Majoritatea experților în sport recomandă antrenamentul dimineața devreme sau după-amiaza devreme. Pentru mulți oameni, totuși, acest moment al zilei este foarte incomod, iar singura șansă de a atinge barele este deschisă numai după încheierea orelor de lucru tradiționale.

bine

Se recomandă exerciții fizice după ora 18:00?

Adevărul este că fiecare mișcare este mai bună decât inacțiunea. În acest context, chiar și un antrenament la miezul nopții nu este o modalitate proastă de a obține doza de exercițiu, dar dacă aveți atunci suficient timp pentru a vă recupera și a dormi.

De fapt, cel mai mare pericol vine din efectul general de tonifiere care vine de la antrenament. În unele cazuri, o dispoziție bună te poate împiedica să adormi, ceea ce la rândul tău îți va ruina întreaga zi următoare.

Nutriția optimă, înainte și după antrenament, joacă, de asemenea, un rol important în beneficiile sportului. Dacă nu ați mâncat timp de 4-5 ore, de exemplu, este foarte posibil să nu aveți suficientă energie și să lucrați la jumătate de capacitate.

Mănâncă pentru un antrenament târziu

Dacă aveți de gând să vă antrenați seara târziu, asigurați-vă că începeți ziua cu un mic dejun sănătos și nutritiv. Nu ratați prânzul și cu aproximativ două ore înainte de sport mâncați proteine ​​intermediare și carbohidrați complecși. La maxim 30 de minute după terminarea exercițiului, luați o cină completă.

Probă de dietă pentru antrenament la ora 18:00.

  • 3 oua intregi (albus si galbenus)
  • 2 bucăți de cârnați de calitate (carne)
  • 1-2 felii de pâine prăjită
  • Pahar de lapte (natural)
  • O lingură de gem

  • Un castron cu supă slabă
  • Porție de pește la grătar (de preferință somon, ton, macrou)
  • Salată
  • 1-2 felii de pâine
  • Fruct de alegere

  • Shake proteic
  • Banană

20:00 (după 90 de minute de fitness)

  • Porție mare de carne de curcan
  • Salată
  • Fruct de alegere

* Această dietă este potrivită pentru oamenii în general. Dacă aveți obiective de fitness specifice (pierderea în greutate, creșterea în greutate), este posibil să nu fie adecvat și ar trebui modificat.

* În niciun caz nu beți băuturi cu cofeină după ora 16:00.

Răspunsul scurt la întrebarea "Pot să mă antrenez noaptea târziu?" ei bine, da". Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu excitați excesiv inima, ceea ce poate duce la insomnie. De asemenea, este important să consumați suficiente alimente nutritive pe parcursul zilei și până la 30 de minute după un antrenament.