eficiente

Grăsimea din burtă este cea mai încăpățânată și dificil de îndepărtat. Indiferent de câte apese abdominale faceți, acestea nu sunt suficiente pentru a topi grăsimea din jurul taliei și abdomenului. Este nevoie de mai mult efort și de o combinație de exerciții diferite care sunt eficiente pentru această zonă, ceea ce vă va ajuta să obțineți un stomac plat și chiar să adăugați mușchi vizibili. Iată ce recomandă el Az-jenata.bg:

Salt ghemuit

Acest exercițiu funcționează pentru miez, piept, umeri, mușchii coapsei și cei ai abdomenului. Pentru a te ghemui și apoi a te împinge în sus până când te afli de la sol, sunt necesare toate grupele musculare. De aceea, acest exercițiu funcționează perfect pentru topirea grăsimii din burtă, precum și pentru sculptarea coapselor și feselor.

alpinist

La fel ca genuflexiunile de recuperare, alpinistul se bazează în primul rând pe miezul corpului și apoi pe celelalte grupe musculare. Pentru a-l putea efectua, trebuie să vă mobilizați mai ales miezul corpului și apoi toți ceilalți mușchi. Acest lucru accelerează topirea grăsimii din burtă.

Pentru a face acest exercițiu, trebuie să stați pe patru picioare, susținând greutatea brațelor și să începeți să vă mișcați picioarele secvențial, strângându-le la genunchi. Exercițiul imită urcarea pe o pantă abruptă, doar pe sol.

Echilibrarea pe o minge medicamentoasă

Acest exercițiu necesită menținerea unui echilibru perfect, în care mușchii abdomenului, coapselor și brațelor joacă un rol major. Pentru a-l efectua, trebuie să luați o poziție push-up. Diferența este că mâinile tale stau pe o minge medicamentoasă, pe care trebuie să te echilibrezi pentru a-ți menține postura. Acest exercițiu antrenează și întinde mușchii abdominali, accelerând topirea grăsimii peste ei.

Flotări

Flexiunile strâng fiecare grupă musculară din corp. Când efectuați flotări, grăsimea este arsă pe abdomen, coapse, spate, brațe.

Răsucire rusească

Exercițiul este efectuat prin luarea unei poziții așezate, picioarele lipite și ridicându-se în același timp. Cu mâinile țineți o minge medicamentoasă cu o greutate fără să vă sprijiniți pe spate. Corpul tău se sprijină doar pe bazin. În această poziție, începeți să vă răsuciți corpul în talie, mișcând mingea la stânga și la dreapta. Exercițiul fizic strânge mușchii abdominali prin arderea grăsimii acumulate în zonă, precum și a celor din coapse, spate și piept.