Ce trebuie să includem în dieta noastră?

fiecare

Echilibrul în compoziția chimică și hormonală în corpul fiecărei femei se schimbă de-a lungul vieții. De aceea, este important să mențineți în permanență un echilibru sănătos, în special printr-o nutriție adecvată. Astfel vei fi sănătos și energic în fiecare moment al vieții tale.

Care sunt cele mai importante substanțe nutritive de care are nevoie fiecare femeie de-a lungul vieții sale?

Calciu

Funcția principală a calciului este de a ajuta la construirea oaselor sănătoase. Calciul este esențial pentru femei, în special pentru femeile în vârstă, deoarece acestea prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză. Produsele lactate, laptele de soia și sucurile de fructe proaspăt stoarse sunt surse bune de calciu.

Femeile sub 50 de ani, precum și femeile însărcinate, au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi. Femeile cu vârsta peste 50 de ani - de la 1200 mg.

Fier

Dacă vă simțiți obosit, rece și friguri la temperaturi nu atât de scăzute, probabil că nu aveți suficient fier. Ajută la oxidarea celulelor. Deficitul de fier poate duce la anemie, deci este important să o controlați la timp printr-o dietă adecvată.

Carnea, peștele, produsele din pește, legumele cu frunze verzi și cerealele sunt surse bune de fier.

Vitamina D

Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul de calitate, care este necesar pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic. Vitamina D este esențială pentru menținerea densității osoase. Fără suficientă vitamină, oasele tind să devină fragile și fragile, ducând la osteoporoză.

Produsele lactate, somonul, tonul și peștele gras în general sunt bogate în vitamina D.

Mai multe despre acest subiect

Acid folic

Acidul folic îmbunătățește sinteza ADN și ajută la diviziunea celulară. De aceea este foarte important în timpul sarcinii și înainte. Acidul folic este un nutrient esențial pentru toate femeile aflate la vârsta fertilă.

Acidul folic se obține cel mai bine din legume cu frunze verzi, sucuri de fructe, nuci, cereale și semințe. Cantitatea necesară pe zi este de cel puțin 400 micrograme.

Proteine

Pentru oasele sănătoase, mușchii și pielea sănătoasă, includeți proteine ​​în dieta dvs., nu le neglijați. Sunt o necesitate absolută. Ele ajută la construirea imunității, ajută la descompunerea alimentelor și stimulează metabolismul.

Carnea roșie, fructele de mare, păsările de curte, ouăle și nucile sunt cele mai bune surse de proteine. Fiecare femeie are nevoie de 46 g de proteine ​​pe zi.

Fibră

Fibrele sunt necesare pentru o bună digestie și prevenirea bolilor de inimă. Reduc nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Femeile sub 50 de ani au nevoie de cel puțin 25 de grame de fibre pe zi.

Vitamina C

Vitamina C este necesară pentru sănătatea pielii și pentru rezistența sistemului imunitar. Funcționează ca un antioxidant, eliminând radicalii liberi.

Cele mai bogate în vitamina C sunt citricele, broccoli, ardeiul roșu. Fiecare femeie ar trebui să ia în medie 75 de miligrame de vitamina C pe zi.

acizi grasi omega-3

Omega-3 sunt grăsimi bune care reduc riscul bolilor cardiovasculare. Femeile ar trebui să mănânce cel puțin două porții de pește gras pe săptămână pentru a obține acizii grași de care au nevoie.

Semințele de in și nucile sunt, de asemenea, surse bune de omega-3.