Exerciții ușoare pentru un stomac plat

Înainte de a începe acest mini gimnastica pentru stomac plat, faceți câteva exerciții de încălzire. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru antrenamentul viitor și va evita rănile. Efectuați exercițiile 1-4 fără pauză. Faceți mai multe serii, cel mai bine este să aveți cel puțin 3-4 serii. În cele din urmă, faceți exercițiul 5, care este pentru relaxare.

Luați în considerare alte exerciții de slăbire abdominală. Astfel, puteți combina și diversifica antrenamentele:

1. Exercițiu pentru a strânge mușchii abdominali

Intinde-te pe spate, pune mainile sub scaun. Mișcă-ți picioarele vertical în sus, ca și când ai merge cu bicicleta. Repetați de 20 de ori înainte și înapoi.

ușoare

2. Exercițiu pentru întinderea spatelui

Așezați-vă pe tocuri, cu spatele drept, cu brațele întinse. Din această poziție, îndoiți partea superioară a corpului înainte, numărați până la 5 și reveniți. Repetați de 10 ori.

3. Exercițiu pentru stomac plat

Intindeți-vă pe spate, cu brațele strânse în spatele gâtului, cu genunchii îndoiti la piept. Ridicați capul și umerii cât mai departe posibil, inspirați. Relaxează-te, expiră. Repetați de 20 de ori.

4. Exercițiu pentru a antrena mușchii spatelui

Stai întins pe burtă, cu brațele încrucișate în spatele ceafei, cu picioarele încrucișate. Ridicați capul și umerii înapoi cât mai mult posibil, inspirați. Țineți 5 secunde, expirați. Repetați de 10 ori.

5. Exercițiu de relaxare

Intindeți-vă pe spate, cu brațul stâng întins, cu picioarele îndoite, cu picioarele îndoite. Mutați încet genunchii spre dreapta, capul spre stânga. Repetați de 5 ori, schimbând părțile.

* Pentru rezultate mai rapide și mai bune, pe lângă exercițiile abdominale, urmați o dietă adecvată pentru pierderea în greutate.