arde

Adesea, oamenii din sala de gimnastică au același motiv să se antreneze atât de greu și este să slăbească și să se formeze.

Cheia aici este cum este atins obiectivul legământului, deoarece majoritatea dintre ei au o abordare greșită.

Odată ce veți afla adevărul, rezultatele dorite nu vor întârzia. Dar care este abordarea corectă oricum?

Pierdere în greutate

Mâncarea joacă un rol cheie atunci când vrei să slăbești câteva kilograme și să-ți arăți mușchii - vorbim despre reducerea caloriilor și a grăsimilor saturate, precum și înlocuirea alimentelor bogate în zahăr cu carbohidrați mai complexi. Cu toate acestea, pentru a atinge corpul dorit, aveți nevoie și de antrenament și de un regim.

Nu există unul sau două studii care să dovedească importanța antrenamentului pentru a îmbunătăți fizicul și a pierde în greutate.

Există două tipuri de persoane în sala de sport - cardio-concentrate, care transpiră puternic pe banda de alergat și evită greutățile, iar cele care antrenează cu fier greu fiecare mușchi posibil.

Deseori apar dispute între aceste două tipuri, fiecare apărându-și propria metodă de scădere în greutate și negând munca celuilalt - oricât de corecte ar fi acestea, conform științei.

Deci, în această linie de gândire - pentru pierderea în greutate și consolidarea generală a sănătății, care este cel mai potrivit? Antrenament cardio sau antrenament cu greutăți? Și de ce nici măcar o combinație a celor două? Ce procese se află în spatele celor două abordări? Să aflăm.

Cardio pentru slăbit


Cardio este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică. Printre beneficii se numără:

  • Sănătate mai bună a inimii datorită circulației sanguine crescute;
  • Metabolism accelerat;
  • Mai multă energie;
  • Un somn mai bun.

Obosindu-vă corpul, veți putea dormi mai bine noaptea și veți primi cele 7-8 ore recomandate. Drept urmare, starea ta de spirit se va îmbunătăți - gândurile tale vor deveni mai clare și vei fi mai optimist cu privire la lucruri.

Colegiul American de Medicină Sportivă stă ferm în spatele cardio-ului, iar experții de acolo recomandă cel puțin trei antrenamente de 20 până la 30 de minute pe săptămână pentru pierderea în greutate.

Suplimente puternice pentru arderea grăsimilor

Majoritatea programelor de slăbire recomandă cinci sesiuni de 30 de minute pe săptămână pentru rezultate optime. În general, pare rezonabil, există oameni care, când ajung la un punct mort și încep să se gândească la pompare.

Și nu se întâmplă rar - odată ce rezultatul pierderii în greutate este resimțit și încrederea în sine crește, obiectivele depășesc pierderea în greutate în sine și duc la dorința unui corp mai sculptat și a acumulării de masă musculară.

Antrenament de forță pentru pierderea în greutate


Antrenamentul de forță, inclusiv antrenamentul cu greutăți, îi poate ajuta pe cei care au o întârziere în pierderea în greutate, indiferent de nivelul și frecvența antrenamentului.

Prin includerea greutăților în antrenamentele dvs., veți întări și mai mulți mușchi din corp, câștigând masă musculară. Indiferent de sex, cu cât ai mai mult țesut muscular, cu atât vei arde mai multe calorii. Chiar și atunci când te odihnești!

(Pentru cei care sunt îngrijorați), mușchii masculi vor deveni mai mari, aparent din cauza nivelurilor ridicate de testosteron, iar mușchii sculptați la femei vor înlocui grăsimea nedorită, oferind un corp sănătos și strâns din cauza lipsei de hormon masculin.

Antrenamentul de forță reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă, cum ar fi:

  • Grăsime corporală inferioară
  • Scad tensiunea arterială
  • Îmbunătățiți colesterolul
  • Reduc tensiunea pe inimă
Acești factori afectează sănătatea generală și ajută la combaterea greutății, astfel încât combinația de forță și cardio ar trebui să fie cu siguranță soluția potrivită, corect?

Combinația optimă


Construirea unei fizici mai bune este ușurată prin combinarea:

  • Cardio pentru a arde excesul de grăsime și pentru a se forma, și.
  • Antrenament de forță pentru mai multe calorii arse pe antrenament

Prin includerea antrenamentului de forță în regimul dvs., veți câștiga semnificativ masa musculară slabă dacă sunteți serios.

Concentrându-vă pe exerciții mai „generale” și lucrând pe grupe musculare mari cu greutăți libere și echipamente diferite, veți simți, fără îndoială, diferența de forță.

Sfat de la noi: Dacă începeți cu antrenamente pentru întregul corp, veți încălzi mușchii și îi veți introduce treptat în joc, fără stres inutil.

Planuri de antrenament pentru slăbit

Orice exercițiu vă place, chiar și cu greutăți mai ușoare, veți simți diferența de greutate.

  • Cercuri ale întregului corp: antrenamente scurte și rapide care nu necesită o mulțime de echipamente destinate niciunei părți a corpului.
  • Super serie: fără pauză între seturi.
  • Scară: repetați seria cu reducerea greutății fiecărei serii, până la eșec.
  • Seria uriașă: efectuarea cu succes a 4 sau mai multe exerciții care vizează aceeași parte a corpului.


Obiectivul este mai mare sarcină de lucru și mai multă frecvență pentru cheltuieli maxime de calorii și antrenament muscular.

Repetiții, serii, pauze, frecvență și încărcare - schimbați și optimizați în funcție de obiective. Fii curajos, lasă ego-ul în afara camerei și pregătește-te pentru sarcina grea, febra musculară și pomparea mușchilor cu sânge.

Rezultatele combinației

Indiferent ce ați citit despre acest subiect, s-a dovedit că un program de antrenament de 12 săptămâni cu antrenament de forță sau o combinație a acestora și cardio, cu o încărcătură medie de aproximativ 30 de minute, cinci zile pe săptămână, duce la îmbunătățiri la persoanele supraponderale care aveți un risc mai mare de boli de inimă.

Același studiu a arătat, de asemenea, îmbunătățiri în greutate, grăsime corporală globală, procent, procent de grăsime abdominală și rezistență.

Care este concluzia?.


Acest antrenament, susținut de suplimente nutritive, inclusiv L-carnitină, extract de ceai verde, BCAA + etc., i-a ajutat pe mulți să piardă în greutate și să-și sculpteze corpul.