Căutați o nouă modalitate nouă de a vă condimenta antrenamentul? Puteți lua o clasă de bar pentru a pierde în greutate, puteți verifica una dintre noile clase de filare pentru a pierde în greutate sau chiar puteți începe un program de slăbire CrossFit. Dar ce zici de a lua un curs de scrimă? Mulți oameni sunt surprinși să afle că gardul este un exercițiu bun.

există

Caloriile arse în timpul unui antrenament de gard

Probabil că ați văzut garduri în timpul Jocurilor Olimpice.

Când priviți scrima la televizor, este posibil să nu pară că sportivii lucrează foarte mult. Dar ei sunt.

În medie, o femeie de 150 de kilograme arde aproximativ 400 de calorii pe oră în timp ce participă la un meci de antrenament sau de gard. Esti surprins? Mulți scrimari noi sunt uimiți de cât de intensă este mișcarea în timpul unui meci. Dar rețineți că probabil nu veți fi în joc timp de 60 de minute.

Există trei tipuri diferite de arme pe care le puteți folosi în timpul împrejmuirii: epe, folie sau sabie. Tipul de armă determină durata meciului. Episoadele și meciurile cu folie constau în trei meciuri de 3 minute, cu o pauză de un minut între ele, potrivit scrimei americane. Meciurile Sabre pot dura mai mult, deoarece se bazează pe „atingeri” sau puncte.

Dacă sunteți nou în garduri, probabil veți petrece mai mult timp antrenându-vă și practicând garduri, mai degrabă decât meciuri formale. Dar exercițiile fizice vă mențin corpul în mișcare și inima vă pompează pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness, arde calorii și pierde în greutate.

Antrenamentul în scrimă vă poate ajuta să vă construiți forța și rezistența. Antrenamentele îngrădite te fac să te gândești rapid să reacționezi mai repede.

Mai multe avantaje pentru gard

Pe lângă arderea caloriilor, gardurile oferă și alte beneficii pentru fitness. Dagmara Wozniak spune că sportul poate oferi antrenament cardiovascular, puternic și chiar mental.

Dagmara va concura la a treia Olimpiadă de la Rio de Janeiro, Brazilia, ca parte a echipei de scrimă SUA din 2016.

„Frumusețea sportului este că o poți face cât de intens vrei. Poți să te concentrezi mai mult pe o gamă limitată de mișcare sau să-ți muți adversarul în sus și în jos pe bară în timp ce amândoi te frustrezi și ieși. depinde de tine. "

Colega de clasă Monica Velvet este de acord. „Împrejmuirea este un exercițiu extraordinar, deși este cu siguranță foarte distractiv, este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a construi rezistență. Ea a adăugat că „antrenamentul de forță este inclus și pentru că lucrezi cu o mulțime de mușchi din picioare, brațe și miez”.

Cum să începeți un program de formare în scrimă

Dacă doriți să încercați scrimă pentru a arde calorii, pentru a vă forma sau pur și simplu pentru a adăuga puțină varietate la programul dvs. de fitness, veți dori să găsiți o clasă entry-level în zona dvs. Unele programe de garduri sunt concepute pentru participanții mai tineri, dar există și programe pentru adulți.

„Scrimele sunt o modalitate excelentă de a vă amesteca în programul obișnuit de fitness”, spune Dagmara, adăugând că are cursuri și membri la Centrul de Scrimă din Manhattan unde se antrenează. Dar dacă nu vă aflați în zona New York, există și alte locuri care oferă programe pentru începători.

Conform gardurilor americane, există peste 500 de cluburi în fiecare țară din întreaga țară. Pentru a găsi o locație în zona dvs., puteți căuta pe site-ul dvs. web. Și nu trebuie să vă simțiți deplasat atunci când vizitați. „Avem mame, tați și bunici care încep să facă scrimă la orice vârstă, cu atât campionatele naționale, cât și cele mondiale la dispoziția scrimarilor cu vârsta de peste 50 de ani”, spun ei.

Antrenamente de scrimă pentru scăderea în greutate

Dacă decideți să încercați gardul ca parte a programului dvs. de slăbire, vă recomandăm să îl asociați cu alte activități pentru a rămâne activ în majoritatea zilelor săptămânii. Conform liniilor directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să obțineți 250 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată pentru a slăbi.

Încercați să adăugați una sau două clase de gard la programul dvs. de ardere în greutate, la programul de yoga sau la programul de înot. Și nu uitați să mâncați o dietă sănătoasă, controlată de calorii, pentru a vă asigura că obțineți rezultatele de slăbire pe care le meritați.