după

Părerea generală este că se îngrașă atunci când nu mai fumăm. Este bine să știm de ce se întâmplă acest lucru și să luăm măsuri pentru a evita acest lucru, întrucât vorbim astăzi despre două dintre principalele epidemii: fumatul și obezitatea.

Tutunul are un nivel ridicat de dependență, deoarece afectează diferiți centre de plăcere. Aceste centre sunt stimulate de nicotină, așa că, dacă încetează să mai primească acest stimul, senzația de plăcere devine anxietate. Ne încurajează să mâncăm mai mult ca măsură compensatorie.

Dacă fumăm, ar trebui să încercăm să oprim tutunul, astfel încât să nu ne îngrășăm sau să ne îngrășăm cât mai puțin. De aceea este bine să respectați anumite reguli. În primul rând, trebuie să încercăm să nu mai fumăm odată pentru totdeauna. Dacă nu reușim să realizăm acest lucru, cu fiecare eșec vom câștiga câteva kilograme.

Prin urmare, trebuie să o facem de la prima dată. Trebuie să alegem momentul potrivit când nu suntem tensionați, copleșiți de angajamente și alte circumstanțe care ne împing să fumăm.

Trebuie să reducem doza de nicotină încetul cu încetul. Să nu fumăm automat, ci să ne gândim înainte de fiecare țigară dacă chiar avem nevoie de ea. Trebuie să aflăm ce momente din zi fumăm cel mai mult și să încercăm să rupem relația respectivă. Este foarte important să nu înlocuiți țigările cu altceva.

Acesta este principalul motiv pentru îngrășarea atunci când renunțați la fumat: dacă aveți nevoie de o țigară pentru a o înlocui cu alimente. Când simțiți nevoia unei țigări, învățați să vă distrageți atenția: vorbiți cu cineva, citiți ceva, mutați etc.

În primele săptămâni, beți mai multă apă și sucuri, evitați alcoolul și alte băuturi stimulante, precum cafea sau ceai. Mănâncă ușor, evită să mănânci în exces, mănâncă mai multe fructe și legume.