Vrei mușchi mai mari? Sau un corp mai subțire? Vrei o sursă bună de proteine? Păi prieteni, iată propunerea de astăzi - MÂNCĂ PEȘTI.

peste

Peștele este o sursă foarte valoroasă de proteine, atât de valoroasă acizi grasi omega-3 , vitaminele A, D, E, B1, B2, B6 și B12, minerale precum calciu, fosfor, iod și fluor.

Din păcate, în latitudinile noastre, peștele ca sursă de hrană este mult subestimat. Poate că acest lucru se datorează culturii noastre alimentare sau altceva, dar este un fapt că peștele și produsele din pește se găsesc în meniul nostru de cel mult 1-2 ori pe lună, conform diverselor statistici.

De ce, nu am răspuns. Consumul de pește, pe lângă aportul pur de proteine ​​către mușchii antrenați, are și un efect preventiv asupra sistemului nostru cardiovascular. Faptul este că eschimosii care se hrănesc în principal cu pești nu suferă de boli cardiovasculare.

Deci, ce înseamnă acest lucru pentru noi cursanții care caută mușchi mari. Desigur, pentru a include pește în meniul nostru. De cel puțin 2 ori pe săptămână. Cu toate acestea, ce pește să mănânce și cum să-l prepari este deja o chestiune de finanțe și preferințe gustative.

Iată câteva exemple de conținut nutritiv grosier și prețul pieței în acest moment:

1. MATCH:

  • Proteine ​​- 20-22%
  • Grăsime - 16-18%

2. PESTE ALB

  • Proteine ​​- 18-20%
  • Grăsime - 5-6%

3. PANGASIUS

  • Proteine ​​- 16-18%
  • Grăsime - 6-7%

4. TROUTĂ

  • Proteine ​​- 20-22%
  • Grăsime - 6-7%

5. TILAPIA

  • Proteine ​​- 20-21%
  • Grăsime - 3-4%

Desigur, aici se pot adăuga somon, ton, rechin, calcan etc., pe care nu și-l pot permite toată lumea.

Lista este orientativă și limitată la alegerea mea, dacă cineva are mai multe sugestii pentru adăugiri, voi fi bucuros să le împărtășesc.