Biliana Bozhilova
Recomand cu drag exercițiile cu benzi de cauciuc, în principal din două motive - elasticitate și eficiență. Mișcările sunt mult mai fine și, în același timp, sarcina este mai mare fără ca tu să o simți.
Cu cât banda de cauciuc este mai scurtă și/sau mai subțire, cu atât rezistența este mai mare. Complexul pe care vi-l oferim are o bandă elastică largă care permite modelând mușchii de relief extrem de eleganți ai brațelor și spatelui, care se potrivește foarte bine femeilor.
Exercițiu cu o bandă elastică - strângerea brațelor înainte
Prindeți banda de cauciuc cu ambele mâini și întindeți-o larg la spate, astfel încât să se sprijine corpul.
Îndoiți încet brațele înainte, astfel încât acestea să devină perpendiculare pe corp.
Reveniți la poziția de pornire.
Faceți 10 repetări. După o lună le puteți mări la 15.
Exercițiu cu o bandă elastică - strângerea brațelor înapoi
Luați o bandă elastică cu ambele mâini și întinde-l larg la spate, astfel încât să se sprijine de corpul tău.
Primăvară cu mâinile cât mai departe posibil.
Faceți 10 repetări și, după o lună, le puteți crește la 15.
Exercițiu cu o bandă elastică - ridicarea brațelor
Prindeți banda de cauciuc cu ambele mâini și întindeți-o larg capul, cât de sus poți.
Coborâți ușor brațele întinzând spatele elastic.
Reveniți la poziția de pornire.
Faceți 10 repetări și, după o lună, le puteți crește la 15.
Exercițiu cu o bandă elastică - izvorând cu mâinile schimbătoare
Ia-l elastic cu o mână peste cap și cealaltă în diagonală, întinzându-se cât mai mult posibil.
Primăvara de 10-15 ori, apoi schimbați mâinile și repetați exercițiul.
Exercițiu elastic - întinderea completă a corpului
Acest exercițiu este ideal pentru întregul corp, îmbunătățind în același timp echilibrul și coordonarea.
Atașați un picior la capătul benzii de cauciuc (într-o mână separată) și țineți celălalt capăt cu ambele mâini.
Întindeți picioarele înapoi și brațele înainte îndoindu-vă astfel încât corpul să fie paralel cu solul.
Țineți apăsat timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire.
- Exerciții antistres ușoare și eficiente pentru cupluri
- Exerciții ușoare pentru un stomac plat
- Exerciții ușoare pentru plajă - pentru femei
- Exerciții ușoare de slăbit pe picioare și abdomen
- Exerciții ușoare de strângere în fața televizorului