frumusețe

De ce, odată cu vârsta, ne este mai greu să slăbim și să ne îngrășăm mai ușor ?
Acest proces normal, observat la milioane de oameni, are cel puțin o explicație.

În articolul de astăzi vom explica motivele principale pentru a se ingrasa mai usor odata cu inaintarea in varsta.

Mai mulți ani = mai multe kilograme?

Corpul tău se dezvoltă și se schimbă odată cu vârsta pe tot parcursul vieții. Mușchii, oasele și metabolism ești în continuă schimbare.

Corpul unui copil de 10 ani nu funcționează așa cum funcționează corpul unui copil de 25, 40 sau 65 de ani. Pe măsură ce îmbătrânești, vei avea mai multă sau mai puțină masă musculară în funcție de câți ani ai.

Prin urmare, este normal să observi modificări ale greutății tale și să observi asta corpul tău acumulează grăsime în locurile în care obișnuiai să slăbești ușor.

Cheltuielile cu energia se schimbă, de asemenea, în diferite etape ale vieții tale. Când ești tânăr, consumi mai multă energie, care scade odată cu înaintarea în vârstă. Motivul pentru aceasta este că corpul tău folosește energia mai eficient.

Consumul de energie scade din două motive principale:

1. Compoziția corpului tău se schimbă

Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi masa musculară și începi să acumulezi grăsime.

Grăsimea corporală la un bărbat de 20-30 de ani este de aproximativ 18-21%. La vârsta de 41-50 de ani ajung la 25%, iar peste 60 de ani depășesc 26%.

Același lucru este observat la femei: corpul lor conține aproximativ 22 - 24% gras cu vârsta cuprinsă între 20 - 30 de ani; la varsta de 41-50 de ani grasimea creste la 27 -30%, iar peste 60 de ani grasimea depaseste 31%.

Grăsimea se acumulează în mod natural în timp ce masa musculară scade - motivul este că mușchiul folosește mai multă energie.

2. Schimbări hormonale

Acest lucru este valabil nu numai pentru femeile care trec prin menopauză, ci și pentru bărbați.

Modificările hormonale sunt strâns legate de greutatea ta, deoarece depinde în mare măsură dacă vei mânca și vei dormi mai mult, de exemplu.

Cu vârsta hormoni lucrează pentru a economisi energie, deoarece corpul tău nu mai are aceleași capacități ca atunci când erai mai tânăr. Acest lucru înseamnă că sunteți predispus la acumularea de grăsime (în special în zona taliei).

În acest fel, corpul tău se pregătește să nu fie atât de activ fizic.

Se umple ușor după ce împlinești 30 de ani

Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca orice doriți înainte de a împlini 30 de ani. Aceasta este doar o reamintire că schimbările în greutate nu apar doar odată cu vârsta.

În timp, veți observa că partea de mijloc a corpului dumneavoastră se extinde. Talia ta nu mai este aceeași, iar hainele tale nu ți se potrivesc ca înainte.

Conexiunea dintre majoritatea lumânărilor de pe tortul de ziua ta și creșterea în greutate poate fi inevitabilă dacă vei continua să mănânci la fel.

Lupta împotriva excesului de greutate devine mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă.

Dieta necorespunzătoare, stresul, factorii genetici și stilul de viață sedentar afectează greutatea pe care o veți câștiga, precum și administrarea anumitor medicamente și apariția dezechilibrelor hormonale în corpul dumneavoastră.

Ultimul factor este unul dintre principalele motive pentru acumularea de grăsimi.

După împlinirea vârstei de 30 de ani, hormonii estrogen, progesteron și androgen nu funcționează la fel ca înainte. Acestea afectează și sunt responsabile pentru menținerea greutății corporale. Prin urmare, este normal să observați modificări la nivelul coapselor, abdomenului și brațelor superioare.

Sursele de energie care ți se păreau inepuizabile când aveai 15-20 de ani dispar brusc și începi să duci un stil de viață mai sedentar.

Dacă adăugați la acest lucru munca dvs. și alte activități (seara, mersul la filme) pentru a înlocui sportul, veți înțelege de ce odată cu vârsta, greutatea începe să se acumuleze.

Creșterea în greutate nu este singura schimbare în corpul tău pe măsură ce îmbătrânești

Și ce se va întâmpla dacă duceți un stil de viață sănătos, faceți mișcare și mâncați o dietă echilibrată? Trebuie să țineți evidența caloriilor pe care le consumați.

  • O femeie de 31 de ani care cântărește aproximativ 55 kg are nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.
  • Aceeași femeie de 45 de ani va avea nevoie doar de 1.850 de calorii.

Dacă continuați să mâncați 2.000 de calorii pe zi, cele 150 de calorii suplimentare vor duce la acumularea a 4-5 kg ​​în șase luni.

Nu trebuie doar să vă gândiți la kilogramele în plus care „apar” odată cu vârsta, dar și pentru bolile și durerile care încep să apară în timp.

De exemplu osteoporoză, datorită scăderii densității osoase sau a osteoartritei asociate cu probleme articulare.

Este important să evitați îngrășarea pentru a învăța câteva noi obiceiuri sănătoase. La fel de:

  • Cursuri de exerciții (yoga, Pilates, înot etc.).
  • Reduceți aportul de grăsimi, sare și produse din făină albă.
  • Evitați fumatul și consumul de alcool.
  • Asigurarea unui somn bun.

În cele din urmă - acceptați că la vârsta de 50 de ani corpul vostru nu va fi la fel ca la 25 de ani. În afară de faptul că vor fi trecut peste două decenii, obiceiurile voastre s-ar fi schimbat - același lucru s-a întâmplat și cu corpul dumneavoastră.