faceți

Exercițiile simulatorului eliptic simulează patru activități: ciclism și schi, mers pe jos și alergare. Lucrarea implică atât corpul inferior, cât și cel superior. Numele instalației se datorează faptului că pedalele se deplasează de-a lungul elipsei.

Cum se alege simulatorul de elipsoid potrivit?

Producătorii produc dispozitive concepute pentru diferite grupe de vârstă și capacități fizice, prin urmare, va fi ușor să fie ghidați de propriii indicatori care să fie determinați. Pentru cei care sunt interesați de cum să aleagă un simulator eliptic pentru casă, trebuie să cunoașteți câteva puncte importante.

  1. În majoritatea cazurilor, structurile sunt concepute pentru a cântări până la 100 kg, deci dacă pedalele unei persoane care cântărește mai mult de atât, atunci viața va fi redusă, iar eficacitatea antrenamentului va fi mică.
  2. Este mai bine să alegeți dispozitive cu o volantă magnetică, care simplifică procesul de răsucire a pedalelor și face ca orele să fie aproape silențioase.
  3. Desigur, modul de alegere a unui simulator eliptic ne spune despre importanța verificării mișcării pedalelor, care ar trebui efectuată fără să sară. Netezimea trebuie să fie atât în ​​direcția înainte, cât și în direcția opusă. Chiar și mișcarea trebuie să fie la pârghii.
  4. Concentrați-vă pe parametrii corpului dvs., deoarece durata pasului depinde de creșterea umană. Pentru persoanele mici, instalațiile mari vor fi ineficiente.
  5. Dacă este posibil, cumpărați un simulator eliptic cu capacitatea de a instala diverse programe de antrenament care vor îmbunătăți eficiența antrenamentului.

Simulator elipsoid - ce funcționează mușchii?

Popularitatea instruirii într-o astfel de instalație datorită faptului că aproape toate părțile corpului sunt implicate în muncă. Este important să știți ce oferă simulatorul elipsoid, ce grupe musculare încarcă sarcina pentru a vă asigura că eficacitatea acestuia.

  1. Când brațele sunt trase și mânerele sunt împinse, centura de umăr funcționează. Mușchii spatelui și ai pieptului sunt implicați în aceste mișcări.
  2. Pedalați pe picioare, forțând coapsele și scaunele din spate să funcționeze.
  3. Mușchii întregului corp asigură o poziție stabilă a corpului.

Ceea ce este mai bine - o bandă de alergat sau un antrenor eliptic?

Înainte de a cumpăra o instalație adecvată, mulți oameni au îndoieli atunci când compară diferite opțiuni. Antrenorul eliptic și cursurile de pistă au avantajele și dezavantajele lor, deci este important să luați în considerare nevoile individuale și fitnessul. Simulatorul elipsoid este ideal pentru îmbunătățirea activității inimii și a vaselor de sânge și, pentru a-l folosi pentru a arde grăsimi, trebuie să lucrați mult timp cu intensitate ridicată. Banda de alergare este recomandată sportivilor cu experiență, deoarece sarcina articulațiilor, în comparație cu elipsoidul, va fi excelentă.

Ceea ce este mai bine - bicicleta de antrenament sau antrenor eliptic?

O altă alegere între echipamentele cardiovasculare populare ar trebui făcută pe baza instruirii și a cerințelor acestora. Bicicleta de exerciții va fi utilă pentru sportivii începători, deoarece reduce greutatea spatelui și a umerilor, dar în același timp menține tonul, întărește mușchiul inimii și picioarele. Antrenamentul simulatorului eliptic este mai potrivit pentru cei care doresc să piardă kilograme în plus, deoarece chiar și în cadrul programului sarcina va fi cel puțin mai mare decât cu o bicicletă staționară.

Simulator de elipsoizi - bine și rău

Pregătirea fiecărei instalații are argumentele pro și contra, care trebuie luate în considerare pentru ca lecțiile să fie eficiente. Simulatoarele sportive eliptice necesită o tehnică adecvată și posibilitatea unor contraindicații existente, altfel crește riscul de rănire și deteriorare a sănătății. Înainte de antrenament, este important să înțelegeți cum funcționează instalația și care ar trebui să fie mișcările corpului.

Simulator Ellipsoid - Beneficii

Faptul că în timpul antrenamentului este implicat o mulțime de mușchi au fost deja exprimați, deci nu ar trebui să existe nicio îndoială cu privire la beneficiile acestui cadru. Simulatorul elipsoidal, a cărui eficacitate a fost confirmată de antrenori experimentați, acționează asupra corpului după cum urmează:

  1. Antrenamentul regulat crește semnificativ nivelul de rezistență.
  2. Deoarece simulatorul eliptic acasă este cardio, ajută la întărirea inimii și a vaselor de sânge.
  3. În timpul exercițiului, corsetul muscular se vindecă eficient și arde calorii, ducând la pierderea în greutate.
  4. Există o întărire a întregului corp și dezvoltarea sistemului respirator.
  5. În timpul antrenamentului, sarcina articulațiilor este distribuită uniform, astfel încât să vă puteți implica chiar și la bătrânețe.

Simulator elipsoid - contraindicații

Pentru unii oameni, din motive de sănătate, antrenamentul elipsoid este contraindicat.

  1. Clasele cu crize hipertensive frecvente sunt interzise.
  2. Elipsoidul antrenor eliptic este contraindicat persoanelor care au probleme cu inima și vasele de sânge.
  3. Nu puteți face exerciții cu balonare, tromboflebită și cancer.
  4. Respingerea de la exerciții ar trebui să fie dacă inima doare, există dificultăți severe de respirație, greață și amețeli.

Simulator elipsoid - cum se practică?

Pentru a da lecții despre rezultate, este important să cunoașteți tehnica exercițiului.

  1. Așezați picioarele pe pedale, ținând mânerul monitorului pentru confort pentru a preveni căderea și lovirea acestuia. Mutați mânerele mobile atunci când picioarele sunt în poziție.
  2. Simulatorul de pierdere în greutate elipsoidă simulează schiul, adică. un picior se mișcă înainte, în timp ce brațul de pe aceeași parte face aceeași mișcare.
  3. Este necesar să se evite zgomotul, nu este necesar să se toarne de la un picior la altul și să se tragă de pârghii cu forță.
  4. În timpul exercițiilor, țineți-vă spatele drept și presa în tensiune.

Există mai multe caracteristici despre modul de conectare a unui simulator eliptic, care merită luat în considerare pentru eficiență.

  1. În primul rând, încălzirea trebuie să fie lentă, care să dureze 5 minute. Antrenamentul se încheie cu o singură pauză, care durează în același timp.
  2. Se recomandă schimbarea periodică a claselor, schimbarea nivelului de rezistență.
  3. Pentru a crește eficiența, trebuie să reduceți viteza de mișcare rapid și lent.
  4. Îmbracă-te pentru un antrenament îmbrăcat în haine largi care nu va restricționa mișcarea.
  5. După ce ați mâncat înainte de antrenament, ar trebui să așteptați cel puțin două ore. Nu mâncați cel puțin o oră după absolvire.
  6. Dacă doriți să vă antrenați rezistența, atunci trebuie să schimbați rapid exercițiile, iar pentru rezistență trebuie să reglați sarcina mai mult decât de obicei. Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să alegeți antrenamentele la intervale.

Simulator elipsoid - exerciții

Există mai multe variante de exerciții care diferă în ceea ce privește poziția corpului și direcția de mișcare. Pentru cei care sunt interesați de cum să slăbească folosind elipsoidul, utilizați următoarele opțiuni:

  1. Mersul clasic este o poziție verticală a corpului care imită mersul pe bicicletă în picioare. Această opțiune pentru începători și pentru a obține rezultate bune trebuie să pedalezi cel puțin 45 de minute.
  2. Dacă mergi înapoi, ești implicat în munca mușchilor fesieri, pentru că, pentru a efectua această mișcare, trebuie să te așezi puțin. Este important să rețineți că în timpul acestui antrenament genunchii se ridică mai sus, ceea ce crește sarcina articulațiilor.
  3. Pe simulatoarele avansate de elipsoizi, puteți instala un program care simulează mersul pe munți sau scări. Acesta este un exercițiu foarte eficient care implică toate grupele musculare și în special încărcătura pe coapse și spută.
  4. Pentru o examinare amănunțită a coapselor și șoldurilor, se recomandă mersul în șezut, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Este important să vă mențineți spatele în poziție verticală și să fiți bine închis. Brațele ar trebui să fie întinse.
  5. Pentru a-ți lucra corpul inferior, înclină-ți corpul înainte cu aproximativ 45 de grade.