Pieptul tău se va strânge ușor dacă faci exerciții de bază în mod regulat. Sarcina se face treptat, începând cu exerciții mai ușoare.

ajutorul unui

Primul exercițiu, care mărește mușchii pieptului, se face cu ajutorul unui scaun. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept sau stați cu spatele la perete.

Este important ca spatele să se sprijine pe o suprafață plană, altfel mușchii spatelui vor fi activați și va trebui să lucrați mușchii pieptului.

Alăturați-vă palmele în fața pieptului. Apasă-i unul pe celălalt cu o asemenea forță încât să simți o tensiune puternică în piept. Numărați până la zece și mișcați palmele cu cinci centimetri înainte.

Faceți din nou exercițiul, numărând din nou până la zece. Mutați palmele încă cinci centimetri înainte și repetați exercițiul. Continuați până când vă puteți menține palmele unul împotriva celuilalt.

Apoi, desfaceți palmele, dați-vă mâinile și repetați de două ori tot exercițiul de la început.

Un exercițiu ușor acasă se face cu ajutorul unui perete. Stai pe perete și apasă cu palmele de parcă vrei să-l muți.

Pentru al treilea exercițiu aveți nevoie de gantere ușoare. Luați câte una în fiecare mână și imitați mișcarea schiorilor atunci când împingeți cu bețe.

Spatele trebuie să fie drept. Este important să faceți mișcările cât mai încet posibil. Repetați de trei ori pentru șase împingeri.

Cel mai bun exercițiu pentru mărirea și strângerea pieptului rămâne flexiunile. Trebuie să mergi atât de departe încât să faci douăzeci de flotări una după alta.