subțire

Știm cu toții că „anvelopa de rezervă” din jurul taliei este rezultatul mâncării produselor de patiserie, a băut bere și a raidurilor frecvente în restaurantele de tip fast-food pe care le iubești atât de mult. Toate aceste exces de calorii se acumulează sub formă de grăsime în țesuturile din jurul taliei. Este timpul să faceți ceva în acest sens și vă vom ajuta! Pregătește-te să înveți cel mai bun 14 exerciții pentru o talie subțire.

14 exerciții pentru o talie subțire

Este adevărat că ar trebui să beți multă apă și să mâncați în mod regulat alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume, dar nu există nicio îndoială că exercițiile fizice sunt, de asemenea, esențiale pentru o talie subțire. Dacă sunteți gata, iată câteva exerciții care vă vor ajuta să slăbiți în doar câteva săptămâni.

Alegeți un grup de 7 exerciții de făcut în fiecare zi și încălziți-vă întotdeauna înainte de a începe, astfel încât preveni rănile. Amintiți-vă că va trebui să le faceți des pentru a atinge talia subțire dorită și purtați întotdeauna pantofi confortabili!

Exercițiul nr. 1: răsuciri în poziție verticală

  • Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu mâinile pe șolduri. Răsuciți partea superioară a corpului la stânga și la dreapta fără să vă răsuciți coloana vertebrală. Faceți 30 de repetări.
  • Apoi ridicați brațele la nivelul pieptului cu pumnii încleștați și faceți răsuciri mai intense. Din nou 30 de repetări.
  • În cele din urmă, faceți 30 de răsuciri, desfășurându-vă pe fiecare parte, alternând laturile.

Exercițiul 2: răsuciri laterale

  • Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor și brațele în jurul gâtului. Răsuciți lateral mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Faceți 30 de repetări pe fiecare parte.
  • Apoi, fără a schimba poziția, ridică-ți brațele deasupra umerilor. Încrucișați-vă brațele și lăsați-le să cadă într-o parte a corpului, încercând să atingă pământul. Apoi schimbați țara. Din nou 30 de repetări.

Exercițiul nr. 3: Răsucirea cu o pârghie

  • Folosiți o pârghie de dimensiuni medii pentru acest exercițiu. Puneți-l în spatele umerilor, ținându-l cu mâinile la ambele capete.
  • Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, faceți răsuciri intense cu spatele drept pentru a scăpa de „anvelopele de rezervă”. Repetați de 50 de ori.

Exercițiul # 4: Răsucire laterală cu o pârghie

  • Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți maneta orizontal deasupra capului.
  • Faceți răsuciri laterale cu pârghia. Faceți 50 de repetări

Exercițiul 5: atingeți degetele de la picioare

  • Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor și brațele în jurul gâtului. Aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți vârfurile degetelor de la picioare, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori.

  • Nu contează dacă nu o poți face la început. În timp, flexibilitatea dvs. se va îmbunătăți.

Exercițiul nr. 6: Atingerea degetelor de la picioare - modificare

  • Faceți același exercițiu de mai sus, dar păstrați picioarele separate de data aceasta. Îndoiți-vă și încercați să atingeți o gleznă, apoi cealaltă. Faceți 15 repetări.

Exercițiul # 7: Îndoiți genunchii la piept

  • Așezați-vă cu picioarele îndoite la genunchi și spate drept și faceți răsuciri laterale, ținând brațele la nivelul pieptului. Faceți 50 de repetări. Acest exercițiu este minunat pentru talia și mușchii abdominali.

Exercițiul # 8: Răsucirea de pe un scaun

  • Poziția picioarelor tale stă la baza acestui exercițiu. De data aceasta trebuie să stai cu picioarele încrucișate și cu brațele la înălțimea pieptului.
  • Faceți 50 de răsuciri în timp ce vă mențineți spatele drept și priviți drept înainte.

Exercițiul # 9: Mușchii abdominali laterali

  • Culcați-vă de partea cu picioarele ușor îndoite.
    Puneți-vă mâinile în jurul gâtului, dar evitați să vă agățați de el. Ridicați-l și puneți-l deoparte de 15 ori
  • Apoi faceți același exercițiu, dar de data aceasta ridicați picioarele ușor îndoite lateral. 15 repetări.
  • Acum ridicați pelvisul, aduceți-l în lateral și întindeți picioarele. Repetați de 15 ori.
  • Faceți aceste exerciții de cealaltă parte.

Exercițiul # 10: Mușchii și picioarele abdominale laterale

  • Întindeți-vă pe o parte, întindeți picioarele și așezați mâna pe pământ în față. Trebuie să simți că echilibrul tău este bun. Pune-ți cealaltă mână pe gât. Ridicați bazinul și deplasați-vă spre stânga de 15 ori.
  • Repetați exercițiul, dar de data aceasta îndoiți picioarele și ridicați-le. Încercați să vă atingeți genunchii. 15 repetări.
  • Repetați exercițiile de cealaltă parte, dar de data aceasta ridicați picioarele în lateral. Faceți 15 repetări.
  • Încercați să vă atingeți genunchiul.
  • În cele din urmă, ridicați bazinul și aduceți-l în lateral, cu ambele picioare drepte. 15 repetări.
  • Faceți aceste exerciții de cealaltă parte.

Exercițiul # 11: Talie și mușchi abdominali

  • Întindeți-vă pe lateral cu picioarele ușor îndoite la genunchi și răsuciți mușchii abdominali până când spatele se sprijină pe sol.
  • Pune-ți mâinile pe gât și ridică-ți abdomenul de 15 ori. Așa lucrați pentru mușchii abdominali și gâtul.
    Așezați picioarele pe cealaltă parte și repetați exercițiul.

Exercițiul # 12: Picioare

  • Intinde-te pe spate cu palmele in lateral. Îndoiți ușor picioarele și aduceți-le într-o parte, apoi în cealaltă fără a le separa și fără a atinge solul. Faceți 15 repetări. Odihnește-te 5 secunde. între serii.

Exercițiul # 13: O altă combinație

  • Intinde-te pe spate cu palmele pe gat si picioarele intinse. Ridicați unul mai întâi, apoi celălalt și încordați mușchii abdominali în timp ce încercați să vă atingeți mai întâi genunchiul stâng, apoi genunchiul drept. Faceți 15 repetări. Odihnește-te 5 secunde. între serii.

Exercițiul # 14: Viermi

  • Culcați-vă pe spate cu palmele pe gât (fără să vă strângeți pentru a nu vă încorda vertebrele) și întindeți picioarele.
  • Faceți o apăsare abdominală, apoi readuceți corpul în poziția inițială. Cu cât ridici mai mult, cu atât vei arde mai multe grăsimi. Faceți 15 repetări. Odihnește-te 5 secunde. între serii.

Precauție pentru a vă menține talia subțire ...

  • Dacă sunteți supraponderal, faceți tot posibilul pentru ao reduce
  • Limitați aportul de alimente bogate în zahăr și grăsimi
  • Evitați să purtați haine strânse care vă strâng șoldurile, deoarece vă distorsionează coloana vertebrală.
  • Dansul vă poate ajuta dacă doriți o talie subțire