picioarele sunt

Un stil de viață sănătos nu ar trebui să înceapă cu luni, ci dimineața. Cursurile de fitness de dimineață vă vor oferi pentru întreaga zi, nu numai cu băuturi bune și un poftă bună pentru micul dejun, ci și cu un metabolism accelerat, care este cheia pierderii rapide în greutate. Desigur, acesta este exercițiul de fitness acasă - aceasta este singura șansă ca majoritatea femeilor să fie întotdeauna în formă bună și să arate grozav. Singura problemă este depășirea lenei tale.

Aceeași abordare a viciilor sale caută și pentru tine și îți oferim exerciții de fitness entuziaste motivante pentru a pierde în greutate noaptea.

exerciții

  1. Inhaleze expirați.
  2. Frământați picioarele într-o mișcare circulară, cu mâinile pe centură.
  3. Ridică-te în picioare, înlocuiește genunchii cu mișcări circulare.
  4. Distanța picioarelor, mișcări circulare ale articulației șoldului.
  5. Pante dinamice pe lateral.
  6. Umerii se rotesc înainte și înapoi.
  7. Ne frământăm gâtul: se îndoaie înainte, înapoi, dreapta, stânga.
  8. Efectuăm genuflexiuni: picioarele sunt una lângă alta, brațele sunt întinse pe genuflexiune, inspirăm, ne îndreptăm picioarele, ne întoarcem mâinile la șolduri, expirăm. Facem de 30 de ori.
  9. Atacurile sunt înainte - spatele este drept, picioarele sunt înclinate în unghi drept, presa este întinsă, genunchiul nu iese din deget. Performăm de 35 de ori.
  10. Împreună lateral - piciorul este pus deoparte, transferăm greutatea corpului către el, ne îndoim, al doilea picior se întinde și se îndreaptă. Stăm în picioare și atacăm de cealaltă parte. Facem de 30 de ori.

Exerciții pentru presă - partea clasică de fitness acasă. Când efectuați orice ridicare a corpului, asigurați-vă că presa este tensionată constant, altfel va crește din cauza inerției mișcării. Concentrați-vă doar asupra muncii mușchilor abdominali.

  1. Ne întindem pe podea, genunchii îndoiți, talia apăsată pe podea, ne ridicăm spre corp și întindem brațele drepte între genunchi. Urcăm în urcare și suflare de coborâre. Facem de 30 de ori.
  2. Un picior este aruncat la genunchiul celuilalt picior, mâinile pe cap în încuietoare, talia este apăsată pe podea, spatele nu este îndoit. Pe partea opusă, cotul cu corpul ridicat se extinde până la genunchiul piciorului ridicat la expirație. Performăm de 20 de ori și schimbăm picioarele.
  3. IP - întins pe podea, brațele pe corp, picioarele desprinse de podea și întinse în sus la expirație. La inhalare, îndoire și relaxare, nu le coborâți complet. Când ne ridicăm picioarele, smulgem piscina. Facem de 15 ori.
  4. Îngenunchiat - cădem pe inspirație, stăm pe expirație. Nu ne îndoim spatele, brațele sub umeri. Ne tragem de spate.
  5. Puneți bara - am stat 1 minut. Corpul se sprijină pe șosete și mâini. Brațele și picioarele sunt întinse, presa este tensionată, spatele este drept.
  6. Întindeți-vă spatele în poziția copilului.