Gata pentru o nouă Rumitka 😀 După aceea am avut 2 zile de febră musculară în fese și coapsă, nu, poate nu numai de la ea 😉 În aceeași zi, am filmat 2 antrenamente pentru începători pentru Clubul online, apoi am filmat acest Rumitka ... 2 ori 😀. Prima dată nu am apăsat butonul „Salvare” și am sărit fără a salva nimic. Apoi m-am odihnit 10 minute, că dacă aș începe să trag imediat aș fi mai lent din cauza oboselii, oh vanitate, nu mă voi expune la asta;).

pentru

Antrenament pe intervale 30/30 fără odihnă, 2 runde

1. Atac lateral cu salt și pendul - STÂNGA
2. Atac lateral cu salt și pendul - DREAPTA
3. Sari pe un picior, celălalt picior întins înainte și înapoi - STÂNGA
4. Sari pe un picior, celălalt picior întins înainte-lateral - DREAPTA
5. Pendul din poza Triunghiului (în yoga se numește: câine cu capul în jos)

Important pentru implementarea exercițiilorAtacuri laterale. În videoclipurile vechi am văzut că atunci când mă ridic în picioare nu mă ridic complet și în acest videoclip mi-am pus sarcina să mă gândesc cum să mă ridic. Am adăugat o flexie a bicepsului care mă face să-mi îndrept corpul. Scopul meu a fost de a efectua fiecare repetare cu amplitudinea maximă a mișcării, adică. când stați în picioare, trunchiul trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de sol.

Pentru sărituri pe 1 picior este important ca umerii să nu se miște și ca trunchiul să fie menținut perpendicular pe sol. În acest fel, abdomenul trebuie să se stabilizeze, adică este încărcat mai mult. Cred că am făcut treaba, tot timpul gândindu-mă: „Ridică-ți picioarele, nu-ți îndoi corpul înainte”. Un pas spre lateral este un exercițiu dificil pentru mine, de parcă aș avea o barieră mecanică și nu o mai pot ridica, dar în comparație cu cele vechi văd că progresez și aici, deși am un slab loc.

Despre pendul: scopul este de a ridica picioarele cât mai sus posibil. Uimitor exercițiu abdominal. Spatele trebuie să fie drept. Dacă aveți de gând să vă gândiți la ceva în timpul acestui exercițiu, lăsați-l să fie un „spate drept” - ar trebui să simțiți zona dintre omoplați.

Sunt pregătit să mă antrenez pentru a doua lună în Clubul online. Începătorii vor continua să-și dezvolte puterea și capacitatea aerobă, cei avansați vor deveni și mai puternici, iar cei super avansați se vor distra cu o varietate superă de antrenamente (în 2 dintre antrenamente există 20 de exerciții!).

Pregătesc, de asemenea, un bonus aerob pentru Club - un program de antrenament numai cu antrenamente aerobice, care se adaugă la alte antrenamente dacă scopul este de a reduce grăsimea de pe burtă și coapsă.