Nu este nou faptul că dietele ei fitness sunt o metodă bună pentru pierdere în greutate. Cererea pentru ei și pentru exerciții cardio este o modalitate minunată de a întări corpul în acest proces arderea grasimii, în plus, aceste exerciții au multe beneficii pentru sănătate pentru organism.

exerciții

Tipuri de exerciții cardio

Există multe tipuri diferite de exerciții cardio care ajută arderea grasimii și pentru slăbit. Ideea este să găsești un exercițiu care să te facă fericit și ușor pentru tine. Exercițiile cardio populare sunt:

- Alergare

- Tenis

- Înot

- Coarda de sărituri

- Urcarea scărilor

Chiar și persoanele care nu au suficient timp liber ar putea încorpora unele dintre exercițiile cardio în rutina lor zilnică prin teme sau prin curte, mergând spre un magazin din apropiere, mai degrabă decât conducând acolo. Înainte de a începe orice antrenament cardio, cel mai bine este să consultați mai întâi un medic pentru a fi conștienți de încărcătura pe care o veți face și de ceea ce este cel mai benefic pentru corpul dumneavoastră.

Avantajele antrenamentului cardio

Prin definiție, antrenamentele cardio sunt utilizate de oameni pentru a pierde în greutate, dar au și alte beneficii, cum ar fi:

- Creșteți forța fizică și rezistența.

- Stimularea muncii plămânilor și creșterea capacității acesteia.

- Creșterea fluxului de sânge către mușchi, ceea ce îmbunătățește excreția de toxine din organism.

- Creșteți flexibilitatea corpului.

- Reduceți tensiunea arterială și normalizați nivelul colesterolului.

Folosiți cardio pentru a pierde în greutate

Când utilizați un antrenament cardio pentru pierdere în greutate este foarte important să întocmim o schemă de instruire adecvată. Experții sfătuiesc pentru 30 până la 60 de minute de antrenament cardio de 3, 4 ori pe săptămână. Pentru a menține munca proaspătă și interesantă, este bine să includeți noi exerciții care să încarce mai mulți mușchi din corp.

Cel mai bun moment pentru a efectua exerciții cardio

În general, nu există un timp greșit pentru a face cardio, dar cel mai bun moment este dimineața devreme înainte de micul dejun. Teoria este că după un antrenament după micul dejun, arzi excesul de zahăr și carbohidrați care tocmai au fost ingerați, ceea ce înseamnă că vor fi arse mai puține grăsimi. Antrenamentul înainte de a mânca pune accentul pe arderea depozitelor de grăsimi din corp și conversia lor în energie, ceea ce duce la rezultate mai rapide de slăbire.

Evitați rănile

Deoarece exercițiile cardio sunt foarte extinse, este bine să luați câteva precauții:

- Purtați o echipă sportivă însoțită de protecții și sigilii adecvate pentru a preveni rănile și durerea.

- Beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a vă menține corpul hidratat.

- Asigurați-vă că întindeți și încălziți mușchii înainte de antrenament pentru a preveni entorse.

  •