alte forme aerobic

Acesta este probabil cel mai mare paragraf 22 din antrenament: este dificil să te miști cu osteoartrita genunchiului, dar mișcarea ajută la reducerea durerii osteoartritei.

Cea mai frecventă artrită este osteoartrita. Poate afecta articulația șoldului, coloana lombară, coloana cervicală și degetele, dar cel mai frecvent apare la genunchi. De fapt, 10% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani au simptome de osteoartrita genunchiului.

Natura bolii este asociată cu uzura lentă a cartilajului articular în măsura în care suprafețele inferioare ale piciorului, femurului și genunchiului încep să se frece una de cealaltă. Și acest lucru poate duce la durere, umflături și inflamații, și nu în ultimul rând - să împiedice mișcarea.

Osteoartrita este mai frecventă la bătrânețe, dar antecedentele familiale sau traumele pot crește riscul. Administrarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofenul sau aspirina poate ameliora temporar durerea și inflamația artritei. Injecțiile cu steroizi pot oferi, de asemenea, o ușurare temporară. Dar o modalitate mult mai ușoară și mai sigură de a face față simptomelor este să te miști.

Ce vrea genunchiul?

Oasele și cartilajul dvs. au nevoie de mișcare regulată. Acest lucru nu numai că îi face mai sănătoși și mai strânși, ci și întărește mușchii din jur. La rândul său, aceasta îndepărtează sarcina articulației și o protejează de stresul inutil.

Activitatea nu numai că previne exacerbarea osteoartritei, dar poate reduce și riscul bolii în sine. O recenzie publicată în iunie 2017 în Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy acoperă 17 studii pe peste 115.000 de persoane. Acesta analizează relația dintre alergare și osteoartrita coapselor, genunchilor sau ambelor.

Cercetătorii au descoperit că, printre alergătorii amatori (persoanele care aleargă pentru sport și concurează și la 5 km, 10 km și semimaraton), doar 3,5% au osteoartrita coapsei sau genunchiului. Procentul persoanelor inactive este de aproximativ trei ori mai mare - 10%.

Un studiu din 2015 a constatat că printre persoanele care aveau osteoartrită ușoară a genunchiului sau prezentau un risc mai mare de boală, mersul pe jos cu 7.000 de pași pe zi (aproximativ 5,5 kilometri) nu avea o uzură suplimentară a cartilajului pentru o perioadă de 2 ani.

Dacă aveți dureri severe de genunchi care vă îngreunează mișcarea, kinetoterapeuții vă recomandă să începeți cu activități mai ușoare care vă pun mai puțin tensiunea pe genunchi. De exemplu, înotul și alte forme de aerobic în apă sunt mai blând pe genunchi din cauza flotabilității. Antrenorii și bicicletele de exerciții sunt, de asemenea, activități bune, cu un impact redus asupra articulațiilor.

Scopul acestor exerciții este de a minimiza durerea și de a oferi o tranziție la forme mai intense de activitate fizică. Nu vă fie teamă să participați la activități mai extenuante pe uscat care necesită mișcare constantă, inclusiv mersul pe jos, alergatul și alte forme de aerobic amator. Doar asigurați-vă că corpul dvs. este pregătit pentru ei și că nu vă fac rău.

Găsiți un fizioterapeut bun

Durerea de genunchi poate rezulta dintr-o problemă biomecanică care poate uza articulația mai repede. Un fizioterapeut bun vă poate analiza mișcarea și poate evalua dacă aveți o curbură și dacă modul în care călcați nu vă supune genunchiului. El este cel mai competent să vă aloce activități fizice adecvate sau exerciții auxiliare sportului pe care îl faceți deja.

Schimbarea modului în care vă mișcați și practicarea unui set adecvat de mișcări poate atenua semnificativ durerea existentă și reduce riscul de accidentare a genunchiului.

Greutate mai mică, durere mai mică!

O altă modalitate de a face față durerilor de genunchi este să slăbești. Osteoartrita progresează mai rapid și profund la persoanele supraponderale. Experții în medicină sportivă spun că fiecare kilogram mai puțin ia 4 kg de stres de la genunchi la fiecare pas. Și dacă dieta este pregătită de un specialist competent, aceasta va fi cu siguranță adaptată preferințelor dvs. personale și nu va simți lipsa.