În ultima vreme am fost destul de entuziasmat de slăbit. Nu că nu l-aș fi vrut înainte, dar parcă mă deranja ceva: D. Acum, însă, vreau să mă pun în formă, astfel încât să nu se întrebe unde să se ascundă din nou vara când merg la plajă. Voi fi strict cu programul și dieta mea, dar acestea trebuie să fie în conformitate cu angajamentele mele. Deci ... Citesc de ceva timp articole despre nutriție și antrenament adecvat și am învățat multe, dar mi se pare că unele lucruri sunt opuse unuia. De exemplu, mi s-a spus să urmez o dietă proteică și fără o dietă specifică „să mănânc carne, nuci, fasole, linte etc. nu vă mâncați kfo ", dar într-o altă dietă aici, pe site, am citit" Nu este de dorit să consumați fructe, cereale, paste, uleiuri, leguminoase, cartofi, dovleac, nuci. " iar leguminoasele ar fi trebuit să fie esențiale în dieta proteică (aceasta din urmă este dieta bogată în proteine). Ei bine, întrebarea mea nu este doar despre dietă, ci despre antrenament. Am fost recent la sală și acolo mi s-a spus să încep cu toate exercițiile de încălzire a mușchilor și am găsit aceste 2 programe:

grăsimii

Vreau să întreb care dintre cele 2 ar fi mai bine? Vreau în special să reduc nivelul de grăsime subcutanată din jurul abdomenului. Și, de asemenea, din moment ce mi-am dat seama că, evident, curele și pene de neopren nu au avut niciun efect, totuși, le am, are sens să le îmbraci, dăunează ceva și ajută, chiar dacă este foarte mică?

P.S. Am un ergometru pentru biciclete în țara noastră și pot să mă rotesc de câte ori este necesar. Vă mulțumim anticipat pentru ajutor

Fratele meu, îmi place primul program, și dacă ai o roată în plus. Roti de 4 ori pe săptămână. În ceea ce privește dieta, reduceți doar carbohidrații, creșteți proteinele și, eventual, dacă doriți, cumpărați pudră de proteine.

În general, am luat în considerare acest lucru pentru proteinele din zer deoarece majoritatea dietelor pe care le citesc au 2-3 doze pe zi, dar nu vreau să câștig mult mușchi pentru a ameliora în ansamblu .; p Cred să scriu în departamentul de nutriție pentru o dietă mai specializată

Îți voi oferi un program pe care îl antrenez pe bicicleta de exerciții și am slăbit 25 kg în 7 luni cu o dietă ușoară și 2 ceaiuri verzi cu scorțișoară în fiecare zi.

ergometru de bicicletă în fiecare zi
Luni-4 la 200 m viteză maximă la 5 grade, 4 la 500 m max. viteză, 2 la 3000m viteză maximă la treapta a treia și 2000m la viteză foarte mică la treapta a 2-a
Marți-40 min conducând cu 32 km/n (4 seturi de 10 min cu pauză între seturi de 1 min.)
și astfel le alternezi, poți să te odihnești duminică dacă te simți prea obosit

ceaiul verde cu scorțișoară se bea înainte de antrenament împreună cu cafea și aspirină și după antrenamentul din nou ceaiul verde cu scorțișoară
acest lucru a fost testat de mine cu un rezultat dovedit pentru mine

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!