sport

Ce exerciții de fitness te vor apropia de fizica visului tău

Când o persoană se antrenează cu un obiectiv specific, cum ar fi pierderea în greutate, și nu doar pentru a menține o figură și un ton bun, ceea ce vrea cu siguranță să știe și să vadă este că fiecare antrenament ulterior îl apropie de obiectiv.

Pentru a vă economisi timp căutând diferite programe de antrenament pentru slăbit, ne-am adunat într-un singur loc cele mai bune și exerciții eficiente dovedite, care duc la rezultate. Și dacă la sfârșitul articolului aveți în continuare nevoie de informații suplimentare, puteți solicita opinii profesionale și sfaturi de la instructorii de fitness de la Pulse Fitness & SPA.

Ce exerciții să faci în sala de sport pentru a slăbi?

Când vorbim despre pierderea în greutate, aceasta implică de obicei eliminarea excesului de grăsime în toate sau în unele dintre așa-numitele „zone cu probleme” - fundul, abdomenul, coapsele, brațele. Zonele cu probleme apar atunci când acumularea de grăsime în organism apare în anumite părți în loc să fie distribuite uniform în tot. Pierderea în greutate în ele este cea mai dificilă și necesită mai mult efort.

Spre deosebire de exercițiile de forță, care încarcă grupe musculare specifice și astfel îmbunătățesc mușchii dintr-o anumită parte a corpului, atunci când vine vorba de slăbit, nu există un regim de antrenament sau dietă pe care să vă concentrați. rezultatul dorit într-o anumită zonă. Arderea grăsimilor are loc atunci când deficit de calorii, adică luând mai puține calorii decât ardeți în timpul unui antrenament și efectuați exercițiile potrivite.

În acest sens, prelungit antrenamente cardio sunt adesea insuficiente. Pentru a modela corpul dorit, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor și metodelor care ard mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp și care, în același timp, strâng mușchii. Este o opțiune optimă regim de antrenament cu exerciții complexe incluse - cardio și forță antrenament de fitness - care încarcă mușchii din zonele cu probleme.

Exercițiile sugerate mai jos sunt ideale pentru includerea în regimul de antrenament. Acestea sunt împărțite în funcție de accentul pe care îl au pe o anumită zonă, dar cele mai bune rezultate vor fi obținute prin combinarea acestora.

Cum să slăbești în abdomen?

Una dintre cele mai problematice și dificil de strâns zone este abdomenul. Contrar credinței populare, totuși, nu veți obține plăci abdominale numai cu presele abdominale. Aceasta nu înseamnă excluderea lor din regimul dvs. de antrenament. Dimpotriva. Presele abdominale sunt un exercițiu excelent pentru strângerea și modelarea mușchilor abdominali, dar, în plus, ar trebui să includeți exerciții care nu numai să sculpteze mușchii, ci și săarderea grasimii. Astfel de exerciții sunt burpee, alpinist și leagăn cu pudovka.

Burpy

Acest exercițiu combină planșe, flotări, genuflexiuni și salturi într-o singură, iar performanța completă și corectă include toate cele patru ipostaze într-o ordine secvențială. Așadar, data viitoare aveți doar 5 minute libere pentru a vă exercita - știți ce să faceți. Potrivit unui studiu din jurnalul medical Journal of Strength & Conditioning, eructia este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru accelerarea metabolismului și pierderea în greutate.

alpinist

Alpinistul este un exercițiu cu mai multe articulații cu propria greutate și este o scândură dinamică. Acesta pune o presiune asupra întregului corp și este o modalitate excelentă de a arde o mulțime de calorii. Stați în poziție de scândură și începeți să vă mișcați picioarele către piept unul după altul. Cea mai mare sarcină vei simți mușchii abdominali, pelvisul și vițeii în păr.