Echilibrul estrogenilor este esențial pentru pierderea grăsimii corporale. La femeile pre-menopauză, precum și la bărbați, nivelurile ridicate de estrogen provoacă acumularea de grăsimi toxice, retenție de apă, balonare și alte probleme de sănătate. La femeile cu vârsta înaintată și acumularea de stres, există o scădere naturală a nivelului de testosteron și progesteron, care la rândul său duce la creșterea nivelului de estrogen.

În timp ce majoritatea femeilor aflate în postmenopauză care au un exces de estrogen au corpuri în formă de pară (cu coapse și șolduri mai luxuriante), femeile și bărbații în postmenopauză care au și un exces de estrogen au corpuri în formă de măr (cu mai multe grăsimi în abdomen). De fapt, estrogenul este la fel de mult un factor de risc pentru obezitate la ambele sexe, precum obiceiurile alimentare proaste și lipsa de exercițiu.

Care sunt cauzele dominanței estrogenilor?

Există două moduri de a acumula excesul de estrogen în organism: fie corpul însuși produce prea mult, fie obține din mediu și din hrană. Din păcate, nu este deloc dificil să acumulezi prea mult estrogen. Suntem expuși în mod constant la ingrediente bogate în estrogeni în alimente care conțin pesticide toxice, erbicide și hormoni de creștere. Se știe că multe dintre aceste toxine determină creșterea în greutate, ceea ce stimulează sinteza mai multor estrogeni din propriile noastre celule adipoase. Excesul de greutate, la rândul său, poate duce la rezistență la insulină, care, după cum ați presupus, crește riscul de dominare a estrogenilor.

femeie

Hormonii farmaceutici, cum ar fi cei utilizați în terapiile de substituție hormonală sau pilulele contraceptive, pot crește, de asemenea, nivelul de estrogen din organism, indiferent dacă îi luăm activ sau absorbem reziduurile acestora prin apa de băut. Trăim într-o mare reală de estrogeni dăunători, iar oamenii de știință abia încep să documenteze impactul acestei expuneri asupra sănătății umane și chiar a animalelor.

Semne și simptome ale dominanței estrogenului

Dacă sunteți o femeie care nu a ajuns încă la menopauză și aveți dominanță estrogenică, este foarte posibil să suferiți de sindrom premenstrual, să aveți prea multă grăsime corporală în șolduri și coapse și să aveți dificultăți în a pierde în greutate. Este posibil să fi avut calculi biliari, varice, fibroame la nivelul uterului, displazie cervicală, endometrioză sau chisturi ovariene. Se crede că dominanța estrogenilor provoacă diferite forme de cancer la ambele sexe. Acest dezechilibru hormonal poate fi una dintre principalele cauze ale cancerului de sân, uter și prostată.

Cum să faceți față dominanței estrogenilor?

Există alimente și obiceiuri care vă pot ajuta să reduceți nivelurile periculoase de estrogen din corpul dumneavoastră.

1. Aveți grijă de ficat

Deoarece ficatul descompune estrogenul, consumul de alcool, consumul de droguri, ficatul obez, afecțiunile hepatice și alți factori care perturbă funcția normală a acestui organ pot determina acumularea estrogenului. Dacă uneori consumați alcool, luați 1 mg de acid folic și complex de vitamina B pentru a compensa parțial efectele nocive pe care le provoacă.

2. Mănâncă bacterii sănătoase

Dezechilibrele gastrointestinale și alte probleme care afectează negativ digestia interferează cu eliminarea normală a estrogenului din organism prin tractul digestiv. Aveți grijă să mențineți un mediu gastrointestinal optim și, în plus, puteți lua în considerare opțiunea de a lua un probiotic.

3. Mănâncă mai multe fibre

Fibrele insolubile se leagă de excesul de estrogen din tractul digestiv și ajută la eliminarea acestuia din corp. Suplimentele cu fibre pot afecta, de asemenea, compoziția microflorei intestinale și pot reduce acumularea și reabsorbția estrogenului liber. Sursele bune de fibre insolubile sunt grâu, porumb și tărâțe de orez, coji de fructe și legume (mere, pere, fructe de pădure, roșii, vinete, dovlecei și morcovi), nuci (în special migdale), semințe (în special floarea-soarelui), fasole uscată și cereale integrale.

4. Consumați produse ecologice

Alegeți produse lactate și carne organice pentru a limita expunerea la suplimentele hormonale.

5. Schimbați-vă dieta

Consumați alimente cu conținut scăzut de fitoestrogeni, cum ar fi rodie, semințe de in, pere, mere, fructe de pădure, germeni de grâu, ovăz și orz.

6. Asigurați-vă că obțineți toate vitaminele de care aveți nevoie

Organismul are nevoie de suficient zinc, magneziu, vitamina B6 și alți nutrienți vitali, nu numai pentru a descompune și elimina estrogenul, ci și pentru a susține funcția enzimelor care transformă testosteronul în estrogen. Dacă nu puteți include în dieta dvs. suficient din substanțele necesare, în cazuri extreme și pentru o anumită perioadă de timp puteți compensa golurile cu ajutorul suplimentelor alimentare și a vitaminelor sintetice.

7. Fii atent la ce consumi

Evitați expunerea la xenoestrogeni din materiale plastice, cosmetice și pilule contraceptive.

8. Fii atent cu soia

Evitați produsele din soia nefermentate, cum ar fi tofu și lapte de soia.

9. Controlează stresul

Când organismul răspunde la niveluri ridicate de stres, „fură” progesteronul pentru a secreta hormonul de stres cortizol, care duce adesea la acumularea de exces de estrogen.

10. Scapă de toxine

Tratamentele cu saună cu infraroșu, de exemplu, sunt o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de estrogen.

11. Ai grijă de un somn bun

Lipsa unui somn bun scade nivelul hormonului melatonină, care ajută la prevenirea dominanței estrogenilor. Încearcă să dormi între șapte și opt ore pe zi într-o cameră rece și întunecată.