rapidă

Cel mai adesea, această parte a corpului feminin nu pare foarte atractivă - dar totul este fixabil.

Un abdomen lăsat este una dintre cele mai frecvente probleme ale femeilor moderne. Chiar dacă faceți mișcare constantă, dar nu vă controlați dieta, plăcile ideale vor fi ascunse sub un strat subțire de grăsimi urâtoare. Desigur, suntem conștienți că este la modă să fii „pozitiv pentru corp” și că fetele de dimensiuni mari vor domni în curând, dar vom îndrăzni totuși să recomandăm o dietă care să te ajute să scapi de excesul de volum din abdomen. Sezonul de plajă a început deja, dar nu este prea târziu pentru a intra în formă!

Un bun inceput

Recent, nutriționiștii recomandă din ce în ce mai mult o dietă sănătoasă în loc de diete stricte, care pot provoca probleme grave de sănătate. Cu o alimentație adecvată, excesul de grăsime se topește treptat în toate domeniile. Prin urmare, pentru a obține anumite probleme în zona cu probleme, ar trebui să lucrați mai întâi cu un nutriționist calificat pentru a vă ajuta să vă compilați meniul și să obțineți pierderea generală în greutate, iar în al doilea rând cu un instructor de fitness pentru a identifica zonele cu probleme și a vă ghida grupuri. Cu această abordare puteți obține un stomac plat perfect.

Dacă nu intenționați să vizitați un nutriționist, începeți în fiecare zi cu un pahar de apă fiartă. Acest lucru va ajuta la eliminarea acidului clorhidric din stomac și va stimula buna funcționare a tuturor organelor. Este important să beți apă caldă pe stomacul gol, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun. De asemenea, vă sfătuim cu tărie să luați micul dejun. Știm cu toții cât de important este micul dejun, dar încă ne lipsește adesea. Ingredientul principal al micului dejun ideal este proteina, acordați atenție carbohidraților complecși - dimineața cu siguranță nu vă vor face rău. Ouă fierte, câteva felii de file de curcan prăjit, felie prăjită de pâine integrală, jumătate de avocado, castraveți - iată un exemplu excelent de mic dejun echilibrat.

Amintiți-vă somnul plin. Momentul ideal pentru a merge la culcare este între orele 10 și 11 seara. Durata optimă a somnului este de 8 ore. Este bine cunoscut faptul că persoanele cu modele de somn neregulate sunt predispuse la îngrășare și au dificultăți în corectarea greutății corporale. De aceea, încercați în fiecare seară să încercați să vă culcați cu 15-20 de minute mai devreme decât înainte pentru a normaliza toate procesele.

Meniul perfect

Pentru a obține o burtă plată și frumoasă, trebuie să uitați pentru totdeauna de produse de patiserie, afumate, alimente sărate și paste. Mesele trebuie să fie frecvente și mici, de exemplu de 5-6 ori pe zi, care include „înlocuiri”. Vă oferim un meniu care cu siguranță vă va face să slăbiți.

Micul dejun poate include una dintre opțiuni, în funcție de preferințe și alergii:

1. Omletă cu legume și o felie de pâine integrală.
2. Brânză de vaci cu câteva fructe de padure (zmeură, afine, căpșuni).
3. Terci de cereale integrale (ovăz, hrișcă, quinoa) cu câteva fructe de pădure și nuci.

Prânzul ideal constă dintr-o porție de carne (piept de pui sau de curcan, carne de vită, iepure) sau pește (cod, pește alb, somon) și o porție mică de cereale (de exemplu, orez sălbatic, orez brun, hrișcă, quinoa, linte). Este bine să adăugați legume - salată sau fel de mâncare cu legume, de preferință legume verzi (broccoli, dovlecei, salată, ardei, conopidă, fasole verde etc.). O porție de salată trebuie să cântărească în medie 150 de grame.

În loc de salată, puteți prepara și o supă cremă de legume din legumele menționate (cartofii trebuie excluși deoarece conțin amidon foarte ușor digerabil și au un indice glicemic ridicat, care previne pierderea în greutate).

La trei ore după prânz puteți mânca brânză de vaci cu condimente verzi sau salată verde cu o porție mică de proteine, care este ușor de digerat și activează metabolismul. Condimentați salatele cu diverse uleiuri vegetale nerafinate și suc de lămâie. Un avocado bogat în vitamine și microelemente va fi, de asemenea, un supliment ideal.

La cină, cel mai bine este să mănânci proteine ​​(carne slabă, pește, ouă), care vor fi ușor digerate și nu te vor face să te simți grea înainte de culcare. O garnitură ideală ar fi o salată verde condimentată cu suc de lămâie.