1 - Mini antrenamente pentru slăbit

De câte ori ai spus că nu ai suficient timp pentru a lucra? Dacă ești ca majoritatea celor care nu sunt stagiari, o spui tot timpul. Dar dacă sunteți serios cu privire la realizarea și menținerea greutății obiectivului dvs., trebuie să găsiți timp pentru a vă exercita. Dar iată veștile bune: aveți nevoie doar de câteva minute în fiecare zi.

rutină

Rob Fletcher, creatorul „ANGT - America's Next Great Coach”, spune că un antrenament simplu de cinci minute poate face o mare diferență. De fapt, își provoacă clienții la o provocare de șapte zile, când îi face să petreacă doar cinci minute în fiecare zi lucrând. El spune că acest angajament simplu ajută la aprinderea schimbărilor în obiceiurile de sănătate și promovează o creștere pozitivă a încrederii.

2 - Arde mai multe grăsimi toată ziua

Deci, câte calorii puteți arde în timpul unui antrenament de cinci minute? Depinde cât de mult muncești. Fletcher spune că puteți arde până la 20 de calorii pe minut cu un antrenament de intensitate ridicată .

Dar adevăratul beneficiu vine după antrenament. Un antrenament intens de cinci minute vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei. Fletcher spune că experimentați efectul de post-arsură în 48 de ore de la un antrenament intens. Fiziologii care fac exerciții fizice numesc consumul de oxigen post-antrenament (EPOC). Pur și simplu, acest lucru înseamnă că corpul tău consumă mai mult oxigen și arde mai multe grăsimi și calorii în orele de după un antrenament intens.

Așadar, antrenamentul dvs. poate dura doar cinci minute, dar beneficiile arderii grăsimilor continuă pentru restul zilei.

3 - Configurați antrenamentul de 5 minute

Există câteva lucruri pe care trebuie să le faceți pentru a stabili un antrenament de pierdere în greutate de cinci minute. În primul rând, trebuie să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru a fi activ. Consultați-vă medicul dacă nu ați făcut mișcare de ceva timp, dacă aveți leziuni sau probleme de sănătate. Apoi, asigurați-vă că sunteți bine echipat pentru nivelul dvs. de fitness .

Mini-antrenamentul inițial de ardere a grăsimilor nu necesită echipament special. Majoritatea activităților se pot face folosind propria greutate corporală ca rezistență. Dar pe măsură ce progresezi și devii mai în formă, Fletcher sugerează adăugarea de bile medicinale, gantere sau benzi de rezistență pentru a-ți îmbunătăți „cuptorul de ardere a grăsimilor”.

4 - 5 minute antrenament de slăbire # 1

Înainte de a face acest antrenament, dezvoltat de Rob Fletcher, vă recomandăm să vă familiarizați cu fiecare exercițiu . Majoritatea activităților din acest mini antrenament sunt explicabile doar, dar verificați linkurile și imaginile dacă aveți nevoie de îndrumări suplimentare. Nu uitați să vă schimbați când este necesar când începeți.

5 minute de antrenament de slăbire # 1

Faceți fiecare exercițiu timp de un minut. Odihnește-te 15 secunde între fiecare activitate.

  • Incepe
  • Salturi
  • Burpee
  • Flotări
  • alpiniști

5-5 minute de antrenament de slăbire nr. 2

Al doilea antrenament de cinci minute de slăbit sugerat de Fletcher se bazează pe repetări, nu pe timp. Schimbați din nou dacă este necesar la pornire. Și nu uitați să adăugați rezistență (gantere, benzi de rezistență sau mingea unui doctor) pe măsură ce nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește.

5 minute de antrenament de slăbire # 2

Efectuați 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Repetați secvența de câte ori este posibil în cinci minute.

Sfaturi de slăbire de 6 - 5 minute

Deși ar trebui să puteți face o anumită activitate fizică în fiecare zi, vor exista momente în care pur și simplu nu puteți face un antrenament complet de cinci minute. Deci, trebuie să reduceți complet programul de antrenament pentru slăbit? "Absolut nu!" spune Fletcher.

„Nu renunța niciodată”, spune el. „Cheia este coerența, dar lucrurile se întâmplă și zilele vor fi ratate”. Oferă reorientarea și salvarea cursului. El subliniază, de asemenea, importanța unei alimentații sănătoase după un antrenament. El spune că consumul alimentelor potrivite după un antrenament te va ajuta să fii fericit, astfel încât planul tău de slăbire să rămână pe drumul cel bun.

7 - Mai multe antrenamente de 5 minute pentru pierderea în greutate

Dacă vă bucurați de un antrenament de cinci minute și sunteți pe piață pentru noi instrumente de exerciții, noile cosuri fără fir Jabra Sport Coach pot fi o investiție bună. Căștile Bluetooth se conectează la aplicația Jabra Sport Life și oferă o serie de mini-antrenamente cu ghiduri pe care le puteți face în timp ce ascultați muzică. Antrenamentul pentru slăbit variază de la 3 la 6 minute și poate fi schimbat sau personalizat în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. De asemenea, puteți utiliza aplicația și căștile pentru a urmări și a vă implica în activitățile preferate, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos.

Dar nu trebuie să cheltuiți bani pentru a vă crea propriul mini antrenament de slăbit. Pur și simplu puneți împreună câteva dintre activitățile fizice și timpul preferat până când le terminați. Puteți face jogging pe scările din subsol, puteți urca prin sufragerie sau puteți ține o ghemuit de perete în timp ce vorbiți la telefon. Puteți chiar să vă transformați curățenia în casă într-o sesiune de ardere a caloriilor. După cum spune Rob Fletcher, cheia este coerența. Încercați să faceți un fel de activitate în fiecare zi pentru a arde suficiente calorii pentru a vă atinge și a vă menține greutatea.