aceste

Țineți lichide și căutați o soluție la problemă?

Retenția de lichide sau așa-numita afecțiune a edemului este o problemă extrem de frecventă, din cauza dezechilibrului dietă, conducând un stil de viață sedentar și un aport insuficient de apă.

Foarte des oamenii cred în mod eronat că sunt supraponderali, atunci când de fapt corpul lor nu procesează fluidele în mod corespunzător.

Astăzi vă vom prezenta alimentele pe care ar trebui să le evitați dacă suferiți de această problemă.

Când are loc retenția de lichide?

În primul rând, trebuie să știți că retenția fluidelor presupune prezența dezechilibru între forțele care reglează mișcarea fluidelor în diferite părți ale corpului. În acest fel, apa se acumulează în țesuturile corpului.

Dacă nu puteți îndepărta apa, aceasta rămâne în anumite zone ale corpului. Principalii factori care agravează problema sunt:

  • O mare cantitate sodiu în dieta ta
  • Circulația sanguină slabă datorită stilului de viață sedentar
  • Dezechilibru hormonal
  • Lipsa activității fizice

Puteți determina cu ușurință dacă rețineți lichide prin greutatea sa crescută și prin umflarea vizibilă a anumitor părți ale corpului (în special picioarele și gleznele).

Pentru a verifica siguranța prezenței acestei probleme, trebuie să vă apăsați pielea doar câteva secunde. Când scoateți degetul, dacă apare o pată albă permanentă în locul său, atunci aveți sa mergem.

Pentru a preveni sau reduce acest dezechilibru fluid în corpul dvs., este esențial să urmați o dietă săracă în sodiu și creșteți aportul de lichide și diuretice (apă, sucuri, legume, fructe etc.).

De asemenea, vă sfătuim să facă mișcare cel puțin de două ori pe săptămână.

Alimente de evitat dacă rețineți lichide

Dacă rețineți lichide, nu este suficient doar să te antrenezi și să nu mai iei sare. De asemenea, ar trebui să evitați consumul anumitor alimente și băuturi care tind să mărească cantitatea de lichid din corpul dumneavoastră.

Iată câteva dintre aceste alimente și băuturi:

Băuturi alcoolice

Chiar dacă mergi la toaletă când le bei, o cantitate mare din ceea ce mănânci se acumulează în corpul tău (inclusiv zahăr).

Alcoolul provoacă retenție de lichide în stomac și picioare.

Bând pahar de vin pe zi nu este o problemă, dar consumul de cocktailuri, bere și băuturi bogate în alcool de mai multe ori pe săptămână are cu siguranță un efect dăunător.

Cârnați

Cârnații sunt produși cu o cantitate mare de sodiu în compoziția lor. Pe lângă faptul că sunt bogate în grăsimi, ele duc și la retenția de lichide. Când mănânci cârnați, vă „înfășurați” pereții arteriali, crescând riscul de infarct.

În aceeași categorie putem pune și brânzeturi prea sărate. Acestea sunt de obicei brânzeturi care se servesc sub formă de cârpă împreună cu cârnați, șuncă afumată și slănină.

Gustări și chipsuri

Cipsurile de cartofi și alte produse similare conțin o cantitate mare de sare.

Pe lângă acest tip alimentele au un efect de dependență și cu greu putem fi mulțumiți de o mică parte din ele... Mâncăm adesea un pachet întreg.

Dacă aveți chef să mâncați ceva între mesele principale, vă recomandăm să alegeți semințe de floarea soarelui, nuci, fructe, legume sau supe de legume (din naut, vinete etc.).

Zahar rafinat

Multe dintre produsele pe care le veți găsi pe piață astăzi conțin cantități mari de zahăr sau îndulcitori.

La fel ca sarea, dacă aceste ingrediente intră în corpul dvs., nu reușește să îndepărteze în mod corespunzător fluidele, ducând la umflături.

Se recomandă să reduceți consumul de zahăr și îndulcitori sau căutați alternative naturale cu aromă alimentară, cum ar fi mierea, stevia sau scorțișoara.

făină albă

Persoanele cu o dietă care include consumul de pizza, paste, crackers sau pâine sunt cel mai susceptibil la retenția de lichide și creșterea în greutate.

Făina rafinată conține carbohidrați care se acumulează în organism și împiedică funcționarea corectă a rinichilor.

Acești compuși crește cantitatea de apă din organism prin încetinirea funcției rinichilor. În loc de făină albă, alegeți făină integrală sau reduceți complet consumul acesteia.

Veți observa rezultatele imediat.

Produse prelucrate

Alimentele congelate și preparate conțin prea multă sare, adăugate în timpul pregătirii lor. Acest lucru se datorează faptului că industria alimentară folosește sodiu pentru a-și păstra produsele proaspete și în stare bună.

Nu ne dăm seama ce mâncăm și nu suntem conștienți de asta în acest fel încurajăm retenția de lichide.

Incearca-l rămâneți la alimentele gătite acasă, gătiți mai des (chiar dacă doar de câteva ori pe săptămână) și evitați alimentele procesate.

Acest lucru poate fi dificil de implementat, deoarece multe dintre aceste alimente sunt preferatele multor oameni, dar pas cu pas vei putea învăța să mănânci mai bine.

Reduceți aportul de sare

Când vă pregătiți mâncarea sau când o consumați, nu o sare prea mult.

Este o strategie bună nu pune deloc sare pe masa ta. Dacă nu este în fața ochilor tăi, vei putea rezista mai ușor tentației.

O altă opțiune este asezoneaza-ti mancarea cu condimente, suc de lamaie sau ulei de masline. Acest lucru îl va face mai sănătos și mai gustos și va reduce riscul de retenție de lichide și alte condiții.

Ce să consumi dacă reții lichide?

Pe lângă reducerea sau evitarea consumului acestor alimente, care duc la balonare și acumularea de sodiu, vă recomandăm, de asemenea, să vă concentrați asupra următoarelor alimente și băuturi:

  • Apă (8-12 pahare pe zi)
  • Îndulcitori naturali (stevia, agave)
  • Fructe (pepene, grapefruit)
  • Ceai de plante (musetel, ceai verde, menta)