nutriție

Aflați mai multe despre două dintre subiectele care îi entuziasmează pe toți pasionații de fitness

Fitness-ul așa cum îl știm astăzi este o industrie relativ nouă, care a început să se dezvolte în jurul anilor 1970. Mișcarea, ca necesitate și exercițiu, a început totuși cu mult înainte, iar pentru oameni nu erau o formă de antrenament, ci un mod de viață.

Unul dintre principalele motive pentru acest lucru este bitul. Odată cu introducerea tehnologiei și a automatizării la locul de muncă, astăzi, din ce în ce mai des, stăm în spatele unui computer și performăm intelectual, nu atât de mult munca fizica. Viața noastră de zi cu zi este, de asemenea, mult mai ușoară. Prin urmare, lucrul firesc pentru o persoană - să se ocupe de greutăți în viața sa - ar putea fi înlocuit cu mașinile cu care ne antrenăm în sala de sport.

În același mod este și problema nutriției - putem obține toți nutrienții necesari din natură și din alimentele neprelucrate, inclusiv proteinele atât de importante pentru sportivi, de calitate grăsimi și carbohidrați complecși, dar pentru a satisface nevoile, industria orientată spre sănătate ne permite să compensăm deficitele prin administrarea de suplimente nutritive.

Care sunt diferențele, avantajele și modul de realizare a unui echilibru între modul natural de antrenament și cel modern impus de industria fitnessului, sunt principalele întrebări, răspunsurile la care vom căuta în acest articol.

De ce să te antrenezi cu mașini?

Dezvoltarea lumii tehnologice nu depășește producția de echipament de sala. Aparate din ce în ce mai moderne și mai inovatoare apar pe piață în fiecare an și fiecare dintre ele susține că este mai mare. eficiență și sarcină optimă. Prin urmare, în mod logic, apar întrebările - pot înlocui complet greutățile libere, sunt o alegere mai bună pentru antrenament etc.

În primul rând, echipamentele de fitness au un avantaj important atât pentru începătorii în sala de sport, cât și pentru cei care au decis să se antreneze fără instructor personal, prin care să înveți să folosești corect greutățile libere. Motivul este că în mașini traiectoria și amplitudinea mișcării sunt fixe, iar cursantului nu i se cere aproape să observe echilibrul și echilibrul prin propriul corp. Acest lucru este realizat de dispozitivul însuși, care direcționează mișcările astfel încât exercițiile să fie efectuate cât mai corect posibil.

În plus, mașinile pot fi ajustate în funcție de caracteristicile fizice individuale ale stagiarului - înălțimea, greutatea, nivelul de fitness fizic. Acestea asigură executarea corectă a unei mișcări, ceea ce elimină aproape complet riscul leziuni, traume sau suprasarcină. În plus, ultimele modele vin cu afișaje interactive care urmăresc traiectoria, numărul de repetări, puterea și calitatea performanței.

Principalul avantaj al echipamentelor de fitness, totuși, este că pot izola un anumit grup sau grupuri musculare și în antrenament pentru a se concentra exact pe mișcarea, strângerea și creșterea lor. De asemenea, ajută foarte mult să te miști anumiti muschi, care, în ciuda antrenamentului intens, poate rămâne pasiv, deoarece focalizarea sa deplasat spre un mușchi adiacent, de exemplu. Astfel cuși mușchii gluteali, posteriori ai coapsei, tricepsul si altii. Acestea necesită o anumită tehnică de mișcare.

Tocmai din cauza posibilitatea sa izolatoare, utilajele sunt potrivite și pentru persoanele cu leziuni sau dizabilități care nu pot manipula greutăți libere, dar sunt dispuse să se antreneze. Astfel, pot deplasa orice parte a corpului fără a afecta zonele cu probleme.

Nu în ultimul rând, mașinile sunt singura șansă pentru persoanele supraponderale și aproape nici o mișcare pentru a începe antrenamentul, deoarece odată cu ele își reduc mai întâi greutatea, ceea ce este esențial pentru a circula mai liber.

Printre cele mai populare aparate de antrenament de forță care pot fi găsite în aproape orice sală de sport sunt presă pentru picioare, presă pentru umeri și piept, mașini pentru abductori și adductori, mașină de flexie și extensie a șoldului, mașină de smith, mașină de canotaj si altii.

De ce să te antrenezi cu greutăți libere?

Există întotdeauna mai multe modalități de a atinge obiectivul. Și dacă este să adăugați masă și să vă creșteți puterea generală, atunci cu greu veți găsi o opțiune mai bună. În gradul de greutati gratis intra in principal barurile, gantere, flotări și gantere.

De fapt, avantajele antrenamentului cu greutăți gratuite sunt înrădăcinate în unele dintre dezavantajele mașinilor și pot fi văzute ca opusul lor. Exercițiile cu greutăți libere încarcă mai mult de unul grupa musculara, implicat în implementarea unei mișcări, împiedicând astfel să fie pusă povara asupra structurilor individuale precum articulații, tendoane și ligamente.

Alte părți importante ale corpului care rămân deseori pasive în timpul exercițiilor izolate ale dispozitivului sunt mușchii stabilizatori și auxiliari, cum ar fi abdominalul, unii dintre mușchii coapsei, mușchii lungi ai spatelui și alții. Includerea lor în exerciții de greutate liberă îmbunătățește echilibrul, inclusiv mușchii, coordonarea și chiar corectează postura.

Antrenamentul gratuit cu greutăți consumă mult mai multă energie decât antrenamentul cu mașini, iar acesta este un plus atunci când te antrenezi pentru a arde grăsimi. În plus, dezvoltă funcționalitate, deoarece mișcările care sunt efectuate sunt mai naturale pentru corp decât altele.

Greutățile libere pun mai multă presiune asupra corpului în același timp, făcându-le potrivite și preferate atunci când stagiarul nu are prea mult timp să se antreneze.

Și, deși mașinilor li s-a atribuit calitatea unui risc semnificativ redus de rănire, de fapt, greutățile libere pot fi mult mai blânde în acest sens. Motivele invocate de unii specialiști sunt, pe de o parte, în nedezvoltarea mușchilor laterali și stabilizatori și, pe de altă parte, că dispozitivele stabilesc o anumită traiectorie, care poate să nu fie destul de potrivită pentru corpul stagiarului.

Instruire de scenă cu greutăți și mașini gratuite - ce și când să includeți?

„Trucul” unui antrenament eficient este să alegeți cel mai bun instrument pentru a atinge obiectivul specific pe care l-ați stabilit. A nu folosi mașini sau greutăți libere în regimul de antrenament este echivalent cu a nu include carbohidrați complecși sau grăsimi nesaturate în dieta ta. De asemenea, obține rezultate, dar nu optime și nu durează mult. Prin urmare, o combinație a celor două este cea mai recomandată, dar este important să știm cu ce să începem și cum să continuăm.

După cum sa menționat deja, mașinile sunt recomandate pentru începători, deoarece sunt mai sigure pentru construiți masa musculară, în timp ce studiază în același timp mișcările de bază pentru ridicarea corectă a greutăților. Combinația de antrenament cu greutăți cu propriul echipament de greutate și fitness care oferă rezistență suplimentară este o modalitate excelentă de a face acest lucru construirea unei baze pentru începători, înainte de a trece la greutati gratis, deoarece acest lucru se aplică în principal bărbaților.

Și, deși accentul la început ar trebui să fie în principal pe mașini, în paralel ar trebui petrecut puțin timp și greutati gratis, începând cu mai puține kilograme. Motivul este că, dacă te antrenezi mult timp doar pe mașini, mușchii stabilizatori nu se vor dezvolta și vor avea un loc major tehnica corectă pentru greutăți libere iar leziunile pot apărea foarte ușor cu primul astfel de antrenament.

Cu toate acestea, treptat, cu toate acestea, greutățile libere ocupă un loc central în antrenamentul bărbaților, deoarece acestea pot menține și construi masa musculară mai rapid și mai eficient. Desigur, nici mașinile nu sunt ratate, mai ales pentru că pot fi întotdeauna lucrate numai cu un anumit mușchi sau grup muscular.

La femei, însă, procesul este inversat. Încep mai întâi cu greutăți libere, iar apoi accentul se pune pe mașini. Acest lucru se datorează faptului că greutățile ard calorii în timp ce se întăresc și întărește complet mușchii din corp. Apoi, întrucât scopul nu este dezvoltarea unei mase musculare grave, treceți la mașinile care susțin figura.

Ar trebui să folosim suplimente alimentare sau să ne bazăm doar pe alimente naturale?

Indiferent de obiective, chiar dacă vă exersați activ, dieta este un element esențial atât pentru o siluetă bună, cât și pentru o sănătate bună în general. Se recomandă ca acesta să respecte caracteristici fiziologice individuale precum metabolismul, metabolismul, vârsta etc., dar chiar dacă vă concentrați asupra produselor naturale și a cărnii, nu veți greși.

Cu toate acestea, stagiarii consumă mult mai multe substanțe și minerale și, prin urmare, au nevoie de cantități mai mari din ele. De aceea recomandă și consumul de suplimente alimentare, care poate oferi rapid și ușor corpului tot ceea ce îi lipsește și chiar mai mult - substanțe pe care nu le poate produce singur.

Multivitaminele sunt unul dintre cele mai recomandate suplimente alimentare. Acestea oferă un echilibru în cantitatea de vitamine și minerale importante, cum ar fi Vitamina D, zinc, magneziu, fier și multe altele. Toate acestea sunt importante, deoarece organismul le folosește pentru a regla procesele care au loc în el. Aceasta include totul, de la respirație la digestie și chiar construirea masei musculare.

Uleiul de pește are, de asemenea, un loc important printre suplimentele alimentare. Acesta este cel mai eficient mod prin care organismul primește cea mai pură și mai concentrată doză acizi grasi omega-3. S-a dovedit că îmbunătățesc circulația sângelui, care la rândul său permite nutrienților precum proteinele și carbohidrații să ajungă la mușchi. De asemenea, ajută stimularea metabolismului, care la rândul său îmbunătățește pierderea de grăsime.

Nu în ultimul rând este proteina de care mușchii au nevoie pentru a crește și a se recupera după un antrenament. Poate fi obținut în mai multe moduri prin alimente, dar shake-urile proteice sunt recomandate deoarece sunt mai puțin calorice. Zerul și cazeina sunt două dintre cele mai frecvente tipuri de proteine, iar mulți experți recomandă un amestec dintre cele două proteine.

Dacă la sfârșit trebuie să răspundem la întrebarea de la început - cum să alegem între greutăți libere și mașini și între nutriție naturală și suplimente, ar fi să respectăm echilibrul și liniile directoare ale antrenorul personal.