Discul rotativ este un dispozitiv uimitor pentru antrenarea zonei abdominale, care vă poate aduce multe beneficii pentru sănătate. Îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și rezistența la nivelul abdomenului, spatelui, coapselor și gambelor, ajutând la o talie mai subțire. În plus, discul rotativ îmbunătățește echilibrul și coordonarea corpului, îmbunătățind astfel postura și, prin urmare, stima de sine. Antrenamentul zilnic timp de 20-30 de minute poate scăpa de excesul de „slings” de grăsime, strânge foarte bine mușchii burtelor părului și astfel vei arăta mult mai bine. Deci, să nu mai pierdem timpul, ci să ne concentrăm asupra antrenamentelor care pot fi făcute cu un disc rotativ:

abdominale

Răsuciri pentru păr mușchii abdominali fără greutăți

Puneți discul rotativ pe podea, călcați-l, distanța dintre picioare ar trebui să fie de aproximativ 5 centimetri.

Îndoiți ușor genunchii și coatele, cu coatele poziționate aproape de corp.

Porniți rotația, care trebuie făcută la aproximativ 45 de grade spre stânga și dreapta față de poziția dvs. de plecare. Când atingeți un astfel de unghi, încercați să opriți și să rotiți brusc direcția de rotație, astfel mușchii oblici ai abdomenului sunt puternic cuplați.

Fiecare serie trebuie să continue cel puțin până când atinge 20-25 de ture în fiecare direcție.

Răsuciri folosind greutăți

Răsuciri pe un disc rotativ cu greutăți pentru încheieturi sau gantere

Exercițiul este similar cu cel de mai sus, dar cu diferența că aveți greutăți la încheieturi sau gantere în mâini (palmele îndreptate unul către celălalt).

Pentru a complica mișcarea, în timpul rotației bicepsul se îndoaie succesiv cu una și cu cealaltă mână.

Faceți 2-3 seturi cu 15-20 de repetări de rotații.

Se răsucește pe un disc care se învârte cu o minge medicinală

Luați o minge medicamentoasă cu greutatea potrivită în ambele mâini (2,5 kg este o opțiune bună pentru începători).

În această variantă, răsuciți partea superioară a corpului în direcția opusă părții inferioare, ținând mingea la nivelul pieptului cu brațele ușor îndoite la coate.

Din nou, seria este de 2-3, iar repetările sunt de 15-20.