Alergatul este un mod incredibil de popular de a slăbi, dar este util să exersezi în fiecare zi?

alergi fiecare

Există multe stiluri diferite de alergare, fiecare cu propriul scop și beneficii unice. Alergatul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece arde mai multe calorii decât majoritatea celorlalte tipuri de exerciții, deoarece necesită mulți mușchi diferiți pentru a lucra din greu împreună. Pe lângă pierderea în greutate, alergarea a fost legată de multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai scăzut de boli de inimă, scăderea zahărului din sânge, un risc mai mic de cataractă, genunchi mai puternici și mai puține dureri de genunchi.

Trebuie să alerg în fiecare zi?

Alergarea doar câteva minute în fiecare zi este bună pentru sănătatea ta. Cercetările arată că vă poate prelungi chiar viața. Dar trebuie să alergi în fiecare zi a săptămânii pentru a profita de acest lucru? Raspunsul este nu.

Studiile arată că alergarea a doar 5 până la 10 minute în fiecare zi într-un ritm moderat poate ajuta la reducerea riscului de deces cauzat de infarct miocardic, accident vascular cerebral și alte boli frecvente. Dar aceleași studii arată, de asemenea, că aceste beneficii se termină la 4,5 ore pe săptămână, ceea ce înseamnă că nu trebuie să alergi ore întregi în fiecare zi. Un studiu olandez recomandă alergarea a 2,5 ore pe săptămână sau 30 de minute, cinci zile pe săptămână, pentru beneficii maxime de longevitate.

6 moduri de mers pe jos îți schimbă creierul

Este sigur să alergi în fiecare zi?

Rularea în fiecare zi poate crește riscul de rănire în urma utilizării excesive. Leziunile sunt rezultatul unei activități fizice prea mari, prea rapide și care nu permit organismului să se adapteze. Alergarea într-o formă slabă poate duce, de asemenea, la supraîncărcarea anumitor mușchi.

Pentru a evita rănile, creșteți treptat distanța pe care o parcurgeți în fiecare săptămână. Amestecați zilele de alergare cu antrenamentele încrucișate, cum ar fi ciclismul sau înotul. Încălziți-vă înainte de a alerga și întindeți-vă după aceea. Amintiți-vă că chiar și alergătorii de elită sunt lăsați nevătămați prin planificarea zilelor libere.