îngrașă

Obezitatea este o epidemie și cu toții vrem să scăpăm de ea. Deci, dacă ați câștigat câteva kilograme nedorite, dorința de a le pierde imediat vă poate face uneori să greșiți. În motivația noastră excesivă de a pierde în greutate și din cauza tuturor dezinformărilor care inundă internetul, este foarte posibil să greșim fără să știm, cum ar fi să faci exerciții greșite sau să mănânci lucruri greșite.

Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli:

1. Crezi că toate caloriile sunt la fel

Nu toate caloriile sunt la fel - sunt bune și rele. Caloriile pe care le consumi atunci când mănânci legume sunt bune, în timp ce caloriile pe care le consumi când mănânci un burger mare sunt rele. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de insulină eliberată de organism depinde mai mult de tipul de calorii pe care le consumați decât de cantitatea de calorii pe care le consumați.

2. Alegeți doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau dietă

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice” sunt adesea considerate alegerea ideală atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Multe dintre aceste așa-numite alimente sănătoase sunt adesea umplute cu zahăr pentru a avea un gust mai bun.

3. Nu mâncați suficiente proteine

Proteinele sunt cel mai important nutrient dacă doriți să slăbiți. O dietă bogată în proteine ​​accelerează metabolismul, reduce pofta de mâncare și are un efect pozitiv asupra mai multor hormoni care reglează greutatea. De asemenea, ajută la protejarea masei musculare în timpul pierderii în greutate.

4. Lipsa de fibre în dieta ta

Adăugarea unei cantități suficiente de fibre în dieta dvs. vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, făcându-vă să vă simțiți plin Fibrele ajută și la scăderea în greutate, determinând corpul să absoarbă mai puține calorii decât alte alimente. Studiile arată că dublarea aportului zilnic de fibre poate duce cu până la 130 de calorii mai puține.

5. Mănâncă prea des, chiar dacă nu ți-e foame

De multe ori suntem sfătuiți să mâncăm porții mici și în mod repetat în timpul zilei dacă vrem să slăbim în loc să mâncăm cantități mari de alimente de 3 ori pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Mâncarea când ți-e foame și numai când ți-e foame este cheia slăbirii.

6. Urmează sfatul că nu trebuie să ratezi niciodată micul dejun

Există o „regulă” conform căreia nu trebuie să ratezi micul dejun, indiferent dacă ți-e foame sau nu. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, așa cum am menționat deja, ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame.

7. Consumul de sucuri de fructe ambalate

Oamenii care doresc să slăbească cel mai adesea încetează să bea băuturi moi și alte băuturi îndulcite. Dar uită adesea de sucurile de fructe ambalate. Chiar și 100% suc de fructe este plin de suficient zahăr pentru a vă strica pierderea în greutate.

8. Mănâncă mult și nu mănâncă fructe proaspete

Consumul unor cantități mari de alimente și consumul de fructe proaspete sunt, de asemenea, mari probleme. Cele mai bune fructe pentru scăderea în greutate sunt pepenii verzi, pere, mere și grepfrut.