este posibil să slăbești cu o bicicletă de exerciții și cum să te antrenezi corect pe acest simulator? În zilele noastre, a fost ridicat un cult al frumoasei figuri, așa că încercăm cu toții să avem mușchii perfect vopsiți, fundul strâns și stomacul plat. În același timp, fiecare se pune în ordine în felul său. Astăzi vom vorbi despre cât de mult trebuie să ne antrenăm asupra acestei specii echipament de sala, pentru a pierde in greutate, și modul exact în care se desfășoară instruirea.

Bicicleta de exerciții este potrivită pentru pierderea în greutate?

ergometru
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să vă antrenați cardio în mod regulat. Aici trebuie să vă concentrați pe cuvântul „regulat”. Dacă jucați sport într-un sistem și nu vă permiteți să-l rupeți, veți atinge obiectivul prețuit foarte repede. Așadar, bicicleta de exerciții este un aparat cardio perfect pentru slabire, deoarece pentru o oră de muncă arzi în medie 600-700 de calorii. Cu toate acestea, această cifră poate crește dacă antrenamentul dvs. este intens.

Ce efect puteți obține de la bicicleta de exerciții?

  • Bicicleta de exercițiu vă va ajuta să creșteți rezistența corpului. Antrenamentul regulat vă va face mai activ, ceea ce vă va afecta atât munca, cât și calitatea odihnei.
  • Puteți modela mușchii picioarelor și apăsați. Picioarele frumoase antrenate și mușchii vopsiți ai presei sunt un vis pentru toată lumea.
  • A pierde in greutate. Merită să scapi de kilogramele în plus nu numai pentru că este frumos, ci și pentru că este sănătos. În general, persoanele supraponderale suferă de multe boli diferite - diabet, ateroscleroză, angină pectorală și altele - lista este destul de lungă.

Cum să arzi grăsimile cu o bicicletă de antrenament?

Se întâmplă adesea pe Internet să citim „Am slăbit antrenându-mă pe o bicicletă, alergând dimineața, sărind pe o trambulină etc.” Toate acestea, desigur, sunt minunate, dar cum funcționează procesul de ardere a grăsimilor?

Să începem de la început! Ce sunt grăsimile? Acestea sunt rezervele noastre de energie, care se formează din consumul mare de alimente, adică ați mâncat mai mult decât ați cheltuit. În consecință, acum trebuie să faceți opusul: cheltuiți mai multe calorii pe zi decât ați folosit! Este important să știm că organismul nostru, în primul rând, consumă carbohidrați, dar este foarte bine că în corpul uman nu sunt atât de mult. În plus, grăsimea este consumată numai în timpul exercițiilor fizice moderate. Din aceasta putem concluziona că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ne antrenăm mult timp cu o sarcină nu foarte mare. Prin urmare, răspunsul la întrebarea „Cum să slăbești corect pe o bicicletă de exercițiu?” Este „Prin antrenament sistematic cu o sarcină moderată!”.

În ce locuri ard grăsimi atunci când se antrenează cu bicicleta de antrenament?

Oamenii îi întreabă deseori pe antrenori: „Pot să-mi scot burta cu o bicicletă de exercițiu?” Nu sunt picioarele încă încărcate? Cu siguranță voi slăbi doar în picioare? Logica, desigur, există, dar această judecată nu este corectă! Pentru munca musculară, energia este preluată din grăsimi, deși corpul nostru folosește rezervele totale din corpul nostru, nu locale. Prin urmare, atunci când faci exerciții de presare, antrenezi mușchii abdominali, dar grăsimea poate arde deloc sau arde în alte locuri. Cel mai bun pentru slabire este de folosit exerciții, care activează simultan mai multe grupe musculare.

Întrebări populare și răspunsurile acestora

  • „Un prieten de-al meu își pregătește presa și a reușit să scape de burtica lăsată”. Așa este, prietenul tău a lucrat mușchi abdominali ceea ce i-a făcut presa mai frumoasă și în relief, dar a ars grăsimea în alte moduri, cum ar fi mersul cu bicicleta sau alergarea. Nu confundați grăsimea cu mușchiul. Pentru a vă mări mușchii, aveți nevoie de o pregătire mai agresivă și de o nutriție adecvată și pentru slabire - mai moderată ca intensitate Instruire și respectarea dietă. Iar dieta nu înseamnă că trebuie să mori de foame tot timpul! Trebuie doar să cercetezi bine această întrebare sau să găsești un nutriționist bun.
  • "Câte calorii trebuie să ard pe o bicicletă de exerciții pe zi pentru a slăbi?" Amintiți-vă o matematică simplă: trebuie să ardeți mai multe calorii pe zi decât veți folosi în acea zi! Conținutul caloric al produselor poate fi găsit destul de ușor în zilele noastre pe internet, precum și câte calorii sunt arse într-o oră în timpul unuia sau altui exercițiu.
  • "Cât timp trebuie să pedalez ergometrul pe zi pentru a slăbi?" Aici putem spune următoarele: Ți-ai mâncat kilogramele în plus de ani de zile, așa că va trebui să te antrenezi mult și greu! Și este chiar mai bine pentru a vă transforma antrenamentele într-un stil de viață. Ne grăbim să spunem că veți putea observa primele mici realizări în 1-2 săptămâni după ce ați început antrenamentul. Vei putea întoarce pedalele mai mult sau vei putea face mai multe genuflexiuni. În ceea ce privește antrenamentele zilnice, ar trebui să începeți cu sarcini mici și să creșteți treptat complexitatea și intensitatea antrenamentului.

Alegem un ergometru pentru bicicletă

Ce bicicletă de exerciții este cea mai bună pentru pierderea în greutate? Vom analiza principalele criterii la care ar trebui să acordați atenție atunci când cumpărați un astfel de dispozitiv de fitness:

În următoarea parte a acestui articol ne vom concentra pe subiectele: Cum să începeți instruirea? Informații importante despre încălzire, întindere, încălzire și ritm cardiac; Programe de instruire pentru persoanele cu un nivel superior de formare; Contraindicații pentru antrenamentul ergometrului cu bicicleta; Pentru o alimentație adecvată. Citiți continuarea AICI!