În acest antrenament, există exerciții pentru mușchii care sunt localizați în zona pantalonilor, abdomenului, coapselor și feselor, unde celulita se formează cel mai adesea. Exercițiile pentru aceste zone antrenează mușchii, dar nu și grăsimea. Grăsimea este un depozit de energie. Când rămânem fără energie, începem să ne ardem rezervele. Energia este hrană, adică. când nu avem suficientă mâncare, începem să ardem grăsimi. Pe scurt, nu puteți arde grăsimi doar cu exerciții fizice, dar ar trebui să fie combinate cu o dietă cu deficit de energie sau cu un deficit de calorii.

pentru

Dacă te antrenezi de mult timp și nu vezi progrese, poate ai nevoie de ajutor cu mâncarea. Vedeți ce am realizat cu alți cititori ai site-ului. Dacă vrei și eu te voi ajuta, scrie-mi că vrei ajutor.

Dacă vii pe site acum, începe cu antrenamente mai ușoare și progresează treptat. Aruncați o privire la programul de 90 de zile și începeți cu nivelul potrivit pentru dvs.

Acest antrenament are o opțiune mai dificilă.

Antrenament pe circuit, 3 runde, dar dacă nu aveți timp efectuați 1 sau 2 runde.

1. Băuturi cu suport pentru genunchi - 10
2. Îmbarcare alternativă - 10
3. Piscină peste - 10
4. Atac static cu greutate STÂNGA - 10
5. Cu mâinile pe un scaun, piciorul STÂNG ridicându-se în lateral, sărind DREAPTA - 10
6. Cu mâinile pe un scaun, săriți genunchii la piept - 10
7. Ridicarea piciorului stâng în lateral - 20
8. Genunchi înalți - 20
9. Din genunchi înalt-jos - 10
10. Atac static cu greutate STÂNGA - 10
11. Cu mâinile pe un scaun, piciorul DREPT ridicându-se în lateral, săltând în STÂNGA - 10
12. Cu mâinile pe un scaun, săriți genunchii la piept - 10
13. Piciorul DREPT ridicându-se în lateral - 20
14. Genunchi înalți - 20
15. Abdomen - atingere alternativă a gleznelor - 20
16. Canotaj partea STÂNGA - 10
17. LAT DE DREPT DE VÂSLARE - 10
18. Goblet squat + ridicarea ganterelor peste cap - 10

Ce exercițiu ți-a făcut cel mai dificil?