greutate
Pierderea în greutate și înot. Înotul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, de a vă îmbunătăți forma și de a scăpa de multe boli.

Pentru a slăbi înotând, trebuie să înoți de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Veți obține cel mai rapid rezultat dacă înotați în stil fluture sau târâți. Dar chiar și cei care aleg să înoate brața au șanse mari să strângă mușchii picioarelor, brațelor și abdomenului.

Înainte de a intra în apă, este util să vă încălziți pe mal: mai întâi întoarceți brațele înainte și înapoi, ca la înot în diferite stiluri, apoi mișcați energic picioarele. Aceste exerciții simple vă vor dura aproximativ 5 până la 7 minute, iar beneficiile sunt imense: stimulează circulația sângelui, încălzesc mușchii și reduc astfel riscul de convulsii și crampe în apă.

Mizați-vă pe punctele forte pentru a obține o figură subțire. Este mai bine să înotați de-a lungul țărmului, în cazul în care nu aveți puterea să vă întoarceți pe uscat.

Dacă vă simțiți foarte obosit, dar țărmul este încă departe, nu mai înotați și întindeți-vă pe spate în stil „stea” - cu brațele și picioarele întinse. În același timp, încercați să respirați ritmic.

Să învățăm de la delfini

Dacă nu ești un înotător foarte bun, acesta nu este un motiv pentru a renunța la antrenament. Cumpără o scândură de înot și intră cu îndrăzneală în apă cu ea. Acolo, concentrați-vă asupra dezvoltării brațelor, picioarelor și abdomenului.

Luați scândura și încercați să înotați, împăturind picioarele împreună, ca o coadă de delfin. Repetați exercițiul, întorcându-vă spatele.

Înotul și exercițiile fizice în apă te vor ajuta să scapi de durerile de spate și durerile articulare, să îmbunătățești metabolismul, să calmezi nervii, să întărești corpul.

În apă, chiar și cu mult efort, nu există aproape nicio șansă de rănire sau entorse. Dar, mai presus de toate, înotul este bun pentru persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale.