pentru

Dietele pentru scăderea în greutate de 10 kg sunt foarte diverse. Iată care sunt punctele importante la care trebuie respectat:

- Ar trebui să beți 2 litri de apă pe zi
- Legumele ar trebui să fie prezente în fiecare masă
- Ar trebui să mâncăm de 5 ori pe zi, dar fără a exagera
- Fructele trebuie consumate înainte de prânz și micul dejun
- Obținem proteine ​​din pește, lapte degresat, pui, fructe de mare
- Zaharul este interzis
- Bea ceai verde sau cafea
- Trebuie să combinați dieta cu exercițiile fizice

Vă oferim un eșantion de meniu dietetic pentru pierderea a 10 kg.

MIC DEJUN
- Ceai verde sau cafea cu lapte degresat și zaharină
- Dacă alegeți ceai, îl puteți combina cu o felie de pâine integrală (40 grame), 2-3 felii de roșie, un vârf de sare și puțin ulei de măsline.

- Adăugați 40 de grame de brânză
- Dacă alegeți cafea cu lapte, combinați cu 40 de grame de curcan și 2 fructe

AL DOILEA DEJUNARE:
- Ceai verde și un fruct. Sau un pahar de lapte degresat

MASA DE PRANZ:
- Supă de legume și 250 de grame de pui sau pește
- Puteți găti puiul cu abur cu puțin sos tabasco, usturoi, ghimbir, sare și piper după gust. Puțină ulei de măsline. O puteți gusta la alegere.
- Pentru pește, cele mai bune opțiuni sunt la cuptor sau fiert. Dacă sunteți la cuptor, adăugați usturoi, condimentați cu ulei de măsline și piper negru.

GUSTARE:
- 1 iaurt degresat și 1 ceai verde sau cafea pură

MASA DE SEARA:
- Piure de fructe. Puneți fructele preferate feliate într-o tigaie. Cu puțină apă. Acoperiți și fierbeți până se înmoaie.
- Apoi bateți fructele cu un mixer și adăugați puțină lămâie, scorțișoară și piper după gust
- În același mod puteți face piure de legume.