orez

O afirmație obișnuită atunci când mănânci este că nu este o idee bună să mănânci paste și orez noaptea, fie pentru că te face să te îngrași, fie pentru că dăunează sănătății tale. Adevărul este că aceste alimente pot fi consumate în orice moment al zilei, dar rețineți ce vă vom împărtăși astăzi.

Primul lucru de reținut este că aceste alimente au multă energie. Prin urmare, rolul lor este de a da energie și de a ajuta organismul să se refacă după efort. În plus, acestea ar trebui folosite în acest scop, lăsându-și gustul deoparte.

Când poți mânca paste și orez noaptea?

Dacă nu ați mâncat mulți carbohidrați în timpul zilei și ați făcut exerciții fizice (mai ales după-amiaza), este o idee bună să mâncați aceste alimente noaptea. Funcția lor principală este de a vă ajuta să vă recuperați. În plus, o vor face alimentează ficatul cu mușchi și glicogen.

Dacă nu le mănânci și faci exerciții fizice intense în dimineața următoare, riscul de rănire musculară crește. Prin urmare, este important să vă asigurați că nivelurile de glucoză și glicogen muscular sunt adecvate înainte de a vă exercita cu o încărcătură mare.

Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești, O posibilă soluție poate fi eliminarea carbohidraților din cină și exerciții fizice în timp ce mor de foame. Dar dacă faceți acest lucru, exercițiile de dimineață pot fi cu sarcină redusă pentru a minimiza riscurile.

Consumul de paste și orez la cină poate fi o opțiune bună pentru sportivi. De asemenea, atunci când consumați carbohidrați mici în restul zilei.

Consumul de paste sau orez noaptea are o funcție energetică și se adresează în primul rând sportivilor care folosesc anaerobi. TAcești oameni vor avea beneficii mari din consumul acestor alimente. De fapt, vor deveni o parte importantă a îmbunătățirii performanței lor.

Acești sportivi trebuie să consume mulți carbohidrați atunci când folosesc glicogen înainte de cursă. În aceste situații, conținutul mușchilor și ficatului este golit în primele 24-48 de ore. Apoi, rezervorul este saturat și se utilizează disponibilitatea acestor substanțe nutritive în timpul activității fizice.

Aceste strategii sunt tipice în rezistență, categorie de greutate sau sport pentru rezistența anaerobă. În plus acestea includ consumul de orez și paste în cantități mari, de asemenea, pentru cină.

Când nu mâncați paste și orez noaptea

În cazul persoanelor cu un stil de viață sedentar care nu fac exerciții fizice în mod regulat, carbohidrații noaptea nu sunt foarte eficienți. Acestea pot avea mai mult sens la primele mese ale zilei, mai ales când este vorba scăderea poftei de mâncare.

Cu toate acestea, cel mai bine este să le evitați noaptea și să consumați în schimb proteine ​​și legume. În plus, ar trebui să consumați mese mari cu intensitate energetică scăzută, care vă permit să vă culcați plin și să vă odihniți bine, dar nu furnizați glucoză, care nu va fi stocată ca glicogen.

Odată cu trecerea anilor, glucidele devin din ce în ce mai puțin obligatorii. Pe de altă parte, cererea de proteine ​​începe să crească pentru a preveni deteriorarea și deteriorarea mușchilor.

Din acest motiv, pastele și orezul, atât noaptea, cât și în orice moment al zilei, devin alimente secundare sau reziduale în dietă după proteine ​​și grăsimi.

Consumul de paste și orez pe timp de noapte ar trebui să se limiteze la persoanele care practică sporturi care solicită fizic. În caz contrar, sunt inutile și pot duce la creșterea în greutate.

Și ce zici de diabetici?

În acest caz, este important să se distingă pacienții cu diabet de tip 1 de pacienții cu diabet de tip 2. În acest din urmă caz, este important ca aceștia să consume o porție de carbohidrați noaptea pentru a controla curba glucozei.

Cu toate acestea, în acest din urmă caz, poate fi util să eliminați carbohidrații de la cină și chiar să moriți de foame. În acest fel, vor pierde în greutate și vor îmbunătăți controlul glucozei, ducând la o îmbunătățire a simptomelor bolii și la reducerea complicațiilor asociate.

Concluzie

Puteți mânca paste și orez pe timp de noapte, atâta timp cât motivul consumului lor este legat de sport. În cazurile persoanelor cu un stil de viață sedentar sau cei care doresc să slăbească, cel mai bun lucru este să reduceți cât mai mult aportul de carbohidrați.

Cel mai ușor lucru pe care îl poți face este să nu le mănânci noaptea, deoarece este mai puțin probabil să îți fie foame în timp ce dormi. Prin urmare, reducerea caloriilor va fi mai tolerabilă. Rețineți acest lucru!