Pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect, trebuie să beți apă in fiecare zi. Pe tot parcursul zilei, chiar și în timp ce dormi, pierzi apă din respirație, transpirație și excreția deșeurilor din sistemul digestiv. Unii oameni înainte de culcare seară bea un pahar cu apă pentru a rămâne hidratat noaptea. Cu toate acestea, cercetătorii încă se îndoiesc dacă este apă potabilă la culcare sănătos sau nu.

culcare

Bând apă înainte de culcare te poate face să mergi la toaletă peste noapte de mai multe ori. De obicei, procesul de urinare scade noaptea, ceea ce vă permite să dormiți șase până la opt ore fără întrerupere. Bea un pahar sau două apă înainte de culcare se poate schimba acest ciclu. Pe de altă parte, privarea de somn vă poate afecta negativ sănătatea inimii. Lipsa somnului poate duce la tensiune arterială crescută, colesterol ridicat și creștere în greutate. Un studiu condus de Fundația Națională a Somnului a constatat că adulții cu vârsta de 45 de ani și peste care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte aveau un risc crescut de accident vascular cerebral sau infarct.

Vârsta afectează și somnul și ciclul urinar. Cu cât îmbătrâniți, cu atât aveți mai multe șanse de a dezvolta o vezică hiperactivă. Acest lucru poate fi legat de afecțiuni medicale care pot afecta funcția vezicii urinare, cum ar fi scăderea funcției cognitive datorită demenței sau accidentului vascular cerebral, ceea ce va face mai greu creierul să transmită semnale către vezica urinară. Diabetul zaharat și hipertrofia benignă de prostată pot afecta și funcția vezicii urinare.

Potrivit unui studiu din 2014, privarea de apă vă poate afecta în mod negativ starea de spirit, care la rândul său vă perturbă întregul ciclu somn-veghe. Studiul a inclus 52 de participanți, împărțiți în două grupuri, în funcție de dacă au luat o cantitate mică sau mare apă pe zi. Oamenii care de obicei beau multă apă nu sunt la fel de calmi și nu experimentează la fel de multe emoții pozitive atunci când nu pot bea atât de mult ca de obicei. Cei cu aport scăzut de lichide arată o creștere a emoției pozitive, satisfacție și calm, atunci când cresc aportul de lichide. apă.

Apa fierbinte, examen cu o noapte înainte de culcare, îmbunătățește circulația sângelui, ajută corpul să descompună deșeurile și crește transpirația. Transpirația va duce la pierderea unor lichide pe timp de noapte, dar va elimina și sărurile sau toxinele în exces și va curăța celulele pielii. Bea fierbinte apă la culcare vă va menține hidratat noaptea și vă poate ajuta organismul să scape de toxinele nedorite. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerilor de stomac sau a crampelor.

Oamenii care caută alternative la lipsa de gust a apa, puteau bea apă cu suc de lămâie stors înainte de a merge la culcare. Lămâia este un diuretic și participă la detoxifierea organismului, ajută la reglarea insulinei pe tot parcursul nopții și facilitează absorbția nutrienților. Este bogat în antioxidanți, care protejează pielea de daune, iar fibrele și mai precis conținutul de pectină reduc dorința de hrană și ajută la pierderea în greutate. Vitamina C, care este conținută în lămâi, crește imunitate, iar ionii încărcați negativ cresc nivelul de energie și starea de spirit.

Bând apă Ora de culcare are o serie de beneficii, dar dacă este chiar înainte de culcare, vă poate întrerupe ciclul de somn și vă poate afecta negativ sănătatea inimii.

Este mai bine să bei suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a evita deshidratarea și a preveni aportul excesiv de apă pe timp de noapte. Un semn al deshidratării este urina întunecată. Dacă beți suficientă apă, urina dvs. ar trebui să fie galben deschis, dar nu prea clară și limpede - acesta este un semn al exagerării. apă.

Opt pahare apă pe zi este cea mai bună și utilă cantitate, dar să nu uităm că numărul de pahare de apă poate fi diferit pentru diferite persoane. Poate că va trebui să beți mai mult apă în funcție de nivelurile de activitate, vreme sau dacă sunteți gravidă.

Una dintre practicile de menținere suficientă hidratare în timpul zilei, este aportul crescut de legume și fructe, deoarece acestea conțin un procent mare de apă. Este util să beți apă înainte și după antrenament. Acest lucru se face pentru a alimenta mușchii cu lichidele necesare. Acest lucru normalizează funcția de transport a celulelor prin livrarea de oxigen și substanțe nutritive în fiecare punct al mușchiului încărcat.

Nu este bine să exagerați bând apă în timpul antrenamentului în sine. Excesul de lichid poate provoca balonare, probleme genito-urinare și supraîncărcare a inimii.

Foarte des când experimentăm sete, confundăm acest sentiment cu nevoia de a mânca. De aceea este o idee bună să accepți pahar cu apa înainte de fiecare masă. Acest lucru accelerează și mai mult metabolismul și facilitează reducerea kilogramelor în plus. Cu toate acestea, nu ar trebui să bem apă, chiar înainte de masă și cu cel puțin 30 de minute înainte. În caz contrar, stomacul se umflă și împiedică activitatea enzimelor digestive și a sucurilor.

De asemenea, nu este corect să beți apă de îndată ce ai mâncat. Se recomandă ca acest lucru să se întâmple la o oră după ultima masă. În acest fel accelerați procesul de descompunere a nutrienților și absorbția lor.