De ce, după atâtea informații pe Internet despre pierderea în greutate, oamenii continuă să aibă mari dificultăți în slăbit și în fiecare an crește% dintre persoanele supraponderale? Răspunsul constă în faptul că oamenii sunt în permanență manipulați și induși în eroare de alte persoane care nu își propun să-i ajute, ci sunt motivați de motive pur economice. Cea din urmă formă a făcut progrese incredibile în studierea adevăratelor cauze ale creșterii în greutate și a modului în care alimentația, mediul și stilul nostru de viață ne îngrașă odată cu deteriorarea sănătății. Toți acești pseudo-nutriționiști, în mod deliberat sau neglijent, ignoră aceste informații și continuă să arunce tot felul de „rețete” pentru slăbit - diete, pastile și tot felul de „invenții” ciudate, chiar absurde. Vă scriu toate acestea pentru voi, cei care aveți mai multe întrebări decât răspunsuri și căutați cea mai scurtă cale spre corpul vostru de vis și sănătatea voastră.

doar

Primul lucru pe care trebuie să-l știm este că corpul uman este conceput pentru a acumula grăsimi, ceea ce face parte din evoluția noastră și principalul motiv pentru supraviețuirea noastră ca specie. Omul a evoluat într-un mediu cu cantități rare de alimente, nu invers. În mod normal, de mii de ani, corpurile noastre au construit mecanisme impecabile pentru autoconservare și supraviețuire - cum ar fi depozitarea grăsimii și depozitarea cu orice preț. Cineva va spune: „Ei bine, nu e nimic de făcut, suntem doar sortiți să fim grași.” Se pot face multe! Dacă înțelegem modul în care alimentele interacționează cu genele noastre, care la rândul lor trimit semnalele adecvate corpului nostru, vom înțelege că sunt multe de făcut. Dacă înțelegem și începem să „vorbim” limba genelor noastre, vom descoperi în curând că pierderea în greutate poate fi nu numai ușoară, ci și sănătoasă.
Ti se pare familiar?

„Încerc tot felul de diete, fără carbohidrați, cu carbohidrați, cu multe lichide, fără grăsimi sau cu multe grăsimi și nu pot slăbi. În cel mai bun caz, slăbesc la început, dar apoi îmi recapăt greutatea. De multe ori nici nu slăbesc. "
Sunt foarte enervat, aud în permanență la sala de sport, unde merg la tot felul de instructori auto-proclamați pentru a da sfatul „Antrenează-te tare și mănâncă puțin.” Acesta este cel mai prost sfat pe care l-am auzit și îl voi explica de ce mai jos. Există o concepție greșită obișnuită că persoanele obeze și obeze mănâncă prea mult și mănâncă în exces, sunt leneși și nu se mișcă suficient. De asemenea, li se atribuie calități precum lipsa de autocontrol și voință. Este o prostie completă și mai mulți oameni supraponderali știu că mănâncă mult mai puțin decât alții (ceea ce în sine este un motiv pentru a crește în greutate) și în ceea ce privește caracteristicile personale, nu am observat că sunt mai puțin caracteristice.

Adevărata problemă este neînțelegerea și concepția greșită despre pierderea în greutate. Întrebați unul dintre acești „experți” ce este metabolismul și veți auzi tot felul de prostii. Metabolismul este mult mai mult decât o parte din biologia noastră, controlând rata la care ardem calorii. Sfatul „Mănâncă mai puțin și antrenează-te mai mult” nu poate funcționa. Suntem pregătiți să ne îngrășăm și să o ținem departe. Acest lucru este programat genetic în noi și unele diete neterminate nu pot înșela corpul uman „inteligent”. Chiar dacă ai suficientă voință și autocontrol pentru a nu mânca, corpul tău vrea opusul și tot nu vei putea slăbi.
Trucul este să folosești capacitățile naturale ale corpului și să îți setezi metabolismul să ardă grăsimi și să rămână sănătos. Nu există nicio modalitate de a obține o pierdere în greutate pe termen lung dacă te duci împotriva genelor tale.
Faptul că există peste 30.000 de gene sugerează unicitatea fiecărui individ. Nu există o abordare universală a pierderii în greutate și totuși trebuie să o găsești pe cea optimă pentru el. Acest lucru nu este dificil dacă ai cunoștințele și știi cum să le aplici în viața ta.
De asemenea, scopul meu este să explic principiile și să ajut pe toată lumea să le aplice în contextul vieții lor și al caracteristicilor individuale.

Iată principala problemă cu creșterea în greutate - oamenii încearcă să slăbească prin foamete. Decizi să slăbești și primul lucru care îți vine în minte este să reduci drastic aportul de alimente. La rândul său, aceasta declanșează o serie de reacții biochimice (mecanisme de autoconservare și supraviețuire). Mori de foame, dar corpul tău, pe de altă parte, te face să mănânci, deoarece crede că ești în pericol și asta este cel mai bine pentru tine. Începi să te gândești constant la prăjituri, vafe, plăcinte etc., dar în cele din urmă voința ta se dovedește a fi slabă și cedezi ispitei. Odată ce începi să mănânci, nu te poți opri. Și ce se întâmplă, un cerc vicios din care nu poți ieși - așa. Efectul Yo-Yo.

Etapa 1: Post și scădere în greutate. Totuși, ceea ce este special aici este că 60-80% din greutatea pierdută este apă, masă musculară și puțin glicogen la început și doar restul de 20% sunt grăsimi corporale.

Etapa 2: nu o poți suporta și începe să mănânci fără discriminare sau în cel mai bun caz ca înainte de dietă. Cu toate acestea, ... pierderea masei musculare și greutatea corporală redusă sugerează nevoia de mai puțină energie (mai puțină hrană). Grăsimile arde foarte puține calorii (de aproximativ 70 de ori mai puțin decât mușchii) și ce se întâmplă - mai multe calorii (sau aceleași) decât înainte de dietă + mai puțină energie = acumulare de grăsime corporală, lucru în care corpul nostru este expert. Lire sterline se recuperează rapid, încât chiar faci provizii de altceva, dar greutatea crescută este de 100% grăsime.

Etapa 3: Ți-ai recăpătat greutatea (chiar ai pus puțin deasupra), dar acum ești cu mai puțini mușchi, arzi mai puține calorii decât înainte și te hotărăști să înfometezi din nou. Ciclul se repetă din nou și din nou ca urmare a nivelurilor ridicate de grăsime corporală, mult sub masa musculară normală, a stării de sănătate precare, fără a menționa consecințele psihologice și emoționale.

În acest fel înțelegeți cum dietele vă fac mai grăsimi și nesănătoși din toate punctele de vedere.
Deci, unul dintre principiile principale pentru a pierde în greutate nu este niciodată să-ți faci corpul să moară de foame. Trucul este să mănânci minimul necesar, care evită foamea și accelerează arderea grăsimilor, pe care le voi explica în detaliu în următoarele postări.
Celor care vor spune „Este nebun! Să mănânc mai mult pentru a pierde în greutate este cel mai absurd lucru pe care l-am auzit vreodată. ”Îi voi întreba: Câți oameni știți care au slăbit definitiv din cauza foametei? Nu cunosc niciunul. Da, timp de 1-2 ani pot păstra rezultatele, dar efectele secundare ale pastilelor și foametei îi obligă să revină la vechea lor dietă, iar efectul Yo-Yo nu întârzie. Este ca și cum ai urca la etajul 5 al unui bloc, arunci un măr și te aștepți să zboare în sus, nu în jos.

Iată principalele motive pentru care dietele convenționale nu funcționează:

1. Dietele și foamea cresc foamea. După cum am explicat deja, acest lucru este profund codificat în noi. Corpul nostru nu face distincție între foamete și lipsa hranei și a dietei. În momentul în care există o lipsă de alimente, pe de o parte, metabolismul încetinește (se ard mai puține calorii), pe de altă parte, grăsimea începe să fie depozitată foarte eficient (asta o face oricum) și, pe de altă parte, începem constant să caute mâncare. Creșterea poftei de mâncare are atât rădăcini fiziologice, cât și psihologice. Nu lipsesc dovezile că postul eliberează o doză de hormoni în tractul gastro-intestinal și stomac care interacționează cu sistemul nervos central și ne fac „să căutăm alimente”. Pe de altă parte, pentru persoanele în forță, „Fructul interzis este cel mai dulce” și urmărirea constantă a acestuia.

2. Dietele și foamea încetinesc metabolismul și ne afectează capacitatea de a arde grăsimile eficient. Am explicat deja motivul pentru aceasta.

3. Dietele și foamea fac ca corpul nostru să ardă în mare parte masa musculară slabă. După cum știți, masa musculară este o componentă cheie în determinarea nevoii noastre de calorii și, atunci când masa musculară este mai mică, necesarul de energie scade. Desigur, corpul nostru va prefera să scape de mușchi decât de grăsime, care este o sursă de energie și nu arde calorii.

4. Dietele și foamea ne reduc activitatea sau cu alte cuvinte devenim mai leneși, ne mișcăm mai puțin etc.

5. Dieta și foametea reduc semnificativ nivelurile a doi hormoni tiroidieni foarte importanți T3 (triiodotironină) și T4 (tiroxină). Acești hormoni afectează în mod direct nivelul metabolismului nostru în repaus sau cu alte cuvinte câte calorii ardem în repaus. Atunci când corpul nostru detectează lipsa hranei, reduce drastic nivelul T3, precum și transportul T3 și T4 către țesuturi.

6. Dietele și foamea cresc probabilitatea de a recâștiga greutatea și efectul Yo-Yo de mai multe ori. Metabolismul încetinit, alături de nevoile reduse de energie datorate greutății noastre mai mici (și mai puțină mușchi) + apetit crescut, puteți înțelege cu ușurință de ce se întâmplă.

7. Dietele și postul reduc nivelul de energie din organism, ceea ce la rândul nostru reduce capacitatea noastră de a face mișcare.

8. Dieta și foametea cresc nivelul de cortizol din organism. Cortizolul este un hormon catabolic (descompune mușchii) și este o reacție naturală la diferite tipuri de stres, cum ar fi foamea.

9. Dieta și postul reduc testosteronul, care este principalul hormon care ajută la construirea țesutului muscular.

10. Dieta și foametea reduc nivelul Leptinei - un hormon produs în principal în celulele adipoase, care trimite semnalele corespunzătoare către creier în funcție de faptul că totul este „în regulă” cu depozitele noastre de grăsimi. Se crede că Leptina este principalul vinovat pentru începerea unui set complex de mecanisme pentru autoconservarea corpului.

Acum voi descrie câteva abordări de bază ale pierderii în greutate și le voi analiza în detaliu pe fiecare în următoarele postări.

1. Orice ai face, „împiedică” arderea masei musculare cu orice preț.
2. Opriți dietele și luați în considerare o abordare alternativă bazată pe obiceiuri sănătoase care au efecte pozitive de durată în viața dumneavoastră.
3. Începeți cu un deficit caloric moderat și nu mâncați mai puține calorii decât metabolismul de odihnă.
4. Exercițiu pentru a arde grăsimi în loc să mor de foame.
5. Mănâncă des și în porții mici, fără a pierde mesele.
6. Nu rămâneți deficit de calorii prea mult timp.
7. Pierde în greutate într-un ritm moderat (

1 kg/săptămână). Majoritatea oamenilor nu pot arde mai mult de 1 kg. pe saptamana. Totul de deasupra este apă și mușchi.

Pot spune cu deplină încredere că strategia pe care o voi explica va:
• Te face mai sănătos și te vei simți mult mai vibrant și mai energic
• Vă ajută să pierdeți în greutate fără să flămânziți sau să vă supraîncărcați (mental și emoțional)
• Vă ajută să realizați o schimbare durabilă care va avea efecte pozitive pentru o viață întreagă.