eșantion

După vârsta de patruzeci de ani, scăderea kilogramelor în plus este mult mai dificilă decât la 25-30 de ani. Dietele pe care le urmați în această perioadă vă pot economisi 2-5 kg, dar acum pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. da, chiar și hrișca și chefirul ar trebui uitate! Câteva obiceiuri bune recomandate de nutriționiști vor ajuta la normalizarea greutății. Mai jos, veți vedea o dietă pentru pierderea în greutate, potrivită pentru femeile de peste 40 de ani.

Cum se mănâncă după 40 de ani

  1. Păstrați un jurnal al dietei și apoi asigurați-vă că produsele din acesta sunt variate. Schimbați produsele din meniu, evitând repetări frecvente.
  2. Obțineți nu mai puțin de 1500 kcal pe zi.
  • Faceți o listă cu alimentele dvs. preferate bogate în carbohidrați simpli. Luați aici zahăr, dulciuri, produse de patiserie, orez rafinat, sucuri de fructe. Ștergeți-le pe toate din meniu!
  • Încercați să înlocuiți produsele tradiționale cu cele cu conținut scăzut de grăsimi.

Nutriție optimă după 40 de ani

Între timp, doamna a cărei greutate nu vrea să părăsească abdomenul și talia, nutriționiștii sfătuiesc să încerce următoarea dietă .

  • Primul mic dejun: o mână de iaurt degresat sau două felii de brânză cu pâine de secară, cacao cu înlocuitor de zahăr.
  • Mic dejun: fulgi de ovăz obținuți din orez sau hrișcă fără lustruire, salată de fructe.
  • Prânz: pește sau carne, tocană, salată de legume proaspete.
  • Mic dejun: salată de sparanghel cu varză și ulei de măsline, fructe uscate.
  • Cina: 2 ouă fierte.

Doamnelor, nu uitați de atitudinea pozitivă, iubirea de sine și motivația! Singura modalitate de a găsi forța pentru a atinge dorința - o sănătate bună și o armonie uimitoare.