Exerciții de fitness abdominal

Căutați exerciții de fitness abdominal? Poate doriți să aveți mușchi abdominali bine formați și plăcile dvs. să iasă în evidență? Te întrebi unde greșești și cum să ai rezultate vizibile?

diete

Exerciții de fitness abdominal

Primul și cel mai făcut exercițiu abdominal este presele abdominale.

Presele abdominale au multe varietăți, având în vedere modul în care sunt efectuate.

Presele abdominale pe un covor sau un scaun roman. Acesta este standardul pentru presa abdominală, cu accent pe încărcarea generală a mușchilor abdominali.


Presele abdominale pe un covor sau un scaun roman pot fi efectuate și prin rotire/răsucire/corp. Cu această tehnică, partea laterală a abdomenului poate fi inclusă suplimentar.

Un alt exercițiu abdominal este: Ridicarea picioarelor de la înălțime sau culcat.

Acolo accentul se pune pe abdomenul inferior și aici este posibilă și rotirea membrelor inferioare pentru a afecta partea laterală a mușchilor abdominali.

Exercițiu abdominal cu picioarele pliate pentru abdomenul superior.

Caracteristicile acestui exercițiu abdominal sunt mișcările de amplitudine scurtă.

Îndoirea simultană a membrelor superioare și inferioare este un exercițiu abdominal excelent care acoperă toate cele trei părți ale mușchilor abdominali.

Exerciții abdominale pe roți: Acest exercițiu este destinat celor mai avansați, necesitând forță pentru a îndoi corpul.

Exerciții de fitness abdominal cu rotație, încărcarea părții laterale a abdomenului.

Pe lângă propria greutate, exercițiile abdominale pot fi efectuate cu greutate suplimentară, mai ales în cazurile în care dorim să creștem volumul mușchilor abdominali.

Plank: un exercițiu static de fitness abdominal care poate fi efectuat la sfârșitul unui antrenament. Scopul său este de a completa mușchii abdominali deja încărcați.

Acordați atenție executării corecte a exercițiului.

Plank este un exercițiu de fitness pentru abdomen cu o sarcină progresivă în timp.

Exemplu de execuție a scândurii: începeți cu o serie de 30 de secunde și creșteți treptat la 60 de secunde. Seriile sunt în conformitate cu programul dvs. de fitness.

În plus față de scândura standard, exercițiul poate fi efectuat într-o poziție laterală a corpului, cu accent pe partea laterală a mușchilor abdominali.

Cum se îndepărtează plăcile abdominale și care este secretul presei abdominale

Probabil că această întrebare vă entuziasmează pe mulți dintre voi și acum vă voi dezvălui cum puteți face dale.

Indiferent cât de des vă antrenați abdomenul, indiferent cât de multe exerciții abdominale faceți, mușchii abdominali curați și tonifiați se realizează cu o dietă adecvată.

Ideea dietei în acest caz este de a curăța corpul de grăsimi, astfel mușchii abdominali se vor arăta.

În acest videoclip puteți vedea 10 exerciții abdominale care pot fi efectuate acasă.

Dacă avem multă grăsime subcutanată pe abdomen, atunci presa abdominală pur și simplu nu poate fi văzută.

Cât de des se pot face exerciții de fitness abdominal

Efectuați antrenamentul abdominal de cel mult 3 ori pe săptămână, în funcție de programul dvs. de fitness.

Lăsați mușchii abdominali să se recupereze și să vă amintiți: numărul mare de repetiții și tensiune asupra mușchilor abdominali nu vă va expune „plăcile”, iar singurul lucru pe care îl puteți obține este o leziune a spatelui.

Antrenează-te cu înțelepciune fără să exagerezi cu exercițiile abdominale.

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.