Mic dejun:

foto

1 ou omletat plus două albușuri de omletă, 4 linguri. brânză de vaci și 1 lingură. tarate de ovaz sau tarate de spelta

1 măr cu 1/2 cană de iaurt/2% /

Masa de pranz:

Salată de somon

2 cani de legume cu frunze, castraveți, somon prăjit cu un sos de 1 lingură. ulei de măsline sau ulei de in, 2 linguri. suc balsamic sau de lamaie

Masa de seara:

Piept de pui la grătar/poate fi marinat în dressing, dar fără grăsime și atenție cu sare /

Legume la aburi

Între mese principale:

Kefir se agită sau chefirul cu 40 g de nuci crude

iaurt/250 g/cu 1 linguriță. Miere /

Iaurtul natural, datorită celebrei sale bacterii „lactobacillus”, ne protejează de infecțiile virale.

Toate tipurile de fructe proaspete, în special cele de portocală și grapefruit (datorită conținutului ridicat de vitamina C) sunt un bun exemplu de vitamine și mâncare temperată. În plus, vitamina C stimulează formarea așa-numitului colesterol bun („HDL”), care ne protejează de bolile cardiovasculare.

4/ 5 . Dieta exemplară

Ziua 4

Mic dejun:

1 ou omletat plus două albușuri de omletă, 4 linguri. brânză de vaci și 1 lingură. tarate de ovaz sau tarate de spelta

1 măr cu 1/2 cană de iaurt/2% /

Masa de pranz:

Salată de somon

2 cani de legume cu frunze, castraveți, somon prăjit cu un sos de 1 lingură. ulei de măsline sau ulei de in, 2 linguri. suc balsamic sau de lamaie

Masa de seara:

Piept de pui la grătar/poate fi marinat în dressing, dar fără grăsime și atenție cu sare /

Legume la aburi

Între mese principale:

Kefir se agită sau chefirul cu 40 g de nuci crude

iaurt/250 g/cu 1 linguriță. Miere /

Iaurtul natural, datorită celebrei sale bacterii „lactobacillus”, ne protejează de infecțiile virale.

Toate tipurile de fructe proaspete, în special cele de portocală și grapefruit (datorită conținutului ridicat de vitamina C) sunt un bun exemplu de vitamine și mâncare temperată. În plus, vitamina C stimulează formarea așa-numitului colesterol bun („HDL”), care ne protejează de bolile cardiovasculare.