idee

Trebuie să luați proteine ​​înainte de culcare? Dacă da, ce ar trebui să fie pentru creșterea musculară maximă? Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre proteinele din noaptea târziu.

Dintre toți factorii, împreună cu creșterea musculară, cea mai mare problemă este consumul optimizat de proteine.

Calitatea și cantitatea de proteine ​​luate în timpul zilei joacă un rol cheie în cantitatea de masă musculară pe care o veți câștiga.

Pentru a obține rezultate optime, trebuie să oferiți proteine ​​suficient de bune corpului dumneavoastră.

Dacă ignorăm acest element al culturismului și continuăm să ne privăm mușchii de proteine, poate că toate eforturile noastre se vor pierde.

Importanța homeostaziei și a sintezei proteinelor

Unul dintre cele mai importante lucruri pentru organism este homeostazia - menținerea și reglarea echilibrului fiziologic în organism și funcțiile acestuia.

Homeostazia joacă, de asemenea, un rol cheie în creșterea musculară. Țesutul cel mai activ și adaptabil din punct de vedere metabolic, mușchiul, este în continuă schimbare - dacă va crește sau se va descompune depinde în totalitate de substanțele pe care le primește.

Organismul poate sintetiza proteine ​​și în acest sens se străduiesc în principal culturistii. Pe de altă parte, există defalcarea proteinelor - acest lucru se întâmplă atunci când sinteza este insuficientă.

Mușchii funcționează atât în ​​stare catabolică (degradantă), cât și în stare anabolică (construcție). Nu există cale de mijloc. Deci, dacă vă propuneți creșterea, este important să vă mențineți în permanență mușchii în a doua stare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să te străduiești întotdeauna pentru sinteza proteinelor în corpul tău.

S-ar putea să credem că consumăm suficiente proteine. Cu multe alimente, cum ar fi puiul, ouăle, peștele, carnea de vită și toate suplimentele, nu există nicio modalitate de a nu exista sinteză de proteine ​​în corpul nostru.

Și, deși o alimentație bună în timpul zilei este un început bun, nu se termină aici. Continuăm cu o explicație despre cum să optimizați în continuare aportul de proteine ​​pentru rezultate maxime.

Cât de importantă este de fapt proteina de noapte

Sinteza proteinelor în organism apare ca urmare a exercițiilor fizice și a consumului de proteine. Dar chiar dacă aveți un antrenament bun, șansele de a nu obține suficientă proteină de calitate sunt mari.

Atât numeroasele studii, cât și practica arată că anumite perioade de aport de proteine ​​sunt adesea trecute cu vederea. Un studiu, de exemplu, a constatat că sportivii cu experiență aveau mai multe șanse să mănânce proteine ​​în timpul zilei. Și tocmai asta este problema. Suntem obișnuiți să credem că a mânca înainte de culcare duce la acumularea de grăsimi și, prin urmare, neglijăm unul dintre cele mai importante momente pentru aportul de proteine.

Fie din lene sau frică, negarea proteinelor la culcare poate duce la stări catabolice în timpul somnului, care interferează cu creșterea musculară. Studiile arată că proteinele de calitate luate la culcare nu duc la obezitate, ci dimpotrivă.

Atâta timp cât nu mâncăm diverse carne și omlete grase, 30-40 de grame de proteine ​​de înaltă calitate înainte de culcare nu numai că vor ajuta la creșterea musculară, ci și la menținerea organismului metabolic - astfel amândoi construim mușchi și pierdem în greutate. în timp ce dormim.

Cel mai bine este să luați cazeină în acest moment, deoarece determină corpul să utilizeze mai multe grăsimi pentru energie și se descompune mai încet, ajutând corpul să nu descompună mușchii, ci să sintetizeze proteinele.

Îmbunătățiți sinteza proteinelor și retenția musculară

Din nou, neglijarea proteinelor la culcare ne privește de capacitatea de a îmbunătăți sinteza proteinelor. Chiar dacă credeți că ați mâncat suficiente proteine ​​în timpul zilei, probabil că nu va fi suficient.

Și este logic - proteinele pe care le consumăm nu sunt utilizate numai pentru creșterea musculară, ci și pentru sănătatea generală a corpului nostru, pentru crearea de celule sanguine și pentru construirea a mii de enzime diferite care susțin numeroasele funcții ale corpului .

Doar un mic procent din totalul aportului de proteine ​​merge de fapt la creșterea musculară. Există un studiu în care 12 tineri au primit 30 de grame de proteine ​​și altor 12 li s-a administrat placebo. S-a dovedit că doar 57% din proteine ​​au intrat în circulație.

Dintre acei 57%, doar 10% au ajuns la mușchi. Cu alte cuvinte, cu 40 de grame de proteine, veți furniza doar 4 grame pentru recuperarea musculară.

Pentru a vă asigura că primesc suficiente proteine ​​pentru a crește, este important să consumați proteine ​​de calitate pe tot parcursul zilei. Cele mai bune surse rămân izolate din zer, ouă, pui și fripturi.

Despre orice vorbim, totuși, când este timpul să ne culcăm, lucrurile se schimbă. Aici avem deja nevoie de proteine ​​care funcționează pentru noi în timp ce dormim.

Luând proteine ​​la culcare, veți stimula sinteza maximă a proteinelor în corp, deoarece mulți aminoacizi vor circula pe tot corpul în timp ce dormiți.

În condiții normale, atunci când o persoană este trează, de obicei ar evita să nu mănânce mult timp. Cu toate acestea, exact asta se întâmplă când dormim.

Se crede chiar că lipsa de proteine ​​la culcare este unul dintre principalele obstacole în calea menținerii masei musculare. Amintiți-vă că atunci când nu se află într-o stare anabolică, mușchii încep să se descompună. Și acest lucru se întâmplă cel mai probabil în timpul somnului.

Dacă nu primim suficiente proteine ​​la culcare, ficatul și mușchii vor fi forțați să trimită aminoacizi și glucoză în sânge pentru a menține corpul nostru funcțional în timp ce dormim.

Studiile arată că în timpul somnului, când postim 8-10 ore, descompunerea proteinelor este mult mai gravă decât sinteza lor. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că problema poate fi rezolvată cu cazeină la culcare - un mic detaliu care, totuși, garantează rezultate excelente.

Cele mai bune oportunități

Proteinele pure pline de diverși aminoacizi sunt cele mai potrivite la culcare. Albușurile de ou și brânza de vaci (bogate în cazeină) rămân cele mai bune surse. În ceea ce privește suplimentele, cazeina rămâne cea mai bună opțiune, deoarece este absorbită mai lent - 6,1 grame pe oră (spre deosebire de 8-10 g/oră pentru zer).

Pentru a compensa absorbția rapidă, trebuie să luați cantități foarte mari de proteine ​​din zer la culcare, ceea ce este contraindicat dacă scopul final este mușchii curați și sculptați.

Pe de altă parte, absorbția lentă a cazeinei combate în continuare defalcarea proteinelor din organism și oxidarea aminoacizilor (arderea aminoacizilor pentru energie), în același timp îmbunătățind sinteza (doar nu la fel de mult ca proteinele din zer).

Nu mai slăbi

Că un aport mai mare de proteine ​​duce la creșterea musculară mai gravă rămâne un fapt incontestabil. Studii recente confirmă, de asemenea, legătura dintre aportul de proteine ​​combinat cu antrenamentele grele și construirea unei mase musculare puternice susținute de arderea grăsimilor.

Este posibil să vă împiedicați propriul progres? Dacă economisiți proteine ​​înainte de culcare - probabil da.

Când dormim, corpul continuă să funcționeze în tot felul de moduri. Diferitele sisteme nu se opresc și continuă să susțină tot felul de procese - indiferent dacă suntem activi sau odihniți complet. Corpul tău are nevoie de energie.

Fără un aport stabil de aminoacizi prin proteine ​​la culcare, mușchii vor începe să moară de foame și să intre într-o stare catabolică, începând să secrete din aminoacizii lor pentru a hrăni corpul cu energie.

Cazeina chiar înainte de culcare este o soluție extrem de bună la problemă. Cazeină micelară rămâne unul dintre cele mai bune produse, oferind o gamă completă de aminoacizi timp de 10 ore și mai mult.

Desigur, nu va stimula sinteza ca proteina din zer, dar cazeina va preveni descompunerea proteinelor și oxidarea aminoacizilor. Pentru a evita pierderea musculară, vă recomandăm să o luați la culcare.

Și da, cazeina este considerată cea mai bună proteină de culcare, dar vă recomandăm, de asemenea, să adăugați un pic de izolat din zer pentru a stimula în continuare sinteza corpului în timp ce dormiți.

Pentru a atinge sinteza maximă, organismul are nevoie de aminoacidul cu lanț ramificat, leucina. Cu toate acestea, cazeina are doar 8% din aceasta, în timp ce proteina din zer - până la 11%. Pur și simplu nu există loc pentru comparație.

Combinând cele două tipuri de proteine, veți oferi corpului dumneavoastră o doză serioasă de proteine, rămânând încrezător că nu veți pierde masa musculară în timp ce vă odihniți.

Așadar, nu uitați să vă hrăniți corpul cu proteine ​​de calitate - chiar înainte de culcare. Progresul nu se oprește, chiar și atunci când ai nevoie de odihnă și de somn de calitate.