greutăți

Contendenții

Cele mai multe săli de sport bine echipate au o colecție bogată de greutăți și mașini gratuite pe care orice pasionat de fitness le poate folosi. Astăzi vom sări peste trasee, biciclete de exerciții și alte echipamente cardio și ne vom concentra pe acestea:

  • Greutati gratis include gantere, pârghii, flotări și tot ce poți apuca și ține. Pentru unii, este posibil să aveți nevoie de o bancă pe care să vă întindeți sau de o cușcă ghemuită pentru a lucra în siguranță.
  • Mașini includeți tot ce vă așezați și împingeți sau trageți greutatea sub un interval de mișcare pe care nu îl puteți schimba.

Greutățile libere lucrează mai mulți mușchi !

Cel mai bun lucru despre greutățile libere este că lucrați o mulțime de mușchi simultan. Luați genuflexiuni, de exemplu, care vă exercită cvadricepsul, mușchii coapsei anterioare. Dacă ați folosit mașina de extensie a picioarelor, ați putea exercita și mușchii coapsei anterioare, DAR genuflexiunile cu gantere sau pârghii implică nu numai mușchii coapsei anterioare, ci includ mușchii coapselor interioare și exterioare pentru a vă menține picioarele stabile și nu prăbușirea. Gluteul (fesele), partea din spate a coapsei și mușchii abdominali joacă, de asemenea, un rol în acțiune și, în funcție de modul în care țineți greutatea, puteți include brațele în mișcare ca un exercițiu izometric.

Aceasta înseamnă că, datorită greutăților libere, aveți un antrenament mult mai productiv și mai eficient pentru timpul petrecut în sala de gimnastică. Exercițiile de bază, cum ar fi genuflexiunile, tragerile, flotările, presa militară sunt considerate „funcționale” deoarece sunt asociate cu mișcările pe care le facem în afara sălii de gimnastică. Dacă sunteți bun la tracțiune, de exemplu, înseamnă că nu veți avea nicio problemă la purtarea canapelei bunicii.

Nu spun că mașinile sunt un lucru rău. De exemplu, dacă doriți să lucrați la cvadricepsul dvs., dar ați făcut deja câteva seturi de genuflexiuni, iar mușchii stabilizatori sunt deja epuizați. Puteți sta în siguranță pe mașina de prelungire a picioarelor sau pe mașina de presare a picioarelor și puteți lucra numai pe cvadriceps. Culturistii plasează adesea mașini la sfârșitul unei sesiuni de antrenament pentru a exercita un anumit mușchi.

Sau, de exemplu, dacă faceți fizioterapie după o leziune la genunchi și trebuie doar să vă exercitați cvadricepsul stâng, poate că extensiile picioarelor vor fi cea mai bună opțiune pentru dvs.

Pentru persoanele care au un timp limitat și nu pot petrece ore în sala de gimnastică, atunci trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor care lucrează cât mai mult mușchi.

Desigur, puteți folosi mașini pentru a antrena câte un mușchi la un moment dat, dar raza dvs. de mișcare devine limitată - împingeți și reveniți la poziția inițială.

Pe de o parte, mașinile te protejează de răni, nepermițându-ți să scapi de greutate pe cap, dar pe de altă parte, nu îți permite să antrenezi mușchii stabilizatori, deoarece izolezi ghemuitul într-un singur mușchi.

Iată motivele pentru care prefer să folosesc greutăți libere.

Acum, însă, este important să spunem că există lucruri pe care trebuie să le luăm în considerare atunci când folosim greutăți libere, și anume tehnica bună. Dacă nu aveți echipament, vă puteți răni destul de grav. Asigurați-vă că aveți o tehnică bună. Dacă doriți să aflați mai multe despre tehnica corectă a exercițiilor cu mai multe articulații, cum ar fi Squats, bănci, Deadlifts, presa militară, canotaj, adunări și găleți, trebuie doar să faceți clic AICI sau accesați submeniul „Exerciții”.