oboseala

Sindromul de oboseală cronică, cunoscut și sub denumirea de encefalomielită mialgică, este o boală complexă.

Se caracterizează printr-o oboseală severă care durează șase luni și nu ne lasă nici după odihnă sau somn. Este însoțit de un grup de simptome suplimentare.

Cauzele oboselii cronice nu sunt pe deplin cunoscute. Poate fi o consecință a stresului constant, a infecției virale sau a altor factori - cum ar fi dezechilibrul hormonal.

Sindromul de oboseală cronică poate fi atât o stare fizică, cât și o stare emoțională, precum și o reacție la stres, lipsa somnului, nutriție deficitară, activitate fizică scăzută sau activitate emoțională prea mare.

Simptomele sindromului oboselii cronice:

  • Senzație că nu ai dormit, chiar dacă ai dormit toată noaptea;
  • Tulburari de somn;
  • Insomnie cronică;
  • Tulburări de memorie;
  • Scăderea concentrației și atenției;
  • Dureri musculare sau crampe;
  • Dureri de cap frecvente;
  • Dureri de gât frecvente;
  • Ganglioni limfatici măriți.

Ce trebuie făcut dacă suspectăm că suferim de oboseală cronică?

1. Reduceți aportul de cofeină la 1 porție în prima jumătate a zilei
La persoanele cu metabolism slab al cofeinei după-amiaza, seara, cafeaua poate provoca emoții, care pot afecta somnul. Găsiți o alternativă - de exemplu, o băutură de cicoare. Chiar și cafeaua decofeinizată este o opțiune bună.

2. Adormiți azi, treziți-vă mâine
Sistemul nostru hormonal este destul de sensibil la somn. Pentru a funcționa corect, este important să te culci și să te ridici în diferite zile. Adică ne culcăm la ora 23:00 și ne ridicăm a doua zi.

3. Creați ritualuri de seară care vă vor ajuta să vă acordați un somn profund
Aerisiți camera, faceți un duș, răcoriți camera cu aer condiționat, puneți-vă o mască de dormit, beți ceai de plante. Astfel de ritualuri zilnice vă vor îmbunătăți somnul.

4. Eliminați sursele de lumină albastră înainte de culcare
Lumina albastră ne excită sistemul nervos și este un excelent „ceas cu alarmă”. Seara este recomandat să primiți lumină dintr-un spectru mai cald. Cu alte cuvinte, vorbim despre utilizarea telefoanelor seara. Asigurați-vă că activați modul de noapte.

5. Practicați tehnici de respirație, meditație sau yoga
Dacă sunteți un mic fan al acestui tip de practică, atunci stați nemișcat timp de 15 minute. Ajunge.

6. Reglați meniul
Adăugați mai multe legume și cereale. Sunt o sursă majoră de bacterii benefice pentru organism. Și în intestine sunt generate 95% din serotonină, care este responsabilă pentru starea noastră de spirit!

7. Mănâncă alimente bogate în triptofan
Triptofanul este un aminoacid fără de care producția de serotonină este imposibilă. Mănâncă alimente precum nuci și nuci de pin, curmale, brânză de vaci, banane, ciuperci, carne, soia, brânză, iaurt, fulgi de ovăz.

8. Reduceți consumul de dulciuri și alimente procesate
Ei excită sistemul nervos și provoacă dependență.

9. Mutați-vă mai mult
Exercitiile fizice imbunatatesc starea de spirit, ajuta la a face fata stresului si a dormi mai bine.