Cei care suferă trebuie să slăbească, dar pentru a nu le face rău corpului

incompatibile

Am osteoartrita de câțiva ani. Eu iau medicamente, merg la fizioterapie, am încercat remedii populare, dar nu există nicio îmbunătățire. Sunt momente când durerea este mai mică și pot merge, dar în ultima vreme este mult mai puternică, mai ales când stau de mult timp - primii pași sunt iadul! Medicul meu de familie crede că supraponderalitatea este cauza problemei. De aceea, vă rog să-mi recomandați ce dietă să urmați pentru a slăbi - și poate există alimente adecvate care ar trebui consumate mai des de oameni ca mine care suferă de osteoartrita.
L-am rugat pe doctorul Tsvetanka Yanakieva un răspuns. A absolvit Academia Medicală din Sofia și are un master în medicină. Are o specialitate recunoscută în medicina sportivă. A lucrat la Spitalul Regional din Lom, la Centrul Național de Medicină Sportivă, la Centrul Medical de Reabilitare și Medicină Sportivă și la Cabinetul de Medicină Sportivă.

A absolvit medicina sportivă, ultrasunete, toxicologie, anestezie și resuscitare, managementul sănătății. Are mulți ani de experiență în domeniul medicinei sportive, prevenirii, nutriției, pierderii în greutate, recuperării și biostimulării corpului.

- Dr. Yanakieva, sunt boli ale aparatului locomotor frecvente, inclusiv osteoartrita?
- Sistemul musculo-scheletic este 75% din corpul uman. Bolile sale sunt foarte frecvente, mai ales atunci când o persoană intră în vârstă de peste 50 de ani. Unul dintre cele mai frecvente diagnostice este osteoartrita articulațiilor. Dacă o persoană are această boală și este supraponderală, medicii îl vor sfătui cu siguranță să slăbească. Dar dacă articulațiile dur, nu este nesemnificativ.

- Cititorul nostru este supraponderal. Când să începeți dieta?
- Alegeți un moment pentru a începe acțiunile de slăbire atunci când boala este în remisie. Adică nu există activarea procesului, prin urmare nu există dureri articulare severe.

- Care este secretul pierderii în greutate cu succes?
- Secretul pierderii în greutate a fost descoperit de mult: este necesar ca organismul să cheltuiască mai multă energie decât primește. Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Și aici apar problemele.

Toți cei care slăbesc mai întâi încearcă să urmeze o dietă, există sute de inventate. Dar pentru cei care au probleme articulare, majoritatea nu sunt potrivite.

- Care este relația dintre nutriție și osteoartrita?
- Există mulți factori de risc pentru apariția osteoartritei. Una dintre cele mai importante - o încălcare a nutriției cartilajului articular. Este posibil să nu primească substanțele de care are nevoie, nu reușește să se recupereze, iar procesele distructive, dominate de alți factori de risc, încep să predomine. În acest context, dacă înfometezi corpul, situația nu va face decât să se înrăutățească.

- Ce greșeli fac în încercarea lor de a slăbi persoanele care suferă de osteoartrita?

- Monodieta în orice variantă nu este cu siguranță recomandată celor care suferă de artroză. Dietele foarte dezechilibrate nu sunt potrivite - dietele lui Dukan, Atkins, dieta cu conținut scăzut de grăsimi, vegetarianismul. Este important să evitați dietele extreme cu conținut scăzut de calorii, unde valoarea energetică totală a meniului zilnic este mai mică de 1200 kcal.

Utilizați metode dietetice ușoare. Una dintre cele mai optime este dieta fracționată cu aport alimentar mai des - de 5-6 ori pe zi și în porții mici. O astfel de abordare permite evitarea senzației de foame, prin urmare, supraalimentarea ajută

pentru a menține un metabolism activ

și permite, fără eforturi nejustificate, reducerea conținutului caloric din meniul zilnic.

- Există alimente care ar trebui excluse din meniu?
- Minimizează utilizarea produselor de patiserie și a zahărului, renunță la mâncarea rapidă, preferă tipurile de carne mai slabe, fără grăsimi vizibile și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Include mai multe fructe și legume în meniu, nu uita de cereale integrale. În combinație cu o dietă mică, acest lucru vă va permite să pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână așa cum era planificat - acesta este exact ritmul considerat fiziologic. Nu bate recorduri. Veți obține rezultatele dorite puțin mai lent, dar vor fi mai durabile.

Pentru a slăbi aveți nevoie și de antrenament aerob: mers pe jos, alergare, jocuri active. În timpul acestor activități, mulți mușchi funcționează, ritmul cardiac crește, aportul de oxigen din organism crește, se arde multă energie, se consumă rezerve de grăsime. Pentru a-l realiza, antrenamentul trebuie să depășească 40 de minute. Mușchii trebuie să aibă un ton bun, excesul de calorii este ars în celulele musculare. De aceea sunt necesare sarcini de putere. Nu este dificil pentru o persoană sănătoasă să aleagă o combinație adecvată de antrenament aerob și forță. Dar pe fondul osteoartritei, multe exerciții nu sunt sigure, iar unele sunt imposibile.

- Care sunt mișcările periculoase pentru osteoartrita?
- În caz de artroză a articulațiilor de susținere a extremităților inferioare, sunt interzise săriturile, alergarea, aerobicul, pasul aerobic, dansul rapid, ridicarea greutăților, mișcările bruște, exercițiile care necesită forță explozivă. În ele, articulațiile se confruntă cu o sarcină mare, care accelerează deteriorarea cartilajului. Ca urmare, boala progresează, deși greutatea poate fi redusă. Squats sunt dăunătoare pentru genunchii bolnavi și pentru articulațiile șoldului - o creștere bruscă a pasului. Alegeți un antrenament care va ajuta la consumarea energiei și nu va supraîncărca articulațiile.

Cea mai bună opțiune este înotul

și aerobic pe apă. În apă, sarcina articulațiilor este redusă, mușchii sunt antrenați și întăriți. Aproximativ 500 kcal pot fi arși pentru o oră de înot activ.

Dacă este permis de tipul articulației deteriorate, înotul poate fi alternat cu mersul pe jos sau cu bicicleta pe o cale plană, fără agitare inutilă. Este important să nu experimentați durere sau alte senzații neplăcute în timpul exercițiului.

Pentru a întări mușchii, se poate practica o gimnastică specială mai blândă, care se efectuează în poziție șezând sau culcat, fără mișcări bruște. Construiește mușchiul nu atât de repede, dar dacă este efectuat zilnic, un rezultat bun poate fi obținut în timp.

- De ce este atât de important în osteoartrita să slăbești?
- A scăpa de excesul de greutate este una dintre cele mai importante părți ale tratamentului osteoartritei. Greutatea corporală în exces crește sarcina pe articulațiile bolnave nu numai în timpul mișcării, ci și în repaus. La pacienții care nu au reușit să slăbească, boala progresează mult mai lent decât la cei care nu au reușit.

Dar există o altă latură. Dacă nu ați luat măsuri pentru tratarea articulațiilor, este puțin probabil ca pierderea în greutate să vă ajute. Când articulația te doare grav, chiar și cele mai simple exerciții se transformă în tortură și refuzi să lupți pentru tine. Pe fondul unei stime de sine slabe, restricțiile alimentare sunt mai puțin bine tolerate, este mai dificil să reduceți caloriile, este imposibil să renunțați la delicii. Prin urmare, acțiunile trebuie să fie complexe - tratamentul bolii de bază și pierderea în greutate. Fiecare de la sine nu va aduce rezultate maxime, dar starea articulațiilor se va îmbunătăți semnificativ. Și cel mai important - nu renunțați!