușchii. Intinde-te pe fata si sprijina-te pe coate. Ridicați-vă de pe podea, sprijinindu-vă de degetele de la picioare și de la coate, astfel încât corpul dvs. să fie paralel cu podeaua. Faceți exercițiul la început timp de 10 secunde, continuați până ajungeți la un minut.

4. Abdomenul matern

După naștere, mamele au o burtă de care încearcă să scape cât mai repede. Drept urmare, ei încearcă adesea să-și recapete forma de pre-naștere, iar stresul îngreunează procesul. Luați acizi grași omega-3 și omega-6 (uleiul de semințe de in este o alegere excelentă pentru vegetarieni).

Mănâncă nuci (migdale, alune), ulei de măsline și măsline - în fiecare zi. Nu numai că vă vor ajuta să scăpați de grăsimi și să absorbiți vitaminele din alimente, dar vă vor ajuta și împotriva oboselii. Practicați exerciții Kegel, care vă vor ajuta să vă strângeți stomacul din interior spre exterior. Faceți 15-20 de repetări în cinci seturi pe zi.

Abțineți-vă de la exerciții abdominale, deoarece după naștere, mușchii linea alba - situați în mijlocul stomacului, se îndepărtează și durează ceva timp pentru a se recupera. Presele abdominale sunt cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru că vei forța acești mușchi să se răspândească și mai mult. Respirați adânc în picioare și expirați încet în timp ce faceți exerciții Kegel.

5. Abdomen umflat

Abdomenul umflat este adesea plat dimineața, dar se umflă în timpul zilei din cauza problemelor de gaze sau digestive. Probabil că mănânci aceleași alimente și nici măcar nu bănuiți că nu vă suportă. Cea mai frecventă este intoleranța la grâu și gluten, care poate provoca inflamația intestinelor și astfel poate face abdomenul să pară mai mare.

Încercați să stabiliți ce alimente vă deranjează stomacul sau faceți câteva cercetări și includeți cât mai multe alimente proaspete în dieta dumneavoastră.