Uneori tot ce trebuie să faci slabeste sanatos, este să schimbi o mică parte din rutina ta zilnică. Și mai precis în dieta ta. Deoarece primele pe listă sunt fructele și legumele, vă sugerăm să vă înscrieți O provocare jenantă de 7 zile, care te va ajuta să scapi de kilogramele în plus fără a fi supus unor diete istovitoare. Înlocuiți doar o masă pe zi cu băuturile sănătoase enumerate mai jos, care, pe lângă faptul că vă săturați, vă vor umple corpul cu vitaminele, mineralele și alți nutrienți importanți necesari. Ia micul dejun cu ei pentru următoarele 7 zile și vei vedea singur rezultatul.

Este ușor! Amestecați ingredientele enumerate într-un blender și bucurați-vă de un început de zi cu adevărat sănătos.

Smoothie de morcovi și spanac

zile

Produse necesare:

  • 2 morcovi, curățați și tocați mărunt
  • 1/2 banana
  • 2 lingurite de spanac
  • 1 linguriță lapte de soia, neîndulcit
  • 1 mana de stafide
  • 1/2 linguriță scorțișoară
  • pulbere de nucșoară de măceșe
  • vârf de pulbere de cuișoare
  • 3 cuburi de gheață

Smoothie de avocado și afine


Produse necesare:

  • 2 lingurite de kale
  • 1 linguriță de afine
  • 1/2 lingurita de ananas
  • 90 de grame de iaurt
  • 1/4 avocado
  • 1 lingurita de apa

Smoothie de căpșuni și broccoli

  • 1 banană
  • 6 fructe de padure
  • 4 trandafiri de broccoli
  • 180 de grame de iaurt
  • 1/4 ceașcă de ceai cu apă
  • 3 cuburi de gheață

Smoothie de cartofi dulci și lapte de migdale

  • 1 cartof dulce, fiert și decojit
  • 1/2 banana
  • 1 1/2 lingurițe lapte de migdale, neîndulcit
  • 7 nuci
  • 90 de grame de tofu moale
  • 1/8 linguriță scorțișoară
  • 3 cuburi de gheață

Smoothie de castravete și pepene verde


Produse necesare:

  • 1 cană de pepene verde
  • 1/4 linguriță căpșuni
  • 1 castravete
  • 2 linguri de caju crud
  • 1/2 linguriță apă de cocos, neîndulcită
  • 4 cuburi de gheață

Smoothie de căpșuni și spanac


Produse necesare:

  • 2 lingurite de spanac
  • 1 banană
  • 1/2 linguriță căpșuni
  • 1 lingurita lapte de migdale, neindulcit
  • 1/2 linguriță apă de cocos, neîndulcită
  • 3 cuburi de gheață

Smoothie de mango și kiwi


Produse necesare:

  • 2 lingurite de spanac sau varza
  • 1 linguriță de afine
  • 1/2 cana mango
  • 1 kiwi
  • 1/8 ceașcă de ceai nuci crude
  • 1 linguriță semințe de in
  • 1 linguriță apă rece
  • 3 cuburi de gheață