grăsimii axilelor

Grăsimea axilei poate fi inconfortabilă și neplăcută. Pentru a face față acestora, vă vom împărtăși câteva exerciții care funcționează excelent pentru eliminarea lor.

Deși putem ascunde grăsimea pe care o avem aceasta zona trebuie să facem tot posibilul pentru a le elimina și a le depăși din lista noastră de preocupări. Continuați să citiți pentru a vedea cum puteți scăpa de ele astăzi.

Exerciții pentru eliminarea grăsimii axilelor

Astăzi ne vom uita la câteva exerciții pentru îndepărtarea grăsimii axilelor. Aceste exerciții sunt destul de simple și chiar le poți face acasă.

Unele dintre exerciții necesită greutăți. Dacă nu le aveți, le puteți înlocui cu saci de nisip sau sticle de apă.

1. Genunchiere

Acest exercițiu este similar cu a face flotări, cu excepția acestui lucru, că stăm în genunchi și ne folosim propria greutate pentru a ne încrucișa brațele, și apoi împingeți din nou în sus.

Cu toate acestea, pentru aceste flotări vom adăuga câteva elemente pentru a le face puțin mai dificile.

2. Zbor lateral

În al doilea exercițiu de pe lista noastră de exerciții pentru arderea grăsimilor axilare ideal este bine să ai o bancă înclinată. Veți avea nevoie și de gantere.

Dacă nu aveți o bancă înclinată, puteți face exercițiul pe o minge de exercițiu.

  • Așezați-vă pe o bancă înclinată și așezați-vă mâinile în lateral, ținând ganterele.
  • Mainile tale nu ar trebui să fie complet întinse, ci mai degrabă ușor curbate.
  • Reveniți la poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 12 repetări.

3. Îndreptare laterală pliată

De asemenea, va trebui să folosiți gantere pentru acest exercițiu.

  • Pentru început, stați în poziție verticală cu picioarele ușor depărtate. Înclină-te ușor înainte.
  • Cu brațele pe jumătate încrucișate ridica ganterele de pe ambele părți ca și când ai încerca să zbori. Trebuie să simți greutatea în mâini. Nu ar trebui să experimentați tensiunea în gât.
  • Puteți face, de asemenea, acest exercițiu așezat pe o bancă, ușor îndoită înainte. Cu toate acestea, este mult mai eficient dacă stați în picioare.
  • Încercați 3 seturi de 10 până la 12 repetări.

4. Haltere laterală

Al patrulea exercițiu pentru arderea grăsimilor axilare necesită și gantere. Puteți face acest exercițiu în poziție verticală sau așezat. Cu toate acestea, veți avea nevoie de spațiu pe ambele părți pentru a ridica brațele.

Cu greutatea în fiecare mână, ridicați brațele până la înălțimea umerilor. Tot ce trebuie să faceți este să vă mișcați mâinile. Umerii nu ar trebui să se miște și nu ar trebui să simțiți tensiune în gât.

Deoarece acesta este un exercițiu dificil, puteți începe cu 7-10 repetări în 3 seturi. În timp, puteți încerca să obțineți 12 repetări.

5. Scândură laterală

Ultimul exercițiu din lista noastră nu este doar o scândură, ci o scândură laterală.

  • Pentru a face o partescândură, întinde-te pe o parte. Sprijiniți-vă de braț și ridicați-vă talia.
  • Încercați să vă mențineți corpul în linie dreaptă, în timp ce vă împiedicați să vă cadă talia. Puneți cealaltă mână pe coapsă.
  • Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Repetați de trei ori și comutați pe cealaltă parte.

Grăsimea axilei poate fi foarte inconfortabilă

Grăsimile din această zonă pot fi o sursă de disconfort. Dacă mergi fără curele sau doar dacă porți sutien, vei vedea cum grăsimea este comprimată.

Exercițiile de pe lista noastră pentru tratarea grăsimii axilelor sunt minunate pentru a scăpa de ele. Cu toate acestea, trebuie să le combinați și cu exerciții cardiovasculare.

Nu trebuie să uităm că schimbarea nu are loc peste noapte. Au nevoie de timp, perseverență și pași mici, făcând fiecare exercițiu, adăugând mai multe repetări și mai multă greutate ...