Managementul subiectelor
Vedere

Este obezitatea o alegere? - cu Giles Yeo

rețete keto

O prelegere destul de interesantă despre relația dintre riscul obezității și genele pe care le purtăm.

În ultimii ani, mai ales de când s-a născut fiul meu, m-am relaxat. Am 1,80 și ultima dată am avut aproximativ 87 de kilograme. În acest moment mai am doar 100 de tratamente faciale pe zi și numai așa mă mențin în formă.

Inspirat de colegul de mai sus, am încercat să recrutez - ei bine, este greu 5 piese, chiar mai mult ca 4 și jumătate anul viitor mai mult.

Dar ce putere este necesară.

Nu-mi amintesc când nu am fost recrutat - trebuie să testez.

Am încercat regimul lui Uzunov (informații cu durere netă, au un grup FB cu instrucțiuni, rețete etc. + Am săpat și am găsit două site-uri cu rețete keto bune), rezultatul este că din mai până acum + 5 zile de naștere serioase și o Crăciunul și anul nou, am scăzut cu 17 kg. Nu fac deloc compromisuri cu mâncarea, singura mea transgresiune este alcoolul (nicăieri nu este „recomandat” dar eu cu cantități mici de whisky și bere - în principal Amstel și Michelob light din cauza glucidelor - am scos aceste inele)

Extrem de scurt, modul a fost modificat keto de Atkins/Duvall și de ceilalți nu-mi amintesc

● Două mese pe zi - prânz și cină.
● Șase mese pe săptămână cu maximum carne (carnea trebuie să fie roșie).
● Pește, multe ouă și produse lactate (ouă fără gălbenușuri și nu în combinație cu pește).
● O mulțime de grăsimi vegetale (ulei de cocos și ghee).
● Nu se cultivă legume sub pământ, cu mici excepții (datorate carbohidraților).
● Fără a număra caloriile atunci când mâncați, numai carbohidrați - este deosebit de important să nu depășiți 20 g de carbohidrați pe zi pentru a fi în cetoză. Dacă ieșiți din cetoză, aveți nevoie de aproximativ 3 zile pentru a intra din nou.
● Două posturi pe săptămână sunt zile inconsistente, am ales luni și vineri (posturile încep nu cu începutul regimului, ci cel puțin o lună după aceea) - cu postul reglezi caloriile care nu sunt monitorizate în timpul meselor.
● Postul este după ce ai luat cina, următoarea ta masă este la cină a doua zi (știu, nu pare bine, dar odată ce ai intrat în keto nu ți-e foame, cel puțin nu mi s-a întâmplat să îmi fie foame înainte 5 cel puțin și la locul de muncă călătoresc și mă mut toată ziua.)
● Aproape nu există fructe, căpșuni și afine în cantități limitate.
● Nuci aproape orice, fără arahide.

Ca efect direct al acestui regim, am intrat în blugi pe care nu i-am mai purtat de 4 ani. Ca efect indirect, garajul este transformat într-o sală de gimnastică. Doar pentru a mulge lucrurile neobișnuite din sărbători și a le arunca cu toată forța.

Eu folosesc:
Fatsecret pentru a monitoriza conținutul de carbohidrați
Sănătos și Sweetashoney pentru rețete keto, precum și grupul de față al lui Uzunov, multe rețete și acolo. Salutări și mult succes

Am uitat să adaug că cele de mai sus sunt pentru modul de descărcare, există o reținere care este practic aceeași, dar cu produse adăugate.

Am încercat regimul lui Uzunov (informații cu durere netă, au un grup FB cu instrucțiuni, rețete etc. + Am săpat și am găsit două site-uri cu rețete keto bune), rezultatul este că din mai până acum + 5 zile de naștere serioase și o Crăciunul și anul nou, am scăzut cu 17 kg. Nu fac deloc compromisuri cu mâncarea, singura mea transgresiune este alcoolul (nicăieri nu este „recomandat” dar eu cu cantități mici de whisky și bere - în principal Amstel și Michelob light din cauza carbohidraților - am scos aceste inele)

Extrem de scurt, modul a fost modificat keto de Atkins/Duvall și de ceilalți nu-mi amintesc

● Două mese pe zi - prânz și cină.
● Șase mese pe săptămână cu maximum carne (carnea trebuie să fie roșie).
● Pește, multe ouă și produse lactate (ouă fără gălbenușuri și nu în combinație cu pește).
● O mulțime de grăsimi vegetale (ulei de cocos și ghee).
● Nu se cultivă legume sub pământ, cu mici excepții (datorate carbohidraților).
● Fără a număra caloriile atunci când mâncați, numai carbohidrați - este deosebit de important să nu depășiți 20 g de carbohidrați pe zi pentru a fi în cetoză. Dacă ieșiți din cetoză, aveți nevoie de aproximativ 3 zile pentru a intra din nou.
● Două posturi pe săptămână sunt zile inconsistente, am ales luni și vineri (posturile încep nu cu începutul regimului, ci cel puțin o lună după aceea) - cu postul reglezi caloriile care nu sunt monitorizate în timpul meselor.
● Postează după ce ai luat cina, următoarea ta masă este la cină a doua zi (știu, nu pare bine, dar odată ce ai intrat în keto nu ți-e foame, cel puțin nu mi s-a întâmplat să-mi fie foame înainte de 5 cel puțin și la locul de muncă călătoresc și mă mut toată ziua.)

● Aproape nu există fructe, căpșuni și afine în cantități limitate.
● Nuci aproape orice, fără arahide.

Ca efect direct al acestui regim, am intrat în blugi pe care nu i-am mai purtat de 4 ani. Ca efect indirect, garajul este transformat într-o sală de gimnastică, doar pentru a mulge lucrurile neregulate din vacanță și a le arunca cu toată forța.

Eu folosesc:
Fatsecret pentru a monitoriza conținutul de carbohidrați
Sănătos și Sweetashoney pentru rețete keto, precum și grupul de față al lui Uzunov, multe rețete și acolo. Salutări și mult succes

Am uitat să adaug că cele de mai sus sunt pentru modul de descărcare, există o reținere care este practic aceeași, dar cu produse adăugate.

Permiteți-mi să adăug: am fost sub regimul lui Atanas Uzunov din mai 2018. De la 110 la 84 kg fără oprirea alcoolului dur, dar este în mare parte whisky și vodcă, deoarece nu conțin carbohidrați. Am obținut acest rezultat în 5-6 luni. În acest moment am 88 kg, dar de 4 luni merg la sala de 4 ori pe săptămână, deoarece antrenamentele mele sunt antrenamente de forță și aproape că nu există cardio! Ca dietă încerc să o urmez, dar măcar o dată pe săptămână îmi permit să mănânc totul, dar cu măsură. Pentru mine personal, după o mulțime de repetiții de-a lungul anilor, aceasta este cea mai bună dietă sănătoasă. Pentru mulți oameni este ciudat faptul că fructele și carbohidrații nu sunt permiși, de exemplu, dar sunt deja obișnuit și sunt dependent de bucătăria italiană.


Trimis de pe iPhone-ul meu folosind Tapatalk

Am încercat regimul lui Uzunov (informații cu durere netă, au un grup FB cu instrucțiuni, rețete etc. + Am săpat și am găsit două site-uri cu rețete keto bune), rezultatul este că din mai până acum + 5 zile de naștere serioase și o Crăciunul și anul nou, am scăzut cu 17 kg. Nu fac compromisuri cu mâncarea, singura mea transgresiune este alcoolul (nicăieri nu este „recomandat” dar eu cu cantități mici de whisky și bere - în principal Amstel și Michelob light din cauza glucidelor - am scos aceste inele)

Extrem de scurt, modul a fost modificat keto de Atkins/Duvall și de ceilalți nu-mi amintesc

● Două mese pe zi - prânz și cină.
● Șase mese pe săptămână cu maximum carne (carnea trebuie să fie roșie).
● Pește, multe ouă și produse lactate (ouă fără gălbenușuri și nu în combinație cu pește).
● O mulțime de grăsimi vegetale (ulei de cocos și ghee).
● Nu se cultivă legume sub pământ, cu mici excepții (datorate carbohidraților).
● Fără a număra caloriile atunci când mâncați, numai carbohidrați - este deosebit de important să nu depășiți 20 g de carbohidrați pe zi pentru a fi în cetoză. Dacă ieșiți din cetoză, aveți nevoie de aproximativ 3 zile pentru a intra din nou.
● Două posturi pe săptămână sunt zile inconsistente, am ales luni și vineri (posturile încep nu cu începutul regimului, ci cel puțin o lună după aceea) - cu postul reglezi caloriile care nu sunt monitorizate în timpul meselor.
● Postează după ce ai luat cina, următoarea ta masă este la cină a doua zi (știu, nu pare bine, dar odată ce ai intrat în keto nu ți-e foame, cel puțin nu mi s-a întâmplat să-mi fie foame înainte de 5 cel puțin și la locul de muncă călătoresc și mă mut toată ziua.)
● Aproape nu există fructe, căpșuni și afine în cantități limitate.
● Nuci aproape orice, fără arahide.

Ca efect direct al acestui regim, am intrat în blugi pe care nu i-am mai purtat de 4 ani. Ca efect indirect, garajul este transformat într-o sală de gimnastică, doar pentru a mulge lucrurile neregulate din vacanță și a le arunca cu toată forța.

Eu folosesc:
Fatsecret pentru a monitoriza conținutul de carbohidrați
Sănătos și Sweetashoney pentru rețete keto, precum și grupul de față al lui Uzunov, multe rețete și acolo. Salutări și mult succes

Am uitat să adaug că cele de mai sus sunt pentru modul de descărcare, există o reținere care este practic aceeași, dar cu produse adăugate.

Din ceea ce citesc acum:

PRODUSE ANIMALE AUTORIZATE
• Carne - miel, porc, rață, pui, carne de vită, iepure, tocată de casă sau tocată în fața ta.
• Abdomen - burta, limba, urechile, picioarele, rinichii, ficatul, intestinele etc.
• Pește, fructe de mare (fără rulouri de crab, fără surimi)
• Bacon, șuncă, cârnați, pateu: de casă
• Unt: vacă, capră, bivol, nucă de cocos, cacao.
• Grăsime: untură, grăsime de rață, grăsime de miel, ghee.
• Brânză: oaie bine coapte, bivol, capră, vacă, brânză albastră, brânză galbenă (capră, oaie, vacă), Brie, parmezan, Mozzarella, Cheddar etc.
• Produse lactate: iaurt plin de grăsimi (de preferință de casă), iaurt strecurat, brânză de vaci (plină de grăsimi), smântână (animală și plină de grăsimi), brânză topită, mascarpone.
• Ouă

• PRODUSE VEGETALE AUTORIZATE
• Măsline, Avocado.
• Legume: LEGUME VERZI ȘI OBLIGATORII NUMAI CE CRESTE DUPĂ Pământ - varză, castraveți, salată, broccoli, roșii (limitat), dovlecei, piper, vinete, fasole verde, conopidă, doc, rucola, ciuperci, varză de spanac, ceapă verde, okra, alabash, mazăre-nereglementate numai la diabetici!
• Semințe: semințe de in (nu sunt recomandate pentru Hashimoto!), Mac și semințe de susan.
• Murături - este de preferat ca murăturile să fie făcute de casă și preparate FĂRĂ ZAHAR!
• Sosuri-maioneză (de casă cu ulei de măsline, charlan)
• Pentru aromatizarea salatelor: ulei de măsline, semințe de in, nucă de cocos, susan, ulei de dovleac, unt
avocado, unt de cacao - toate presate la rece.
• Băuturi: ceai de plante, negru, cafea, cafea blindată, apă, chefir.

• ALIMENTE RESTRICTE
• Acestea sunt alimente care pot fi consumate, dar rar (o dată la câteva zile).
• Tahan-alune, susan, migdale, până la 2 linguri și nu în fiecare zi.
• Nuci crude, de până la 30 de grame și nu în fiecare zi.
• Boabe: zmeură, mure, afine, căpșuni de până la 30 g. nu zilnic
• Băuturi: mai puțin vin și nu în fiecare zi.
• Pentru pierderea greutății: ciocolată 85% conținut de cacao - mai puțin și nu în fiecare zi.
• Pentru greutatea de reținere: ciocolată cu un conținut de cacao de peste 75%.

• În modul de reținere a greutății (când ați atins greutatea dorită), pe lângă toate alimentele dietetice și restrânse puteți include: Leguminoase, rădăcini, fructe.

Am încercat acest mod în 2008. și apoi am slăbit 24 kg. De la 104 la 80 kg. În timp m-am relaxat din nou timp de 12 ani. I-am adus înapoi. De asemenea, a contribuit la faptul că am avut multe răni și în curând a apărut o discopatie severă și sportul meu activ de acum ani s-a încheiat. Acum am început din nou regimul și sunt în prezent la nivelul de 91 kg. de la început 102 kg. Datorită discopatiei în acest moment pot dura doar 25-30 de minute. bicicleta de exercitii si cateva exercitii pentru brate. Nu pot face sarcini de fond sau grele. Fotbalul, baschetul, tenisul pe teren s-au încheiat, din păcate, pentru totdeauna.