Suntem ceea ce mâncăm. Fiecare dintre noi a auzit această frază de multe ori - cel mai adesea sub forma unei încercări de a transmite un mesaj motivant de la gurii noștri sportivi preferați, cu corpuri perfecte și diete perfecte, pe care ne străduim, de asemenea, să le realizăm.

chinuit

La prima vedere, stilul de viață pe care îl duc pare realizabil. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu, toată lumea se confruntă cu o problemă care ne încetinește progresul și face ca obiectivele noastre să pară din ce în ce mai îndepărtate - foamea de lup.

Adevărul este că mâncarea este cu adevărat esențială. Este deosebit de important să alegeți produse sănătoase, să consumați mai multe fructe, legume și grăsimi sănătoase.

Cu toate acestea, uneori exagerăm cu mâncarea - chiar și atunci când reușim să facem alegerea corectă și să mâncăm sănătos. Veștile bune - foamea de netrecut poate fi depășit cu câteva schimbări simple în stilul tău de viață.

Mănâncă des

Nu este cum să-ți controlezi sentimentul de foame de lup, în timp ce săriți o masă sau o gustare. Chiar dacă reușiți să vă reduceți aportul alimentar pentru o zi sau două, această strategie nu va reuși pe termen lung. Dacă doriți să slăbiți sau să încercați să vă mențineți în formă, mâncați des! Paradoxal, dar un fapt. Motivele sunt pur fiziologice.

După ce mâncăm sau murim de foame, corpul nostru secretă hormoni specifici. Ei sunt cei care ne fac să urmăm un astfel de model de comportament. Cu o dietă obișnuită, vom menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat, ceea ce va fi automat reduce senzația de foame constantă. Consumul de porții mici, dar obișnuite, va oferi o cantitate egală de energie pe tot parcursul zilei, astfel corpul nostru va absorbi nutrienții cu mai mult succes.

Nu uita de legume

Acest sfat pare prea evident, dar rămâne adesea în fundal. Nu este suficient să luați o jumătate de roșie sau câteva felii de castravete ca garnitură în meniul principal.

Dacă doriți să nu mâncați în exces și mai ales să nu mâncați excesiv calorii, concentrați-vă pe porțiuni mai mari de legume. Sunt în același timp sățioși, utili și săraci în calorii. De asemenea, conțin o mulțime de fibre, care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Mănâncă încet

Pe cât de greu este pentru tine, încearcă-l pentru că funcționează. Mănâncă mușcături mai mici și mestecă mai încet. Motivul este din nou fiziologic. Creierul tău are nevoie de aproximativ 10 minute pentru a primi un semnal de la stomac că corpul nostru este deja o sită. Dacă mâncați repede, semnalul va ajunge doar în momentul în care ați făcut deja o supradoză serioasă.

Bea mai multe lichide

Cele mai bune alegeri sunt apa și ceaiul. Motivul - în aceste lichide nu există calorii. Ne mențin hidratați și creează un sentiment de sațietate. Și totuși - dacă nu bem suficiente lichide, riscăm să ne deshidratăm. Nu este doar dăunător întregului corp, ci și încurcă creierul, determinându-l să trimită semnale care simțim foamea de lup, când de fapt avem sete.

Odihnestete

Somnul este esențial pentru un metabolism adecvat. Sentimentele necontrolate de foame se pot datora confuziilor hormonale și vârfurilor ascuțite sau scăderilor nivelului de zahăr din sânge.

Această afecțiune este dăunătoare organismului nostru, deoarece provoacă epuizarea rezervelor noastre de insulină, ceea ce duce în timp la rezistența la insulină și mai târziu la diabet.

Somnul contribuie, de asemenea, la confuzie în aceste procese metabolice. Absența sa va duce la astfel de vârfuri și jgheaburi ascuțite, care ne vor face să murim de foame neobișnuit de mult.

Lipsa de energie este un factor suplimentar - corpul nostru a încercat să compenseze somnul pierdut cu calorii, care provin cel mai adesea din carbohidrați. Ai grijă de frumusețea și sănătatea ta și asigură un somn neîntrerupt de 8 ore în fiecare noapte.